Yaz Kampları, Çocukların Duygularını Düzenlemesine Yardımcı Olmak İçin Farkındalığı Nasıl Kullanıyor?
Çocuklarımız stresli! Amerikan Psikoloji Derneği tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırma, Amerika’daki çocukların neredeyse yarısının stresli olduğunu buldu. Araştırma, her üç çocuktan birinin geçen ay baş ağrısı yaşadığını bildirdiğini, ancak ebeveynlerin yalnızca yüzde 13’ünün çocuklarının stres sonucu baş ağrısı yaşadığını düşündüğünü buldu. Ayrıca, çocukların yüzde 44’ü uyku güçlüğü bildirirken, ebeveynlerin sadece yüzde 13’ü çocuklarının uyumakta zorluk çektiğini düşünüyor.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, 2015 yılında 12 ila 17 yaşları arasındaki yaklaşık 3 milyon genç, önceki yıl içinde en az bir majör depresif dönem geçirdi. 2 milyondan fazla genç, günlük işleyişini bozan depresyon yaşadıklarını bildiriyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’nün verilerine göre, kızların yaklaşık yüzde 30’u ve erkeklerin yüzde 20’si (toplam 6,3 milyon genç) bir kaygı bozukluğu yaşadı.
Çocuklar Kampta Neden Stresli?
Çoğu çocuk okul yılını ev ödevleri, okul sonrası etkinlikler, ders dışı kulüpler, teknoloji ve yetersiz uyku ile dolu dolu programlarla geçirir. Ayrıca, çocuklar zorbalık, hormonal değişiklikler, ebeveynlerden ve öğretmenlerden gelen baskı ve sosyal ortamlarında gezinmekten kaynaklanan stresle uğraşıyorlar.
Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde çocukları günlük olarak alarm durumuna sokar. Çoğu çocuğun beyni, gerçek bir acil durum olsa da olmasa da, stres tepkisini sürekli olarak uyarır.
Çocuklar sürekli olarak dövüşme, kaçma veya donma modunda olduklarında prefrontal kortekslerini kullanmakta zorlanırlar.
Prefrontal korteks, beynin insanların duygularını düzenlemesine, problem çözmesine, iyi seçimler yapmasına ve dikkat etmesine yardımcı olan kısmıdır. Stres modundayken, beynimizin alarm kısmı daha güçlü hale gelir ve beynin mantıklı, daha sakin kısmı giderek daha az işlevsel hale gelir. Birçok çocuk için stresli olan kamp değildir; beyinlerimizin her duruma stres tepkisi verecek şekilde kablolanmış olmasıdır.
Diğerleri için, aileden uzakta veya yeni bir ortamda olmak bazı üzücü veya endişeli duyguları tetikleyebilir. Kampçılar ve danışmanlar kamptayken çok çeşitli zor duygular yaşayabilirler. Bazı duygular, ev hasreti hissetmekten kaynaklanan endişe veya fiziksel semptomları, kötü sportmenlikten kaynaklanan öfke ve hayal kırıklığını veya arkadaş edinmede veya uyum sağlamada sorun yaşamaktan kaynaklanan üzüntü ve yalnızlığı içerir.
Kamp yöneticileri ve çalışanları, çocukların ve danışmanların duygularıyla baş etmelerine ve yönetmelerine yardımcı olma konusunda zorluklarla karşılaşıyor. Bunun gibi istatistiklerle, yaz kamplarının, olumlu, çok yönlü bir kamp deneyimi yaratma umuduyla yaz müfredatına farkındalık ve yoga eklemesi şaşırtıcı değil.
Farkındalık Nasıl Yardımcı Olabilir?
Farkındalığın amacı, yaşamdaki tüm stresi ortadan kaldırmak değildir. Biraz stres yararlı ve gereklidir. Amaç, kampçılara ve danışmanlara sürekli stres karşısında nasıl dayanıklı olunacağını öğretmektir. Araştırmalar, farkındalığın beynin prefrontal korteksini uyardığını ve daha güçlü hale getirdiğini gösteriyor.
