Ara sıra mide ekşimesi çok yaygındır. Ancak bazı kişilerde daha sık görülür ve günlük yaşama müdahale edebilir. İyi haber şu ki, mide ekşimesi olaylarını önlemeye yardımcı olabilecek basit yaşam tarzı stratejileri var. Bunlar, nasıl ve ne yiyip içtiğinizi, uyku alışkanlıklarınızı, hangi ilaçları aldığınızı, nasıl giyindiğinizi ve daha fazlasını yeniden düşünmeyi içerir.
Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) teşhisi konulursa, bu mide ekşimesi önleme ipuçları, tedavi planınıza dahil edilmesi muhtemel olanlardır.
Belirtilerinizi Kaydedin
Asit reflü ataklarınızı neyin tetiklediğini, her bölümün ciddiyetini, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini ve sizi neyin rahatlattığını kaydedin.
Ardından bu bilgiyi sağlık uzmanınıza götürün, böylece ikiniz de hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız gerektiğini ve hangi tedavilerin size maksimum rahatlama sağlayacağını belirleyebilirsiniz.
Alt Özofagus Sfinkteri (LES)
Yemek borusu ile midenin birleştiği yerdeki kapakçık
LES düzgün çalışmıyorsa veya uygunsuz şekilde gevşerse, mide asidi ve yiyecekler yemek borusuna geri akabilir.KazanmakBu yemek borusunu tahriş ederek mide ekşimesine neden olabilir.
Sigara ve Dumana Maruz Kalmaktan Kaçının
Sigara içmek çeşitli şekillerde daha fazla mide ekşimesine yol açar:
- Sigara içmek tükürük üretimini azaltır ve mide asidini nötralize etmeye yardımcı olan bu doğal alkali sıvıyı size daha az verir.
- Sigara içmek LES’i zayıflatabilir ve rahatlatabilir.KazanmakKazanmak
- Sigara içenler, karın basıncını artıran ve mide ekşimesine yol açabilen öksürüğe eğilimlidir.
Pasif içiciliğe maruz kalmak da mide ekşimesi ile bağlantılıdır, bu nedenle insanların sigara içtiği yerlerden kaçınmalısınız.KazanmakKazanmak
Ne Yediğinizi ve İçtiğinizi Değiştirin
Ne yediğiniz ve içtiğiniz kadar zamanlama da mide ekşimesini tetikleyebilir. Bazı suçlular yaygındır, diğerleri ise yalnızca bazı bireyleri etkiler.
Diyet Kalıpları
LES uzandığınızda gevşeme eğilimindedir ve dolu bir mide mide içeriğinin LES’e daha fazla baskı yapmasına neden olabilir.KazanmakKazanmak
Uyurken sindirim sisteminiz yavaşlar. Midenizdeki yiyecekler orada daha uzun süre kalırken, aynı zamanda yiyeceklerin geri akıtılması için en iyi konumdasınız.
Bu düşünceyle birlikte:
- Her gün üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yemeyi deneyin.KazanmakYa da daha büyük öğününüzü günün erken saatlerinde yemeyi ve akşam yemeği için hafif bir öğün yemeyi deneyebilirsiniz.
- Gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçının.
- Dik oturarak yiyin ve yemekten sonra 45 dakika ila bir saat arasında dik (oturup veya ayakta) kalın.KazanmakKazanmak
- Yemekten sonra iki ila üç saat uzanmayın veya yatmayın.
Sindirime yardımcı olduğu için bol su içmek de önemlidir. Bununla birlikte, bir seferde çok fazla su içmek mide içeriğinin hacmini arttırır ve mide ekşimesi semptomlarını kötüleştirebilir.KazanmakKazanmak
Daha az sıklıkta büyük miktarlarda içmektense, gün boyunca daha az miktarda içmek daha iyidir. Diğer bir püf noktası ise yemekten sonra mide asidini seyreltmek ve dışarı atmak için bir bardak ılık su veya kafeinsiz çay içmektir.
Yemekten sonra sakız çiğnemek de mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabilir.KazanmakMide asidini tamponlayan tükürüğü uyarır ve tükürük onu korumak için boğazı yıkar.
