Riskinizi Azaltmanın 10 Yolu
Meme kanseri, akciğer kanseri dışında kadınlarda en sık teşhis edilen kanserdir. Her sekiz kadından birinin yaşamları boyunca invaziv meme kanseri geliştireceği tahmin edilmektedir.
Genetik gibi değiştirilemeyen belirli risk faktörleri olsa da, 2014 yılında yayınlanan araştırmalar, belirli yaşam tarzı alışkanlıklarının diğer sağlık hizmetleri stratejileriyle birleştirilmesinin riskinizi azaltabileceğini göstermiştir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Fiziksel Olun
Fiziksel aktivite meme kanseri riskinizi azaltabilir. Kadın Sağlığı Girişimi tarafından 2014 yılında yayınlanan araştırmalar, haftada bir ila iki saat hızlı yürüyen kadınların meme kanseri riskini %18 oranında azalttığını buldu. Egzersiz her zaman geleneksel spor salonu egzersizleri anlamına da gelmez. Dans edebilir, çocuklarınızı kovalayabilir, spor yapabilirsiniz – kalbiniz ne pompalıyorsa onu yapabilirsiniz.
Alkolü Atla
Günde iki ila beş içki tüketen kadınlar, alkol tüketmeyen kadınlara göre yaklaşık bir buçuk kat daha fazla meme kanseri riskine sahiptir. Amerikan Kanser Derneği, kadınların günde birden fazla alkollü içecek içmemelerini tavsiye ediyor. Bir içecek 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1.5 ons 80 derecelik damıtılmış alkollü içkidir (sert likör).
Sigarayı bırakmak
Çok sayıda çalışma, sigara ile meme kanseri geliştirme riski ve tekrarlama riski arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Pasif dumanı teneffüs etmenin de riskin artmasına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Smokefree.gov, bırakmanıza yardımcı olacak birçok kaynağa sahiptir.
Az Yağlı Diyet Yapın
Yağ oranı düşük bir diyet sadece obezite riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda meme kanseri riskinizi de azaltabilir. Östrojenin meme kanseri gelişiminde önemli bir rol oynadığı ve yağ dokusunun az miktarda hormon içerdiği bilinmektedir. Şimdiye kadar, genel olarak yağ alımının etkisi ve meme kanseri riski hakkında kesin bir araştırma yapılmamıştır, ancak çok sayıda çalışma, obezitenin meme kanseri gelişiminde büyük rol oynadığı sonucuna varmıştır.
Erken Gebe Kalmak
Ne zaman hamile kalacağınızı veya hamile kalacağınızı planlamak her zaman mümkün değildir, ancak araştırmalar biyolojik çocuk sahibi olmamanın veya ilk çocuğunuzu 30’lu yaşların ortasında veya sonrasında doğurmanın meme kanseri riskini artırdığını göstermiştir.
emzirmek
Araştırmacılar, hamilelik ve emzirme döneminde regl olmayan ayların bir kadının meme kanseri riskini azaltabileceğine inanıyor. Bu, bir ömür boyu daha küçük östrojen maruziyeti penceresi nedeniyle geç başlangıçlı menstrüasyon ve erken menopozun da riski azalttığını gösteren verilere eşlik eder.
Sağlık Stratejileri
Ailenizin Geçmişini Bilin
Ailenizde veya kişisel meme kanseri öyküsü olması riskinizi artırır. Anneniz veya kız kardeşiniz gibi yakın bir akrabanız meme kanserine yakalanmışsa, meme kanseri genetik olabileceğinden bunu sağlık uzmanınıza bildirmeniz önemlidir.
BRCA1 ve BRCA2 genleri için genetik testler ve danışmanlık, risklerinden endişe duyanlar için mevcuttur. Bununla birlikte, annenizin veya kız kardeşinizin meme kanseri olması, bu hastalığı kesinlikle geliştireceğiniz anlamına gelmediğini unutmayın.
Hormon Replasman Tedavisi Yapmayın
Çalışmalar, uzun süreli hormon replasman tedavisi (HRT) ile meme kanseri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu bağlantı, östrojen ve progesteron kombinasyonu ile HRT’nin riski artırdığını öne sürüyor. HRT’yi bıraktıktan beş yıl sonra risk düşer. Hormon replasman tedavisi almanız gerekiyorsa, riskleri ve faydaları tartmak için sağlık uzmanınızla görüşün.
Göğüslerinizi Ayda Bir İnceleyin
Göğüslerinizi her ay kontrol etmek meme kanseri geliştirme riskinizi azaltmayabilir, ancak meme kanserini erken teşhis etmenize yardımcı olabilir. Meme kanseri ne kadar erken teşhis edilirse o kadar tedavi edilebilir.
Mamografi çektirin
Kendi kendine meme muayenesi gibi, bir mamogram meme kanseri gelişimini engellemez, ancak kanseri tespit edebilir. Bazen memede bir yumru hissetmek zor olabilir ve bir mamogram muhtemelen hissedilemeyen yumruları tespit edebilir. Çoğu kadın için 40 ila 50 yaşlarında başlayan yıllık veya iki yılda bir mamografi önerilir.
Meme kanserine yakalanmayacağınızı garanti etmenin bir yolu yoktur, ancak basit stratejiler uygulamak, bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sahip olabileceğiniz sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek için neler yapabileceğiniz konusunda sağlık uzmanınızla konuşun. Ayrıca rutin tarama testlerini ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği ve genetik test için aday olup olmadığınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Discussion about this post