Mevcut Araştırma Ne Diyor?
Yüksek kolesterolü olan birçok kişi, kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörü olduğu için “kötü kolesterol” olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) düzeylerini düşürmenin çeşitli yollarını arar. “Kolesterol düşürücü” özelliklere sahip otlar ve takviyeler, düşünebilecekleri seçenekler arasındadır.
Kullanımlarını destekleyen kanıtlar sınırlı olsa da, şifalı otlar ve takviyeler, kolesterol düşürücü ilaçlar ve yaşam tarzındaki sağlıklı değişikliklerle birlikte kullanıldığında yardımcı olabilir.
Bu makale, kolesterolün neden bu kadar sağlık sorunu olduğunu ve hangi bitki ve takviyelerin “kötü” kolesterolü düşürmeye ve “iyi” kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabileceğini açıklamaktadır. Ayrıca yüksek kolesterolü ve genel kalp hastalığı riskinizi azaltmanın diğer yollarını da araştırır.
Kolesterol Çeşitleri
Kolesterol, karaciğerinizin ürettiği veya yiyeceklerden emdiğiniz mumsu bir yağ türüdür. Vücudunuzun buna ihtiyacı var çünkü o, hücrelerinizin temel yapı taşıdır. Ayrıca hormonlar ve bazı sindirim sıvıları yapmak için de gereklidir.
Ancak bazı insanlarda kandaki kolesterol seviyeleri çok yükselir. Ancak tüm kolesterol türleri kötü değildir.
Toplam kolesterol, diğer lipidlere ek olarak iki ana kolesterol türünün toplamıdır:
-
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL): “Kötü kolesterol” olarak bilinen LDL, kan damarlarının astarında birikebilir ve zarar verebilir. Bu katkıda bulunabilir damar tıkanıklığıYaygın olarak atardamarların sertleşmesi ve diğer sağlık sorunları olarak bilinir.
-
Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL): Bu tip, diğer kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olarak, neden olabileceği olumsuz sağlık etkileri riskini azaltır. Bu nedenle HDL’ye “iyi kolesterol” denir.
Endişe verici olan yüksek LDL seviyeleridir. Daha yüksek HDL seviyeleri aslında iyidir.
Ve yüksek LDL nedeniyle toplam kolesterolünüz yüksek olsa da, normal bir toplam kolesterol ve yüksek LDL’ye sahip olmanız da mümkündür.
Aşağıdaki durumlarda yüksek kolesterol teşhisi konulabilir:
- LDL kolesterol, desilitre başına 100 miligramın üzerindedir (mg/dL)
- HDL kolesterol 60 mg/dL’nin altında
- Toplam kolesterol 200 mg/dL’nin üzerinde
Sizin için sağlıklı veya endişe verici bir sonuç olarak kabul edilen şey, yaşınız ve aile sağlık geçmişiniz gibi faktörlere bağlı olarak bundan farklı olabilir.
Özet
Her kolesterol kötü değildir. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), atardamarları tıkayan ve kalp hastalığı riskini artıran tip iken, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Takviyeler ve Bitkisel Çözümler
Araştırmacılar hala yüksek kolesterol tedavisinde takviyelerin yararlılığını doğrulamaya çalışıyorlar. Bu nedenle, bunlardan en çok kimin yararlanabileceği belirsizliğini koruyor. Genel olarak, kalp hastalığı öyküsü veya risk faktörü olmayan genç insanlar için daha güvenli kabul edilir.
Niasin (B3 Vitamini)
Niasin, B3 vitamininin bir formu olarak da adlandırılır. nikotinik asit, kolesterolü düşürmek için kullanılır. Niasinin, “iyi” HDL kolesterolü yükseltirken LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürdüğü görülüyor. Niasin ayrıca aterosklerozun başka bir risk faktörü olan lipoprotein A düzeylerini önemli ölçüde düşürüyor gibi görünmektedir.
Niasin reçeteli ve diyet takviyesi olarak mevcuttur. Amerikan Kalp Derneği, hastaları kolesterolü düşürmek için yalnızca reçeteli niasin formunu kullanmaları konusunda uyarıyor.
Niasin, yüksek tansiyon ilaçlarının etkisini artırabilir. Ayrıca mide bulantısı, hazımsızlık, gaz, ishal veya gut hastalığına neden olabilir. Peptik ülserleri kötüleştirebilir ve karaciğer iltihabını veya yüksek kan şekerini tetikleyebilir.
Yüksek doz niasinin en yaygın yan etkisi cilt kızarması veya sıcak basmasıdır. Bunun nedeni kan damarlarının genişlemesidir. Çoğu insan bunu ancak başlangıçta niasin almaya başladıklarında fark eder. Niasin yemeklerle birlikte alınırsa kızarma semptomları hafifleyebilir.
