Nasıl Daha Genç Kalınır?

Sigarayı bırakmak

Bu alışkanlığı durdurmak, uzun ömürlülüğünüz ve genel olarak sağlığınız için yaptığınız diğer değişikliklerden daha fazlasını yapacaktır. Çok sayıda araştırma, ücretli tütünün hem erkeklerin hem de kadınların genel sağlık ve sağlık durumunu etkilediğini kronikleştirdi. Daha spesifik olarak, 40 yaşından sonra ağır bir sigara içme alışkanlığını sürdürmenin, hayatınızdan on yıl kadar eksilttiği gösterilmiştir. Kalp hastalığı ve diyabet gibi yaşa bağlı birçok hastalığı kötüleştirebilir.Sigara içmek ayrıca cildin erken yaşlanmasına neden olarak daha yaşlı görünmenize neden olur.

Sağlıklı Kilonuzu Koruyun

Vücut Kitle İndeksi (BMI), bel-kalça oranı, deri kıvrım kalınlığı veya basitçe ölçekteki sayı kullanılarak obezitenin nasıl ölçüldüğü konusunda bazı tartışmalar olsa da, çoğu uzun ömür araştırmacısı, vücudunuzdaki çok fazla yağın sizi yatkınlaştırdığı konusunda hemfikirdir. kalp hastalığı, felç, diyabet ve kanser gibi birçok ciddi duruma.

Obezite ayrıca karaciğerinize ölümcül bir zarar vererek yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir. Dahası, karnınızdaki çok fazla yağ, yüksek kan şekeri ve yüksek kan basıncı veya hipertansiyon gibi semptomları içeren metabolik sendromla bağlantılıdır.

Her gün tüketmeniz gereken doğru kalori miktarını bulmak ve ılımlı ve sürdürülebilir bir kilo verme planıyla mücadele etmek, hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacak, aktif ve hareketli kalmanızı kolaylaştıracak ve vücudunuzun işlevsel veya biyolojik yaşının mümkün olduğunca düşük kalmasına yardımcı olacaktır. önümüzdeki aylarda ve yıllarda mümkün olabilir.

Aktif kalmak

Fiziksel olarak aktif olmanın faydaları sayısızdır: daha iyi kardiyovasküler sağlık, daha düşük kanser ve diyabet riski, daha iyi stres yönetimi ve daha uzun ömür. The Lancet’te yayınlanan 416.000’den fazla erkek ve kadın üzerinde 2011 yılında yapılan bir araştırma, günde ortalama 15 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapanların (örn. tempolu yürüyüş), egzersiz yapanlara göre ortalama üç yıl daha fazla yaşadığını gösterdi. az veya hiç aktivite yok.Diğer araştırmalar, hareket etmeye devam edenler için benzer uzun ömür faydaları göstermiştir. Yürümek, yüzmek, koşmak veya başka bir aktivite size çekici geliyor olsun, hastalıklardan korunmak için aktif kalın, kemiklerinizi güçlü tutun ve ömrünüz uzun olsun!

Yaşlanma Karşıtı Diyet Yapın

Meyveler, sebzeler, yağsız protein, bol miktarda düşük civalı balık, kepekli tahıllar ve orta miktarda sağlıklı yağlara dayalı dengeli bir diyet yemek, araştırmalarda sürekli olarak daha uzun ömür ile ilişkilendirilmiştir.Japonya’nın Okinawalılar’ı, Pakistan’ın Hunza Vadisi’nde yaşayanlar ve Akdeniz’deki ülkelerin sakinleri dahil, dünyanın en uzun yaşayan popülasyonlarının tümü– hepsi bu planın bazı varyasyonlarını tüketir.

Diyetinizi vitamin ve minerallerle takviye etmek bazı eksik bileşenleri telafi etmeye yardımcı olabilirken, çoğu beslenme uzmanı besinlerinizi yiyeceklerden almanızı önerir. Uygun miktarlarda (obeziteden kaçınmak için) sağlıklı gıda seçimleri yapmak, hastalıklara karşı bir korunmadır ve vücudunuzun genç davranmasını sağlamanın akıllı bir yoludur.

Stres Alımınızı Yönetin

Diyet ve egzersiz konusunda çok titiz olan insanlar bile stresin sağlıkları üzerindeki etkisini gözden kaçırabilir. Gerçek şu ki, stresin kardiyovasküler rahatsızlıklara, tehlikeli karın yağlarına, depresyona ve hastalığa karşı direncin azalmasına katkıda bulunabilen bir stres hormonu olan kortizol seviyenizi yükseltmek de dahil olmak üzere birçok fizyolojik etkisi vardır.

861 yaşlı erişkin üzerinde yapılan bir 2010 araştırmasında, en yüksek üriner kortizol seviyelerine sahip olanlar, kalp rahatsızlığı geçmişi olmasa bile, kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinin beş katına sahipti.Neyse ki, meditasyonu daha düşük ölüm oranıyla ilişkilendiren bir dizi çalışmada önerildiği gibi, stres rahatlaması uzun ömürlülüğe katkıda bulunuyor gibi görünüyor. Günlük stres seviyenizi yönetmek için neden farkındalık meditasyonu, kendi kendine hipnoz veya hatta daha fazla gülümsemeyi denemiyorsunuz? Kalbiniz ve zihniniz bunun için daha iyi durumda olacak.

Sosyal Kalın

Uzun ömürlü bir yaşam tarzının bir diğer önemli yönü, arkadaşların ve ailenin desteğiyle daha büyük bir sosyal ağın parçası olmaktır. Aslında, psikologlar Howard Friedman ve Leslie Martin, çocukluktan yaşlılığa kadar takip edilen 1.500 Kaliforniyalı üzerinde yaptıkları araştırmalarda, bağlantıda kalmanın ve topluluklarıyla bütünleşik kalmanın daha uzun ömürlü olmanın en önemli göstergelerinden bazıları olduğunu buldu. Sosyal çevrenizin tüm üyeleri bu göreve hazır değilse, ekibinizi seçin: Birkaç arkadaş ve sırdaş zor zamanlara dayanmanıza ve zorluklarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olabilir – bağışıklık sisteminizin sizi sağlıklı tutmasına yardımcı olacak faktörler.

Muhtemelen, bu alanlarda iyileştirmeler yapmak için günlük alışkanlıklarınızı büyük ölçüde değiştirmeniz gerekmiyor. Mükemmelliğe değil ilerlemeye odaklanın ve zamanla vücudunuz daha sağlıklı olacak ve daha genç bir insan gibi davranacaktır. Sonuç? Hayatınıza daha fazla yıl ve yıllarınıza daha fazla hayat.​