Kırık bir köprücük kemiği veya kırık köprücük kemiği, genellikle uzanmış bir kol üzerinde bir düşüşün omzuna çarpması sonucu oluşan yaygın bir spor yaralanmasıdır. Bu kırıklar kısmi veya tam olabilir ve genellikle iyileşirken cerrahi onarım veya immobilizasyon gerektirir.
Her kırık benzersizdir. Yaralanmanıza, zindelik seviyenize ve yaşam tarzınıza özel bir köprücük kemiği kırığı rehabilitasyon programı tasarlamak için sağlık uzmanınızla ve fizyoterapistinizle yakın çalışmanız önemlidir.
Genel olarak, tüm rehabilitasyon egzersiz programları, bir sporcunun tam hareket açıklığını ve ardından spora güvenli ve hızlı bir şekilde geri dönmesini sağlamak için tam gücünü yeniden kazanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Klavikula Kırığı Rehabilitasyon Rehberi
Komplike olmayan bir klavikula kırığından iyileşirken şu yapılması ve yapılmaması gerekenleri uygulayın:
yapılacaklar
Ne yapacağınız konusunda bu tavsiyeye uyun:
-
Buz kullanın. Ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için yaralı omzu günde üç kez 15 dakika boyunca buzlayın.
-
Bir askı kullanın. Klavikula iyileşirken desteklenmesine yardımcı olmak için yaralı kolunuzu yaralanma sonrası üç ila dört hafta boyunca bir askıda tutun.
-
Sağlık uzmanınıza bakın. Sağlık uzmanınızın randevularını saklayın ve rehabilitasyonunuz sırasında fizyoterapistinizi görün.
yapılmaması gerekenler
Yapılmaması gerekenler konusunda şu uyarıları dikkate alın:
-
Kolu kaldırmayın. Sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından temizlenene kadar bundan kaçının.
-
Çok fazla kaldırmayın. Sağlık uzmanınız tarafından temizlenene kadar kırık kolla herhangi bir şeyi kaldırmaktan kaçının.
-
Askıdayken omuz silkmeyin, eğilmeyin veya omuzlarınızın dönmesine izin vermeyin. Bir askı kullanırken, gelecekteki problemlerden kaçınmak için vücut mekaniğinizi izlemek ve uygun kemik ve kas hizasını korumak önemlidir. İyi bir omuz pozisyonuna odaklanmaya çalışın.
Fizik Tedavi
Yaralanmanızdan üç ila dört hafta sonra fizik tedaviye sevk edilebilirsiniz. Fizyoterapistiniz geçmişinizi alacak ve rehabilitasyonunuza nasıl yardımcı olabileceğini görmek için bir değerlendirme yapacaktır. Bunlar şunları içerebilir:
-
Ağrı: Ağrınız iki ila dört hafta daha devam edebilir. Fizyoterapistiniz ısı, buz veya transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) kullanılmasını önerebilir.
-
Hareket aralığı (ROM): Ortak mobilizasyon teknikleri, eklem hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olabilir ve terapistiniz size bunları evde nasıl yapacağınızı öğretecektir. Hareket aralığını geri kazanmaya yardımcı olmak için çeşitli egzersizler kullanılır. Sağlık uzmanınız, bir terapistin stabil bir kırık için pasif ROM egzersizleri yapmasına izin verebilir. Kararlı değilse, bir süre boyunca tam hareketsizleştirme gerektirebilirler.
-
Güçlendirme: Güçlendirme egzersizleri, immobilizasyon sırasında kaybedilen kas ve kemik gücünün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
-
Yara dokusu hareketliliği: Kırığınız için ameliyat olduysanız, fizyoterapistiniz yara izi mobilizasyonu ve masaj tekniklerini kullanabilir ve size evde kendi kendine masaj yapmayı öğretebilir.
Standart Rehabilitasyon Egzersiz Programı
Bu program, omuz ve kolunuzun fonksiyonel hareketliliğini geliştirmek için tasarlanmıştır. Durumunuza uygun özel bir rehabilitasyon programı tasarlamak için sağlık uzmanınızla ve fizyoterapistinizle birlikte çalışın.
1. hafta
Standart günlük egzersiz rutini: Günlük olarak izometrik veya statik egzersizler yapacaksınız. İzometrik egzersizler sırasında kaslarınızı hareket etmeden kasarsınız. Bekleyebileceğiniz egzersizler şunlardır:
-
Sarkaç egzersizi: Bu egzersizde, belden öne doğru eğilirsiniz ve yaralı kolunuzun yere doğru sarkmasına izin verirsiniz. Elinizle küçük daireler çizin ve momentumun kolunuzu zahmetsizce hareket ettirmesine izin verin. Saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler çizmeye çalışın.
-
Kavrama gücü egzersizi: Küçük bir topu (raket topu iyi çalışır) günde birkaç kez hafif ama eşit basınçla sıkın.
-
İzometrik triseps egzersizleri: Triseps brachii, dirseğin uzatılmasından esas olarak sorumlu olan üst kolun arkasındaki kastır. Yaralı kolunuzu dirseğiniz 90 derece olacak şekilde bir masanın üzerine koyun. Bir yumruk yapın ve yumruktan dirseğe kadar tüm önkolunuzla masaya bastırın. Kolunuz hareket etmeyecek, ancak triseps kasınız kasılacaktır.
-
Rotator manşet egzersizleri: Omuz yaralanmaları sırasında rotator manşeti oluşturan kaslar genellikle hasar görür veya yırtılır. İzometrik iç ve dış rotasyon egzersizleri genellikle rotator manşetteki gücü yeniden oluşturmak için reçete edilir.
