genel bakış
Meditasyon nedir?
Meditasyon, zihni rahatlama, artan farkındalık veya manevi amaçlar için odaklama uygulamasıdır. Meditasyon, kronik stresin beden ve zihin üzerindeki olumsuz etkisini azaltarak sağlığa yararlı etkilere sahip olabilir. Meditasyon, kas gerginliğini azaltarak ve zihni sakinleştirerek, kaygı ve stresi azaltarak fiziksel ve duygusal refahı destekleyebilir.
Çoğu meditasyon türü şu ortak unsurları içerir:
- Sözünüzün kesilme olasılığının daha düşük olduğu sessiz bir yer
- Rahat bir pozisyon
- Nefesiniz, bir kelime veya cümle (bazen mantra olarak da adlandırılır) veya bir nesne gibi bir dikkat odağı
- Sürece, düşüncelere veya yoluna çıkan herhangi bir şeye karşı açık ve yargılayıcı olmayan bir tutum
Bazı farklı meditasyon türleri nelerdir?
- Farkındalık meditasyonu şu anda yaşamayı vurgular. Uygulama, düşüncelerinizi, duygularınızı ve duyumlarınızı yargılamadan gözlemlemeyi ve bunların farkında olmayı içerir. Bulaşıkları yıkamak gibi herhangi bir aktivitede farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
- Konsantrasyon meditasyonu uygulamaları tek bir şeye odaklanmayı içerir – belki nefesinize, baktığınız bir nesneye veya bir sese. Zihniniz dağıldığında, nazikçe ve yargılamadan odaklandığınız nesneye dönün.
- Mantra meditasyonu, dikkat odağı olarak tekrarlanan bir kelime veya cümle kullanır. Mantra yüksek sesle konuşulabilir veya düşünce için sessiz bir odak görevi görebilir. Transandantal Meditasyon® mantraları kullanan bir tekniktir.
- Rehberli meditasyon, sizi rahatlatan şeylerin görüntülerini oluşturmak için görüntüleri – hayal gücünüzü – kullanır. Bazen tüm duyularınızı kullanarak bir deneyim yaratmanıza yardımcı olacak ipuçlarıyla size rehberlik eden bir öğretmen vardır. Vücut tarama meditasyonu ve aşamalı gevşeme sırasında, gerilimi belirlemek ve serbest bırakmak için dikkatinizi vücudunuzun farklı bölümlerine odaklarsınız, bazen gerginliğin daha fazla farkına varmak ve ardından gerilimi serbest bırakmak için kasları gerersiniz.
- Bazı meditasyon biçimleri, yoga, tai chi ve qigong gibi hareketi içerir. Yürürken de meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyonun sağlığa faydaları nelerdir?
Meditasyon uygulamasının stresin neden olduğu veya şiddetlendirdiği durumlara yardımcı olduğu bulunmuştur. Meditasyon, kas gerginliğini, kan basıncını ve solunum hızını azaltarak derin bir rahatlama sağlar. Meditasyon zihni sakinleştirmeye ve duygusal tepkiselliği azaltmaya yardımcı olur.
Meditasyonun faydaları üzerine araştırmalar devam etmektedir. Araştırmalar, düzenli meditasyon uygulamasını içeren tedavi programlarının depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulmuştur; uykuyu iyileştirmek, ağrı yönetimini iyileştirmek, sigarayı bırakmak, benlik saygısını geliştirmek, konsantrasyonu geliştirmek, menopoz semptomlarını azaltmak ve irritabl bağırsak sendromu semptomlarının şiddetini azaltmak.
Ne kadar süre ve ne sıklıkla meditasyon yapmam gerekiyor?
Bir seferde sadece birkaç dakika ile başlayabilirsiniz. Meditasyon sırasında dikkatinizin dağılması normaldir. Bir ses veya düşünce dikkatinizi dağıttığında, dikkatinizin dağıldığını ve kendinizin dikkatinizin dağıldığını yargılamayın. Dikkatinizin dağıldığını not edin ve odağınızı yeniden nefesinize veya odak olarak kullandığınız her şeye yönlendirin. Meditasyon bir beceri değil, bir uygulamadır. Günde 10 veya 15 dakikalık seanslara kadar veya haftada birkaç kez çalışmak, başlamak için makul bir hedef olabilir.
Meditasyon ve tıbbi durumlar hakkında doktorumla konuşmalıyım?
Arabuluculuk, sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek birçok olumlu yaşam tarzı uygulamasından biridir. Meditasyon, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının veya ihtiyacınız olabilecek tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Bazen insanlar, kronik ağrı, depresyon veya hipertansiyon gibi sorunları ele almak için daha kapsamlı bir tedavi programına ihtiyaç duyarlar.
Bazı sağlık koşulları meditasyon yapma yeteneğinizi etkileyebilir. Örneğin TSSB’si olan kişiler, meditasyon pratiği öğrenirken ve kendileri için en uygun türü bulmalarına yardımcı olmak için bir terapistin rehberli desteğinden yararlanabilir. Hareketlilik sorunlarınız varsa, örneğin hareketle meditasyon yöntemleri yardımcı olmayabilir veya yöntemin oturarak yapabileceğiniz bir versiyonu olabilir.
Meditasyon çoğu insan için güvenli olarak kabul edilir. Bazen güçlü duygular yaşayan insanlar meditasyon sırasında ağlayabilirler. Meditasyon sizi üzen bir deneyime neden olursa, lütfen doktorunuzla konuşun.
Kaynaklar
Cleveland Clinic meditasyon dersleri sunmaktadır. Daha fazla bilgi için bu web sayfasını ziyaret edin: https://my.clevelandclinic.org/departments/wellness/ Patient-resources/events
Ayrıca App Store’da bulunan bir iOS uygulaması olan Cleveland Clinic Stress Free Now’ı da kullanabilirsiniz. Çeşitli meditasyon türleri hakkında rehberlik sunar.
Discussion about this post