Bazı araştırmacılar, yüksek dozlarda niasinin, statinler adı verilen yaygın olarak kullanılan ilaçlarla birleştirildiğinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürmüşlerdir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar bunu yapmanın hiçbir klinik faydası göstermedi ve hatta bir miktar zarar olasılığını önerdi. Bilim sonuçsuzdur, bu nedenle yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısının yakın gözetimi altında birleştirilmelidirler.
Muhtemel yan etkilerden dolayı, insanlar sadece sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından reçete edilirse niasin almalıdır.
Çözünür lif
Çözünür lif, bağırsaklarda emilen kolesterol miktarını azaltarak LDL kolesterolü düşürür.
Çözünür lif, kolesterol ile bağlanır ve böylece vücuttan atılır. Gibi bir diyet takviyesi olarak bulunabilir. pisilyum toz veya aşağıdakiler gibi gıdalarda:
- Yulaf, arpa, çavdar
- Baklagiller (bezelye, fasulye)
- Elma, kuru erik ve çilek gibi bazı meyveler
- Havuç, brokoli ve patates gibi bazı sebzeler
- keçiboynuzu
Günde 5 ila 10 gram çözünür lif almanın LDL kolesterolü yaklaşık %5 oranında düşürdüğü bulunmuştur. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), çözünür lifli ürünlerin etiketlerinde “kalp için sağlıklı” olduklarını belirtmelerine izin verir.
Diğer takviyeler ve çözünür lif içeriği yüksek gıdalar arasında akasya lifi, shirataki erişte, nopal ve keten tohumu bulunur.
Bitki Sterolleri ve Stanoller
Bitki stanolleri ve sterolleri, örneğin beta sitosterol, bazı bitkilerde bulunan doğal olarak oluşan maddelerdir. Stanoller ayrıca diyet takviyeleri olarak bulunur. Bazıları margarin, portakal suyu ve salata soslarına eklenir.
Araştırmalar, bitki stanollerinin ve sterollerin kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Kimyasal yapı olarak kolesterole benzerler ve bağırsaklarda emilimini engellemeye yardımcı olabilirler. Ulusal Kolesterol Eğitim Programı, her gün 2 gram bitki sterol ve stanol almanızı önerir.
FDA, onaylanmış bir sağlık iddiasına izin verir fitosteroller “Düşük doymuş yağ ve kolesterol diyetinin bir parçası olarak, günde iki kez yemeklerle birlikte en az 1.3 gram tüketilen, porsiyon başına en az 0.65 gram bitkisel yağ bitki sterol esterleri içeren gıdalar, kalp hastalığı riski.”
Stanoller ve steroller, kolesterolü düşürmek için diğer yöntemlerin etkilerini arttırıyor gibi görünmektedir. Çalışmalarda, kolesterolü düşürmek için statin ilaçları alan kişilerin kolesterol seviyelerinde stanoller/steroller ile ek bir iyileşme görüldü.
Enginar Yaprağı
Enginar yaprağı ekstraktının (Cynara scolymnus) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Enginar yaprağı ekstresi vücuttaki kolesterol üretimini sınırlayarak işe yarayabilir.
Enginar ayrıca adı verilen bir bileşik içerir. sinarin. Karaciğerde safra üretimini arttırdığına ve safra kesesinden safra akışını hızlandırdığına inanılmaktadır. Bu eylemlerin her ikisi de kolesterol atılımını artırabilir.
Bununla birlikte, çalışmalar, enginar yaprağı kullanımına ilişkin kanıtların henüz ikna edici olmadığını ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermiştir.
Diğer Takviyeler
Kolesterol için önerilen diğer takviyelerin yararlı olduğuna dair daha az kanıt vardır.
Sarımsağın kolesterolü düşürmede etkisiz olduğu artık kanıtlanmıştır. Sıklıkla lanse edilen bir diğer ek polikozanolBu, kolesterol seviyelerini kontrol etmek için faydalar sunabilir, ancak araştırma sonuçları yetersiz kalır.
Koenzim Q10’un genellikle kolesterol birikimi ve ilgili kalp sağlığı sorunları ile bağlantılı olan arterlerin sertleşmesini sınırlamaya yardımcı olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çalışmalar ayrıca yeşil çaydaki kateşin bileşiklerinin vücudun kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Soyanın da kolesterolü düşürmede fayda sağladığı bulunmuştur, ancak çoğu çalışma minimal etkiler bulmuştur.
Kırmızı maya pirinci durumunda, reçeteli bir ilaç olan lovastatinin doğal olarak oluşan bir formunu içerdiğinden potansiyel bir tehlike vardır.
Özet
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek takviyeler arasında niasin (reçetesiz değil reçeteli), çözünür lif ve fitosteroller bulunur. Enginar yaprağı ekstresi, sarımsak, koenzim Q10, polikosanol, yeşil çay ve kırmızı mayalı pirinç gibi diğer kolesterol düşürücü ilaçlar araştırmalar tarafından yeterince desteklenmemektedir.