-
İzometrik omuz egzersizleri: Ayrıca, kolunuz yanınızdayken abdüksiyon, adduksiyon, ekstansiyon ve fleksiyon içeren izometrik omuz egzersizleri yapmanız istenebilir.
Bu hafta boyunca, fizyoterapistiniz, kas yırtılmaları, çekmeler veya gerilmeler dahil, maruz kalabileceğiniz yumuşak doku yaralanmaları üzerinde de çalışabilir.
Kendinizi iyi hissediyorsanız, rehabilitasyon programınız sırasında yürüme, merdiven çıkma ve sabit bisiklet sürme gibi çapraz antrenman ve kardiyovasküler egzersizleri kullanarak genel kondisyonunuzu korumaya devam edebilirsiniz.
2-4. Haftalar
Fizyoterapistiniz yumuşak doku yaralanmalarınızı tedavi etmeye devam edecek ve klavikula kırığımızın neden olduğu yapısal dengesizlikleri belirleyecektir. Standart günlük plana ek olarak önerebilecekleri bazı alıştırmalar:
- Omuz hareket açıklığını oluşturmak için günde iki kez pasif duvar taraması veya kolay makara egzersizlerine başlayın.Duvarda gezinmeyi yapmak için, parmaklarınızı omzunuzda çok fazla rahatsızlık duymadan mümkün olduğunca yükseğe bir duvarda gezdirin. Her gün biraz daha fazlasını yapın.
- Kolay pivotlar ve dirseği ve bileği bükerek ve düzelterek dirsek hareket aralığı oluşturmaya başlayın.
4-8. Haftalar
İyi iyileşiyorsanız, hareket açıklığı egzersizlerinizi artırmaya ve güçlendirme egzersizlerine başlayacaksınız. Bunlar şunları içerebilir:
- Rotator manşet hareket açıklığı egzersizleri devam ediyor, ancak şimdi bantlar veya ağırlıklarla biraz hafif direnç ekleyebilirsiniz. Ne kadar egzersiz yapacağınız konusunda ağrı rehberiniz olsun. Bununla birlikte, omuz kaldırma, döndürme veya aşırı hareketten kaçınmalısınız.
- Fiziksel terapistinizin reçete ettiği kolay omuz hareket açıklığı egzersizlerine başlayabilirsiniz.
8 ila 12. Haftalar
Rehabilitasyonun bu aşamasında, her yönde tam bir hareket yelpazesine doğru çalışacaksınız. Güçlendirme egzersiz programınız ilerlemeye devam edecek ancak ağır kaldırmaktan kaçınmalısınız. Hafif ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlar kullanarak kas dayanıklılığını yeniden oluşturmaya odaklanın.
12-16. Haftalar
Fizyoterapistiniz hazır olduğunuzu belirtirse, daha agresif bir güçlendirme programına başlayacaksınız. Eklem hareketlerinde ağrı, dengesizlik veya “yakalanma” hissederseniz aktiviteyi durdurun. Aşağıdakileri dahil edebilirsiniz:
- Kuvvet antrenmanı egzersizlerinin yoğunluğunu artırın.
- Spora özel beceri alıştırmalarına ve alıştırmalarına başlayın.
Spesifik spor antrenmanlarına ve müsabakalara yalnızca aktivite için izin verildiğinde ve fonksiyonel testleriniz yaralı tarafınızın yaralanmamış taraf kadar güçlü ve esnek olduğunu gösterdiğinde geri dönün.
Bir kırıktan rehabilitasyon, terapi programınıza zaman ve özveri gerektirir. İyileşirken genel kondisyonunuzu korumak için yürümeyi, merdiven çıkmayı veya eller serbest bisiklet sürmeyi tercih edin. Spor yapmaya geri dönmek konusunda endişeli olabilirsiniz, ancak sağlık ekibiniz tarafından temizlenene kadar beklemek en iyisidir.
Sıkça Sorulan Sorular
-
Köprücük kemiği neden bu kadar kolay kırılır?
Köprücük kemiği konumu nedeniyle öne düştüğünüzde darbeyi alır. Bazı nitelikler kemiği kırılmaya karşı savunmasız hale getirir:
- Köprücük kemiğinin kemikleşmesi 30 yaşına kadar gerçekleşmez, bu nedenle ondan önce kırıklar daha olasıdır.
- Çok az kas veya bağ desteği vardır.
- Kemiğin orta üçte biri nispeten incedir.
Daha fazla bilgi edin:
Büyüme Plakası Kırıkları Hakkında Bilinmesi Gerekenler
-
Kırık köprücük kemiği ile egzersiz yapabilir miyim?
Evet. Aslında, ameliyata ihtiyacınız olmadığı sürece, yaralanmadan hemen sonra dirsek hareketi için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Bir fizyoterapist, iyileşirken yapmanız gereken doğru egzersizler konusunda size rehberlik edebilir. Kemiğiniz iyileşmeye başladığında hafif omuz egzersizleri gereklidir ve yavaş yavaş daha fazla yorucu aktivite ekleyeceksiniz.
Daha fazla bilgi edin:
Fizik Tedavi Uzmanı Nasıl Bulunur?
-
Kırık bir köprücük kemiğinin iyileşmesi ne kadar sürer?
Kırık bir köprücük kemiğinden tam iyileşme yaklaşık üç ay sürer. Şeker hastalığınız varsa veya sigara içiyorsanız daha uzun sürebilir. Tedavi planınızı takip etmeniz ve tamamen iyileşmeden önce nesneleri kaldırmak gibi aktiviteler yapmamanız önemlidir. Acele etmek, rehabilitasyona yeniden başlamak zorunda kalmak anlamına gelebilir.
Daha fazla bilgi edin:
PT Maliyetini Yönetme
Discussion about this post