Mesane sağlığı için en iyi 10 gıda

Mesaneniz idrar yolu sisteminin önemli bir parçasıdır. Mesane, vücudunuzdan atılana kadar idrarı tutan genişleyebilen bileşenlerden oluşan armut biçimli önemli bir organdır. Mesanenin kendisi oldukça etkileyicidir ve tuttuğu sıvı miktarına bağlı olarak yaklaşık iki inçten altı inç uzunluğa kadar uzayabilir. Tipik bir insanda, mesane yaklaşık 16-24 ons idrarla dolduğunda kapasiteye ulaşacaktır, ancak çoğu insan mesane sadece %25 dolu olduğunda idrar yapma dürtüsü hissetmeye başlar. Bu noktada vücudunuz beyne tuvalet bulma zamanının geldiğini gösteren sinir sinyalleri göndermeye başlar. Tuvaleti kullanmaya başladığınızda, idrarı mesaneden, üretradan ve vücuttan dışarı atmak için çalışan istemli ve istemsiz kasların bir karışımı vardır.

Mesane, sıvıyı ve kan dolaşımındaki atıkları filtrelemek için böbreklerle el ele çalışır. Bunlar idrar yolu sisteminin ana parçalarıdır. Bu işlemin yan ürünü idrardır. Mesane düzgün çalışmadığında, bir takım sorunlara yol açabilir.

Normal işlev, mesanenin bilinçli ve gönüllü olarak boşaltılmasıyla sonuçlanan nörolojik, kas-iskelet sistemi ve psikolojik işlevlerin koordinasyonunu gerektirir. Anormal işlev, inkontinans sorunlarına, sızıntıya, geri akışa ve diğer yaygın üriner sistem sorunlarına neden olabilir. Bu sorunlardan kaçınmak için ürolojik sağlığınıza özen göstermek için uygun adımları atmanız önemlidir. Bu adımlar, besinler ve vitaminler açısından zengin sağlıklı bir diyet yemeyi içerir. Vücudunuza yardımcı olan yiyecekleri yemenize yardımcı olmak için, mesane sağlığı için harika olan 10 yiyecek burada.

Mesane sağlığına iyi gelen besinler

1. Sarımsak

Sarımsak, yüzlerce farklı sağlık yararına sahip doğal bir antibiyotiktir. Yüzyıllardır ilaç olarak kullanılan sarımsak, tadını sevmeyenler için takviye olarak bile satılmaktadır. Sarımsağın sindirim sorunlarını, iç ve deri enfeksiyonlarını, parazitleri ve hatta yorgunluk veya düşük enerji sorunlarını tedavi ettiği gösterilmiştir. Sarımsak yemek aynı zamanda herhangi bir İYE’yi savuşturmanın ve mesanenizin mümkün olduğunca sağlıklı olduğundan emin olmanın harika bir yoludur. Neyse ki sarımsak, birçok ev yapımı yemek için harika bir ektir ve her şekilde yenebilir. Sarımsak, salatalar veya sebzeler için lezzetli bir sos haline bile getirilebilir. Sarımsağın tadını sevmiyorsanız ya da takviye etmeyi tercih ediyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var. Özellikle herhangi bir ilaç alıyorsanız, yeni takviyelere başlarken doktorunuzla konuşun.

2. Muz

Muz potasyum ve lif bakımından yüksektir, bu da düzenli dışkılamayı teşvik etmeye ve idrar yolunuzu temizlemeye yardımcı olabilir. Düzenli dışkılama yapmıyorsanız, bağırsaklarınız büyüyebilir ve idrar yolunuzda baskıya neden olabilir. Bu ek basınç idrar akışını daha kısıtlı hale getirir ve gün boyunca idrar sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, muz asidik olmayan bir meyve olduğundan mesanenizi tahriş etmez ve bunun yerine size dengeli bir diyette ihtiyacınız olan besinleri verir.

3. Armut

Bazı insanlar, belirli organlara veya vücut bölümlerine benzeyen meyveleri yemenin o bölgeye yardımcı olacağına inanıyor. Bu iddialardan tam olarak emin olmasak da armut, mesaneniz için harikadır – armut biçimli bir organ. Armut, daha düşük şeker içeriğine sahip, ancak yine de tatlı bir diş için tatmin edici olan sağlıklı bir meyvedir. Armutlar, düzenli bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek diyet lifi ile yüklenir. Armut ayrıca diğer birçok meyveden daha fazla antioksidan içerir. Armutlar tek başına harikadır veya salatalara, tatlılara eklenebilir veya fırıncılıkta elma yerine kullanılabilir.

4. Meyveler

Meyveler, düşük şeker içeriği ve yüksek antioksidan seviyeleri nedeniyle düzenli olarak yiyebileceğiniz en iyi meyvelerden bazılarıdır. Kızılcık, mesane sağlığı için en yaygın kullanılan meyve türü iken, diğer meyve türleri de benzer etkilere sahiptir. Çilek, ahududu ve yaban mersini, mesanenizin kötü bakterileri savuşturmasına yardımcı olabilecek yüksek C vitamini seviyelerine sahiptir. Meyveler yüksek su içeriğine sahiptir, bu nedenle İYE’leri önlemek için idrar yolu sisteminizi gün boyunca temizlemenize yardımcı olabilirler. Meyveler tek başına yenildiğinde harikadır, ancak smoothie’lere, salatalara veya diğer lezzetli tariflere eklenebilir.

5. fındık

Fındık, size çok ihtiyaç duyulan protein ve sağlıklı yağları sağlayan harika, kalp-sağlıklı bir besindir. Çoğu kuruyemiş mesane dostu olsa da bazı kuruyemişler tahrişe neden olabilir. En iyi seçenekler için badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı seçmelisiniz.