Farkındalık, çocuklara sakinleşmeyi ve duygularını düzenlemeyi öğretir.
Farkındalık birçok şekilde tanımlanır. Çocuklar için farkındalık yetişkinlerden farklı olabilir, bu nedenle farkındalık uygulamanız çocuğunuzun kampta öğrendiklerinden çok farklı olabilir. Çocuklar için farkındalık, problem çözme ve topluluk oluşturma etkinliklerini öğretmeye yardımcı olan programlar olabilir. Nezaket ve şefkat, besleyici, olumlu ve destekleyici bir atmosferde yetiştirilir.
Oyunlar ve aktiviteler de dahil olmak üzere çocuklara farkındalığı öğretmenin birçok yolu vardır. Programlar ayrıca beden, nefes ve uzamsal farkındalığı tanıtır ve öğretir. Yoga da programın bir parçası olabilir. Temel amaç, çocuklara iç ve dış deneyimlerinin farkındalığını geliştirme, düşüncelerini tanıma ve “sadece düşünceler” olarak oturmalarına izin verme, duyguların bedenlerinde nasıl tezahür ettiğini anlama, dikkatlerinin başka bir yere gittiğinde fark etme becerilerini kazandırmaktır. ve dürtülerini kontrol etmeye yardımcı olacak araçlar sağlamak.
Farkındalık Kampı Programları
Çocuklara farkındalık ve yoga öğreten çeşitli kamplar ve yaz tatilleri var. Bir spor kampına benzer şekilde, bu özel “duygusal yaz kamplarına” katılan çocuklar günlerini meditasyon ve yoga yaparak geçirirler. Diğer kamplar, hem gündüz kampları hem de uyku kampları, farkındalığı günlük programlarına farklı şekillerde dahil eder.
Lake of the Woods ve Greenwoods Kampları Direktörü Dana Kite, Michigan’da bir geceleme kampı paylaşıyor:
“Bu yaz kampçılar için isteğe bağlı bir aktivite olarak ‘sabah farkındalığı’ sunmaya başladık. Bunun kampçılarımızın güne odaklanmış, şimdi ve daha bilinçli hissederek başlamaları için harika bir yol olacağını düşündük. İçinde yaşadığımız bu dijital dünyada , çocukların ‘fişten çekmek’ için daha fazla zaman bulması gerekir. Kampta elektronik ve ekran zamanını yasaklayan bir politikamız olduğu için çocuklara bunu yapabilecekleri bir alan sağlıyoruz.Kampçılarımız eve geldikten sonra ekranlara ve teknolojiye ara vermeye devam edebileceklerini ve sadece birkaç dakika odaklanabileceklerini umuyoruz. kendileri ve akranları ve daha bağlı hissediyorlar.”
Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp Direktörü Elyssa Gaffin şunları söylüyor:
“Kampçılar sadece bireysel olarak yoga yapmakla kalmıyor, aynı zamanda ‘V’Ahavta lareyacha kamocha’nın Yahudi değerini örnekleyen ortak yogaya da katılıyoruz – komşularımızı kendimizi sevdiğimiz gibi. birlikte dengeyi sağlıyorlar, kelimenin tam anlamıyla birbirlerine saygı ve nezaketle davranma kavramını somutlaştırıyorlar. Yoga, kampçılarımıza Yahudi değerleri hakkında bilgi vermenin yanı sıra onları bedenlerine bağlama ve öz bakımı teşvik etme konusunda harika bir araç oldu.”
New York City’deki Asphalt Green Yaz Günü Kampı Müdürü Stacey Decter şunları paylaşıyor:
“Yoğun bir programla, her kampçının gününü yoga, bahçecilik ve yazma gibi derslerle farkındalık dönemleri ile doldurmaya özen gösteriyoruz. Bu dönemler kampçılarımızın sakin, sessiz ve içe dönük olma becerilerini geliştirmelerine yardımcı oluyor; bunun da yardımcı olduğunu düşünüyoruz. kampçıları günün geri kalanında daha odaklı tutar. Kampçılara öğrettiğimiz farkındalık becerileri okul yılına da taşınarak çocukların okul günü boyunca odaklanmalarına ve sakin kalmalarına yardımcı olur.”