Gıda Tetikleyicileri
Bazı yiyecekler birçok insanda mide ekşimesi semptomlarını tetikleyebilir ve kronik mide ekşimesi olan kişilerin bu yiyecek ve içecekleri sınırlaması veya bunlardan tamamen kaçınması en iyisidir.KazanmakKazanmak
Herkes farklı olsa da, mide ekşimesi olan insanlar için en sorunlu yiyeceklerin bir listesi:
-
Derin yağda kızartılmış yiyecekler, mide ekşimesi ve asit reflünün başlıca tetikleyicilerinden biridir. Patates kızartması, kızarmış tavuk, çiçek açan soğan ve diğer yağlı yiyeceklerin sindirimi zordur ve mide ekşimesi geçirme şansınızı artırabilir.KazanmakKazanmak
-
Yağlı yiyecekler sindirimi yavaşlatır. Midenizde ne kadar uzun süre kalan yiyecek kalırsa, mide ekşimesi hissetme olasılığınız o kadar artar.KazanmakÇok yağlı yiyeceklerden ve peynirli güveç, pizza ve tatlılar gibi yemeklerden uzak durun. Mermer kesim et, kümes hayvanlarının derisi ve kremalı soslar da mide ekşimesi için sorun oluşturabilir.
-
Narenciye gibi asidik yiyecekler mide ekşimesini artırabilir. Portakal, greyfurt, limon ve meyve sularından kaçının.KazanmakKazanmak
-
Domates ve domates ürünleri (domates sosu, salça, domates suyu) mide ekşimesini tetikleyebilir.KazanmakPizza (domates sosu ve yağlı peynir) veya lazanya (domates sosu, peynir ve et) gibi mide ekşimesi suçlularını bir araya getiren yiyecekler, özellikle mide ekşimesine yatkın kişiler için sorun yaratabilir.
-
Konu mide ekşimesi olduğunda kahvenin kendisine karşı iki etkisi vardır. Kafein asidi uyarabilir, ayrıca kahve asidik bir içecektir.KazanmakKafeinsiz içeriği tolere edebileceğinizi görebilirsiniz, ancak bunun mide ekşimesi olaylarını azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için kahveyi tamamen kesmeniz gerekebilir.
-
Çikolata, LES’nin tamamen kapanmasını önleyebilir, bu da mide asidinin yemek borusuna doğru kaymasına ve mide ekşimesine neden olur.KazanmakKazanmak
-
Nane LES’i rahatlatır.KazanmakNane çayı mide ekşimesi için yatıştırıcı bir çare gibi görünse de, onu daha da kötüleştirebilir.
-
Baharatlı yiyecekler yemek borusunu tahriş edebildikleri için mide ekşimesi için başka bir tetikleyicidir.KazanmakBaharat eşiğinizi öğrenin.
Dışarıda yemek yerken veya evde yemek pişirirken, mide ekşimesini tetikleme olasılığı daha düşük olan şu yiyecekleri yemeyi düşünün:KazanmakKazanmak
- Yağsız et parçaları
- Tam tahıllı ekmek üzerine hindi, tavuk veya rosto biftekli sandviçler
- Izgara veya kavrulmuş gıdalar
- Et suyu bazlı çorbalar
- Buğulanmış veya çiğ sebzeler
- Az yağlı salata sosu ile tepesinde fırında patates
- Yağsız proteinli ve az yağlı veya yağsız salata soslu salatalar (ancak narenciye bazlı değil)
Alkol tüketimi
Bira, şarap ve damıtılmış alkollü içkiler dahil olmak üzere alkollü içecekler mide ekşimesini tetikleyebilir.KazanmakAlkol midenin ürettiği asit miktarını arttırır ve LES’i rahatlatır.
Bazı insanlar için ara sıra bir alkollü içki reflüye neden olmaz. Diğerleri için küçük bir içecek bile mide ekşimesine neden olur.
Hangi alkollü içeceklerin mide ekşimenizi şiddetlendirdiğini takip edin ve bunlardan mümkün olduğunca kaçının. Özellikle portakal suyu gibi asidik karıştırıcılar içeren kokteyllere dikkat edin.
Kilonuzu Yönetin
Göbek yağı veya hamilelik nedeniyle, karın üzerindeki aşırı kilo, karın içindeki basıncı artırarak mide içeriğini yemek borusuna doğru itebilir.
Daha küçük öğünler yemek mide ekşimesine yardımcı gibi göründüğünden, kilo vermek istiyorsanız porsiyon boyutunu küçültmek çifte fayda sağlayabilir.
Çoğu insan için kiloda %10’luk bir azalma bile mide ekşimesi semptomlarını iyileştirecektir.KazanmakKazanmak
Gevşek Giysiler Giyin
Belinizi saran kemerler, ince iç çamaşırları veya dar giysiler giymeyin.KazanmakBu maddeler mideyi sıkıştırabilir, yiyecekleri LES’e karşı zorlayabilir ve reflü ve mide ekşimesine neden olabilir.