6. Turpgillerden sebzeler

Turpgiller, kanserle mücadele özellikleri nedeniyle en sağlıklı sebze türlerinden bazılarıdır. Turpgillerden sebzeler, roka, Çin lahanası, brokoli, brüksel lahanası, lahana, karnabahar, lahana, turp ve şalgam gibi şeyleri içerir. Bu sebzeler, mesane sağlığını teşvik etmek için C, E, K vitaminleri ve bol miktarda folat ve lif ile doldurulur. Kavrulmuş, çiğ turpgillerden sebzeleri yiyebilir, hatta bir smoothie’ye ekleyebilirsiniz.

7. Patates

Mesanenizi tahriş etmeyecek rahat bir yiyecek arıyorsanız, patatesler en iyi seçenektir. Patates çok yönlüdür ve havalar soğumaya başladığında yemek için harika bir besindir. Ayrıca, dünyada 4.000’den fazla patates çeşidi vardır, bu nedenle zevk tercihinize göre birçok seçeneğiniz vardır. Mesane için en iyi patates türleri, normal patates ve tatlı patateslerdir.

8. Yağsız protein

Yalın proteinler, mesane tahrişini önlemeye çalışırken yenebilecek en iyi proteinlerden biridir. Yağsız proteinler en iyi şekilde buharda pişirdiğinizde, kızarttığınızda veya pişirdiğinizde yenir. Bu yağsız proteinleri kızartmaktan veya çok fazla yağda pişirmekten kaçının çünkü bu pişirme yöntemi tahrişe neden olabilir. Mesane sağlığı için bazı iyi yağsız proteinler arasında az yağlı tavuk, domuz eti, hindi, sığır eti ve balık bulunur.

9. Yumurtalar

Yumurtalar, mesane tahrişinden korkmadan yiyebileceğiniz başka bir harika protein kaynağıdır. Yumurtalar aslında birçok mesane rahatsızlığı için en az rahatsız edici yiyeceklerden bazıları olarak kabul edilir ve dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır.

10. Tam tahıl

Son olarak, kepekli tahıllar ve ekmek, mesane sorunlarına neden olmadan size sağlıklı karbonhidratlar vermek için harika seçeneklerdir. Kinoa, pirinç ve yulaf kepekli tahıllar için iyi seçeneklerdir ve çoğu ekmek sorunsuz bir şekilde yenebilir. Çölyak veya herhangi bir glüten duyarlılığınız varsa, doktorunuza sağlıklı bir alternatif hakkında danışın.

Mesane için sağlıklı içecekler seçin

Mesane sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilecek başka bir şey de düzenli olarak tükettiğiniz içecek türleridir. Kafein sabahları yardımcı olsa da mesaneyi tahriş eder ve vücudunuzun iletişim sinyallerinde bozulmalara neden olabilir. Gazlı içecekler veya spor içecekleri gibi şekerli içecekler mesanenizde strese neden olabilir ve tahrişe neden olabilir. Alkollü içeceklerin mesane problemlerini kötüleştirdiği gösterilmiştir, bu nedenle sağlıklı kalmak için sadece ölçülü olarak için. Sade su hayranı değilseniz, mesane için seçim yapabileceğiniz birçok sağlıklı içecek var.

Farklı çay türleri

Aşırı kafeinden kaçınmak için, meyve bazlı çaylardan oluşan bitki çaylarına geçmeyi deneyin. Herhangi bir yoksunluk semptomundan kaçınmak için kafein ağırlıklı çaylardan yavaş yavaş uzaklaşabilirsiniz, ancak sonunda bu çabaya değer. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı meyve ve bitki çayı çeşidi vardır. Sıcak çay içmeyi sevmiyorsanız, bir sürahi buzlu çay yapın ve biraz limon, nane veya salatalık ile tatlandırın. Kohli çayının ayrıca mesaneniz üzerinde koruyucu bir etkisi olduğu gösterilmiştir ve şu anda mesane sorunları ile mücadele edenlere önerilir.

Bazı meyve suları

Bazı meyve suları aşırı şekerle doludur ve mesaneniz için kötüdür, ancak diğerlerinin bazı büyük faydaları vardır. Kızılcık suyu, mesanenizin bakteri seviyelerini dengede tutmanıza yardımcı olabilir ve idrar yolu enfeksiyonlarını önleyebilir. Armut suyu veya elma suyu da özellikle suyla seyreltirseniz iyi bir alternatiftir. Nar suyu, bol miktarda faydalı antioksidanla dolu olduğu ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olduğu için başka bir alternatiftir. Sadece yüksek şeker içeriği olan meyve sularından uzak durun.

limonlu su

Sade su, idrar kaçırma sorunlarını veya mesane sorunlarını önlemeye yardımcı olabilirken, birçok insan yeterince içme konusunda sorun yaşar. İçtiğiniz su miktarını artırmanıza yardımcı olması için limon veya diğer meyvelerle zenginleştirmeyi deneyin. Limon, bol C vitamini ile dolu olduğu için harikadır ve vücudunuzu alkalize etmeye yardımcı olur. Limon ayrıca vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye yardımcı olan harika bir idrar söktürücüdür.

Çözüm

İyi bir mesane sağlığı için yemek yemek sıkıcı olmak zorunda değildir. Çok çeşitli sağlıklı, besleyici gıdaları bir araya getirerek, kendinizi daha fazla enerji, daha az sorun ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı ile bulacaksınız.