Dikkatli Uygulamalar
Farkındalık birçok farklı şekilde öğretilebilir, ancak herhangi bir farkındalık etkinliğinde önemli olan dört uygulama vardır. Bunlar, ebeveynlerin çocuklarıyla evde öğretebilecekleri ve uygulayabilecekleri şeylerdir. Basittirler ve stresi azaltmaya, mutluluğu artırmaya ve sağlık ve dayanıklılık için alışkanlıklar geliştirmeye yardımcı olurlar.
-
Dikkatli Nefes Alma: Dikkatli nefes alma, farkındalığınızı nefesinize getirmektir. Nefes almak, resmi farkındalık uygulamasının merkezinde yer alır. Nefes almak aynı zamanda beyindeki stres tepkisini sakinleştirmenin en iyi yollarından biridir. Solunum vücudu düzenler; her seferinde işe yarıyor! Dikkatli nefes alıştırması yapmak, daha sonra prefrontal korteksi güçlendirir ve her nefes alıp verdiğinizde farkındalığınızı getirerek sakin bir zihin durumu yaratır.
-
Dikkatli Dinleme: Dikkatli dinleme size nasıl dikkat edeceğinizi öğretir. Daha az dikkati dağılmış bir zihinle odaklanmanıza ve daha üretken olmanıza yardımcı olur. Sesleri dikkatli bir şekilde dinlemek, çocuklar için dikkatli nefes almaktan daha kolay olabilir. Dikkatli dinlemeyi öğrenmek, çocukların geçmiş veya gelecekle ilgili düşünceleri süzgeçten geçirmelerine ve sadece şu ana odaklanmalarına olanak tanır.
-
Vücut Taraması: Vücut taramaları, çocukların vücutlarına dikkat etmelerine ve farklı kasları gevşetmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Vücut taraması, çocuklara vücut bölümlerinin günün farklı saatlerinde nasıl hissettiğini fark etmelerini öğretiyor. Çocuklar, bu duyguları değiştirmeye çalışmadan vücut bölümlerinin nasıl hissettiğini kabul etmeyi öğrenirler. Çocukların karınlarında, bacaklarında, kollarında, başlarında, ellerinde vb. olabilecek hisleri tanımaları önemlidir. Bu duygular gün içinde değişir ve sorun değil.
-
Duygulara Dikkat Etme: Çocuklara duygularına dikkat etmeyi öğretmek önemli ve zor bir beceridir. Herkes gün boyunca olumlu ve olumsuz deneyimler yaşar. Olumlu deneyimlere bilinçli farkındalık getirmek, olumlu bir bakış açısı yaratmaya yardımcı olacaktır. Ancak, hepimiz olumsuz duygular da yaşıyoruz. Hepimiz hata yaparız veya kötü günler geçiririz. Çocuklara bu olumsuz deneyimleri kabul etmeyi öğretmek, büyüme için bir fırsattır.
Ebeveynler olarak yaz kampı deyince aklımıza dinginlik, doğa ve eğlence geliyor. Pek çok çocuk için durum bu olsa da, stres, kaygı, dayanıklılık eksikliği ve olumsuz duyguları kampta iyi vakit geçirmenin önüne geçen çocuklar da var.
Çocuklara nasıl dikkatli olunacağını öğretmenin birçok faydası vardır. Kişinin duygularının, hareketlerinin ve nefeslerinin yargılamadan farkında olmayı öğrenmesi, duyguları düzenlemeye, empatiyi artırmaya, dürtü kontrolünü güçlendirmeye, dikkat süresini artırmaya ve yatıştırıcı becerileri öğretmeye yardımcı olacaktır.
Discussion about this post