İlaçlarınızı Kontrol Edin
Mide ekşimesi ve GÖRH ile bağlantılı ilaçlar şunları içerir:
- astım ilaçları
- Yüksek tansiyon tedavisinde kullanılan kalsiyum kanal blokerleri
- Alerji semptomlarını tedavi etmek için kullanılan antihistaminikler
- Ağrı kesici ilaçlar
- sakinleştirici
- antidepresanlar
Aldığınız reçeteler, reçetesiz ürünler ve takviyeler hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Sağlık uzmanınız, etkilerin azaltılmasına yardımcı olmak için ilaçlarınızın programını değiştirebilir.
Ayrıca, mide ekşimesini önlemek için bir ilaç alıyorsanız, gece mide ekşimeniz varsa ilacı almak için daha iyi bir zaman olabilir.
Akıllıca Egzersiz Yapın
Kar küreme veya ağır el emeği gibi egzersiz ve diğer kuvvetli faaliyetler, mide içeriğinin hareket etmesine ve mide ekşimesine neden olabilir.KazanmakKazanmak
Egzersiz hala sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, bu nedenle mide ekşimenizi tetiklemeden aktif kalmak için bu ipuçlarını kullanın:
- Egzersiz yapmaya veya kendinizi zorlamaya başlamadan önce yemekten sonra en az bir saat bekleyin.
- Özellikle egzersizden önce mide ekşimesi tetikleyici yiyecek ve içeceklerden kaçının.
- Egzersizinizi dikkatli seçin. Koşmak veya koşmak gibi daha yüksek etkili aktiviteler, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili aktivitelere kıyasla mide ekşimesi geçirme şansınızı artırabilir.KazanmakKazanmak
Stresi Kontrol Altında Tutun
Sık mide ekşimesi yaşayan insanların yarısından fazlası, yoğun bir yaşam tarzının ve işle ilgili stresin semptomlarını artırdığını söylüyor. Stres doğrudan mide ekşimesi ile bağlantılı olmasa da, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açabileceği bilinmektedir.KazanmakKazanmak
Stresli zamanlarda rutinler bozulur ve insanlar yemek yapma, egzersiz yapma ve ilaç alma gibi normal yollarını takip edemeyebilirler. Stresi hafifletmenin ve böylece strese bağlı mide ekşimesini daha az olası hale getirmenin yollarını bulmak önemlidir:KazanmakKazanmak
- Düzenli egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Her gece yedi ila sekiz saat uyuyun.
- Dengeli bir diyet yapın.
- Hoş bir yer veya durum düşünerek rahatlamak için hızlı bir zihinsel mola verin.
Gece Mide Yanmasından Kaçının
Gece mide ekşimesi, hamilelik de dahil olmak üzere yaygın bir sorundur. Yatmadan sonraki iki ila üç saat içinde yemek yememeye ek olarak:
- Başınız ve omuzlarınız yüksekte uyuyun. Tahta bloklar veya yükselticiler kullanarak yatağın başını 6 ila 8 inç yükseltin. Ayrıca bir köpük kama veya bir uyku kama yastığı da kullanabilirsiniz.KazanmakSadece fazladan yastık kullanmamalısınız, çünkü belinizde bir eğim yerine bir bükülme yaratarak mide üzerindeki baskıyı artırabilirsiniz.
- Sol tarafınıza yatın.KazanmakBu pozisyon sindirime yardımcı olur ve mide asidinin atılmasına yardımcı olur.
- Pijamalarınızın bol olduğundan emin olun.
- Mide ekşimesi vurduğunda bir antasit alın.KazanmakAntasitler, yatmadan önce yaşayabileceğiniz mide ekşimesi üzerinde çok hızlı çalışacaktır.
Sağlık Sağlayıcınız Nasıl Yardımcı Olabilir?
Mide ekşimeniz sık oluyorsa ve günlük hayatınızı alt üst ediyorsa, doktorunuz tarafından değerlendirilmesini sağlayın. Kronik mide ekşimesi, GÖRH ve diğer bazı sindirim bozukluklarının bir belirtisidir.
Tedavi edilmeyen ve yetersiz tedavi edilen asit reflü, yemek borusu kanseri dahil olmak üzere komplikasyonlara yol açabilir. Sağlık uzmanınız, bu riskleri azaltabilecek mide ekşimesi veya asit reflü tedavisi önerebilir.
Mide ekşimesi için size ilaç reçete edildiyse, ilacınızı her gün aynı saatte aldığınızdan emin olun. Unutmaya yatkınsanız, dişlerinizi fırçalamak veya yüzünüzü yıkamak gibi yapmayı unutmadığınız başka bir günlük aktiviteyi yaptığınızda size hatırlatması için bir alarm kurun veya ilaçlarınızı alın.
Haftada bir veya iki defadan fazla antasit alıyorsanız, tedavi planınızı değiştirmek için sağlık uzmanınıza danışın.
Discussion about this post