Menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler genellikle kilo alımına katkıda bulunur. Birçok çalışma, menopoz ve menopoz sonrası kadınların, menopoza girmemiş kadınlara göre kilo alma ve daha büyük midseksiyonlara sahip olma olasılığının yüksek olduğunu doğrulamıştır.Ancak bu kilo alımının meydana gelmesinin nedeni net değildir.
American Journal of Epidemiology’de yayınlanan bir araştırma çalışması, yaş, menopoz ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi farklı faktörlerin orta yaştaki kadınların sıklıkla yaşadığı kilo alımından nasıl sorumlu olduğunu sorguluyor. Ülke genelinde 3.000’den fazla kadının aktivite düzeylerini incelediler. Aktif kalarak birçoğunun kilo alımını önlediğini buldular.
20 yıl boyunca hem erkeklerin hem de kadınların incelendiği başka bir çalışmada, araştırmacılar, çok yüksek düzeyde fiziksel aktivite sürdürenlerin vücut kitle indeksi (BMI) ve bel çevresinde daha küçük artışlar yaşadıklarını buldular.
Kilo Alımı Nasıl Durdurulur
Peki, orta yaşta kilo alımına gerçekten ne sebep olur? Orta yaşta kadınların vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklere ek olarak, sıklıkla meydana gelen diğer bazı yaşam değişikliklerini de göz önünde bulundurun:
- Çocuklar evden uzaklaşıyor
- Evdeki iş yükünün azalması
- Emeklilik
- Artan seyahat
- Boş zaman aktivitelerine artan ilgi
- Yemek pişirme/eğlence/dışarıda yemek yeme gibi sosyal aktiviteler için artan zaman
- Yaşam önceliklerinde değişiklik
- Hayatta daha yavaş tempo
Her insan bu değişiklikleri yaşamaz, ancak çoğu genel fiziksel aktivite düzeyinde bir düşüşe neden olur. Fiziksel aktivite seviyeniz düştüğünde metabolizmanız da düşer. Bu model, bazı araştırmacıları, kilo alımının hormonlardaki bir değişiklikten ziyade yaşam tarzındaki bir değişiklikten kaynaklanıp kaynaklanmadığını merak etmeye yöneltmiştir.
Menopoz döneminde kilo vermek veya kilo alımını önlemek için aktif kalın ve sağlıklı beslenin.
Yaşlandıkça yaşam tarzınız değişmeye başlarsa, fiziksel aktiviteyi ve porsiyon kontrolünü öncelik listenizin başında tutmaya çalışın:
- Çocuklar evden uzaklaştığında, ekstra zamanınızı egzersiz yapmak için kullanın. Bir spor salonuna katılın, bir yürüyüş veya yürüyüş grubu düzenleyin veya yeni bir spor öğrenin. Özellikle kuvvet antrenmanı, kas kütlesini iyileştirir.
- Eğlenmek için daha fazla zamanınız varsa, birkaç sağlıklı yemek pişirme ipucu öğrenin ve düşük kalorili, az yağlı yemekleri arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın.
- Seyahat ve boş zaman aktiviteleri egzersizi içerebilir. Birçok seyahat şirketi aktif tatillerde uzmanlaşmıştır. Sahilde uzanmak, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak veya en sevdiğiniz tropik destinasyonda kürek çekmek yerine.
Hormon Replasman Tedavisi Kullanmak
Hormon replasman tedavisi (HRT), menopoz semptomlarını azaltmak için reçeteli östrojen, progesteron veya testosteron kullanılmasıdır. Bazı kadınlarda hormon replasman tedavisi kilo alımını engellemiştir. Bununla birlikte, kilo alımını önlemeye yönelik bir tedavi değildir ve ayrıca kalp krizi ve felç riskinin artması gibi yan etkilerle de ilişkilidir.
Menopoz semptomlarınız için hormon replasman tedavisini düşünmek isterseniz, sağlık uzmanınızla görüşün. Doktorunuzla birlikte, belirli semptomlarınız için en iyi tedaviyi belirleyebilirsiniz.
Discussion about this post