Risk Davranışlarını Değiştirme
Yüksek kolesterol genellikle toplam kolesterol, LDL kolesterol ve HDL kolesterol düzeylerine ve ayrıca kalp hastalığı için ek risk faktörlerinin varlığına göre tedavi edilir.
Bazı risk faktörleri değiştirilemezken bazıları değiştirilebilmektedir. Kalp krizi risk faktörleri şunları içerebilir:
- Önceki kalp krizi
- Şeker hastalığı
- Sigara içmek
- Yüksek kan basıncı
- Ailede erken kalp hastalığı öyküsü
- Erkeklerde 45, kadınlarda 55 yaş üstü
- %20’den fazla 10 yıllık kalp krizi riski
Bunlardan sigara içmemek (veya sigara içiyorsanız bırakmak) önlem alabileceğiniz bir şeydir. Ayrıca yüksek tansiyonunuzu ve şeker hastalığınızı diyet, egzersiz, kilo verme ve kontrol altında tutmak için ilaçlarla tedavi edebilirsiniz.
Alternatif Tıp Kullanmak
Yüksek kolesterol için alternatif tıp kullanmaya karar vermeden önce şu ipuçlarını izleyin:
- Kolesterolü düşürmek için herhangi bir doğal yönteme başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
- Sağlık uzmanınızın, aldığınız tüm takviyeleri ve ilaçları bildiğinden emin olun.
- Kolesterolü düşürmek için mevcut reçetelerinizi almayı bırakmayın. İlaçlarınız hakkında sorularınız varsa, sağlık uzmanınızla konuşun.
- Alternatif tıp güvenlik açısından test edilmemiştir. Hamile kadınlarda, emziren annelerde ve çocuklarda takviyeleri düşünürken bunu aklınızda bulundurun. Tıbbi rahatsızlıkları olan veya başka ilaçlar alan kişiler için de güvenlik kesin değildir.
Özet
Otlar ve takviyeler, doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçların yerine geçmemelidir. Kolesterolünüzü düşürmek için herhangi bir doğal ilaç kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Özet
Bazı insanlar “kötü” LDL kolesterollerini düşürmeye ve “iyi” HDL kolesterollerini yükseltmeye yardımcı olmak için ya kendi başlarına ya da doktorları tarafından reçete edilen ilaçlarla şifalı otlar ve takviyeler kullanırlar. Bu doğal çözümlerin çoğu araştırmalarla yeterince desteklenmese de, istisnalar vardır.
Bazı kanıtlanmış faydaları olan takviyeler arasında niasin, çözünür lif ve fitosteroller bulunur. Enginar yaprağı ekstresi, sarımsak, koenzim Q10, yeşil çay, polikosanol ve kırmızı mayalı pirinç gibi “kolesterol düşürücü” olarak tanıtılan diğerleri, kullanımlarını destekleyecek bilimsel kanıtlardan yoksundur.
Yüksek kolesterolü tedavi etmek için herhangi bir bitki veya takviye kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Kolesterolünüzü haplarla yönetmenin yanı sıra daha sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya, sigarayı bırakmaya ve gerekirse kilo vermeye çalışın. Bunu yapmak genel kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
Yüksek kolesterolden endişe duyan kişiler takviye almayı düşünebilir. Bu, bu ürünleri tek başına veya geleneksel tıpla birlikte denemek anlamına gelebilir.
Her iki durumda da, niasin, çözünür lif veya diğer seçeneklerden birini almadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olmanız önemlidir.
Ayrıca, bu doğal ürünlerin ne kadar güvenli veya etkili olduğuna dair bilimin hala kesinlik kazanmadığını hatırlamak da önemlidir. Takviyelerin kolesterol seviyelerini düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sıkça Sorulan Sorular
-
Takviyelerin kolesterolünüzü düşürmesi ne kadar sürer?
Değişebilir, ancak bazı araştırmalar bazı takviyelerin kolesterolü birkaç hafta içinde azaltabileceğini buldu. Bir çalışmada, günlük olarak 2 gram bitki stanol esteri yiyen katılımcılar, dört hafta içinde LDL kolesterolünü %12 oranında azalttı. Başka bir çalışmada, çözünür bir lif takviyesi olan psyllium alan kişiler, sekiz hafta boyunca günde üç kez aldıktan sonra LDL kolesterolünü önemli ölçüde düşürdüler.
Daha fazla bilgi edin:
Tüm Lif Takviyeleri Kolesterol Düzeylerini Düşürüyor mu?
-
Balık yağı takviyeleri kolesterol seviyenize yardımcı olabilir mi?
Muhtemelen değil. Balık yağı takviyelerinin trigliseritleri düşürdüğü bulunmuş olsa da, aslında LDL kolesterolünde küçük bir artışa neden olabilirler. Omega-3 yağ asitleri içeren somon ve sardalye gibi yağlı balıkları yiyerek kalp sağlığına daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
Discussion about this post