Önemli Çıkarımlar
- Yeni bir araştırma, yaşınızdan daha genç hissetmenin stresin olumsuz sonuçlarına karşı koruyucu olabileceğini buldu.
- Stres, artan kan basıncı gibi sağlık sorunlarının tetiklenmesinde ve kötüleşmesinde rol oynayabilir.
- Fiziksel aktiviteye katılmak ve stresi başka şekillerde yönetmek sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olabilir.
Elli yaşına girdiğinizi hissediyorsanız, bu sağlığınız için iyi bir haber olabilir. Yeni araştırmalar, yaşınızdan daha genç hissetmenin stresin zararlı etkilerine karşı koruma sağlayabileceğini ortaya koyuyor.
Alman Gerontoloji Merkezi’nden araştırmacılar, Alman Yaşlanma Anketi’nden 5.000’den fazla katılımcının üç yıllık verilerini analiz etti. Anket, 40 yaş ve üzerindeki katılımcılarına aşağıdaki üç kategoriye giren sorular sordu:
-
Fonksiyonel yaş: Deneklerin banyo dahil 10 günlük aktiviteyi tamamlamada herhangi bir sınırlaması olup olmadığı.
-
Öznel yaş: Ankete katılan deneklerin kronolojik yaşlarına kıyasla kaç yaşında hissettikleri.
-
Algılanan stres: Deneklerin yaşamlarında bunaltıcı olduğunu düşündükleri sorunları varsa.
Araştırmacılar, daha genç hissetmenin strese karşı koruyucu bir bariyer görevi görebileceğini ve bu da strese bağlı sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğini buldu. Araştırmacılar, “Özellikle, daha genç bir subjektif yaşın stres tamponlayıcı bir role sahip olduğuna dair bulgumuz, aynı zamanda, daha yaşlı bir subjektif yaşın, stresli durumlardan zayıf fiziksel ve zihinsel sağlık riskini arttıran bir kırılganlık faktörü olduğunu ima ediyor” dedi.KazanmakKazanmak
Çalışma, bu bahar Psikoloji ve Yaşlanma dergisinde yayınlandı.
Stresi Yönetmek Anahtardır
Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki YBÜ İyileştirme Merkezi müdür yardımcısı PsyD’den James C. Jackson’a göre bu çalışmanın bulguları, kişinin kronolojik yaşından daha genç hissetmenin olumlu yönlerini vurgulamaktadır. Verywell, “Yaşlanmanın öz algılarının stresin olumsuz etkilerini dengeleyebileceği ve belki de önleyebileceği fikrini destekliyor ve kendinizi yaşlı yerine genç görmenin potansiyel değerini vurguluyor” diyor.
Sağlıkta daha hızlı bir düşüşe katkıda bulunabilecek stresi azaltmak için adımlar atmak, yaşlı yetişkinler için daha acil olabilir. Araştırmacılar, “Yaşlı yetişkinlerin orta yaşlı bireylere göre fonksiyonel sağlıkta azalmaya daha yatkın olduğu göz önüne alındığında, bu tür müdahaleler bu yaş grubunda daha önemli ve gerekli olabilir” diye yazdı.
Sübjektif yaşın ötesinde, hayata olumlu bir bakış açısını sürdürmek de dahil olmak üzere, stresle ilgili sağlık sorunlarının tamponlanmasında potansiyel olarak rol oynayan başka psikolojik faktörler de vardır.KazanmakYönetim kurulu sertifikalı geriatri uzmanı ve geriatrik bilişsel sağlık direktörü Scott Kaiser, “Bu sadece daha genç hissetmekle ilgili değil, aynı zamanda daha iyimser bir tutuma sahip olmak ve içinde bulunduğunuz anda daha dikkatli olmakla ilgili bir şey var” dedi. Providence Saint John’s Sağlık Merkezi’ndeki Pasifik Sinirbilim Enstitüsü, Verywell’e anlatıyor.
Stresin Sonuçları
Kronik stres, insanları yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok farklı sağlık sorunu için risk altına sokar.KazanmakAncak insanlar iş, aile, okul ve hatta bir pandemiyi dengelerken stres neredeyse kaçınılmazdır. Kaiser, “Sorun şu ki, modern hayatımızda tüm bu uyaranlara sahibiz, burada sadece ‘stres… stres tepkisi, stres, stres tepkisi’ tekrarlanıyor. “Sürekli tetikleniyor.”
Stres kısa vadede kişinin ruh sağlığında rol oynayabilirken, kronik stres de uzun vadeli sorunlara neden olabilir. “hakkında çok şey biliyoruz [stress] kortizol seviyelerini yükselttiği [and] Bradley Üniversitesi’nin Çevrimiçi Danışmanlık Yüksek Lisans Programı’nda profesör olan Lori Russell-Chapin, Verywell’e şöyle diyor: “Bence stres, yaşlanmayı çok etkiliyor, özellikle de onları yok etmek için başa çıkma stratejileriniz yoksa.”
Ancak her stres insanlar için kötü değildir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, insanların stres altında yaşadıkları “dövüş ya da kaç” tepkisi, tehlikeli anlarda yardımcı olabilir veya ara sıra bir motivasyon kaynağı olabilir.KazanmakKazanmak
Ve araştırmacılar, bu çalışmanın “yaşlı yetişkinlerin stresin tüm zararlı sonuçlarına karşı daha duyarlı oldukları anlamına gelmediğini” vurguluyor.KazanmakKazanmak
Sağlığınıza Dikkat Etmek İçin Asla Geç Değildir
Ellili veya altmışlı yaşlarınızda olsanız bile, strese bağlı yaşlanma sorunlarını azaltmak için çok geç değil. “Gelecekteki sorunun önlenmesini düşündüğümüzde, erken, geç olmaktan iyidir, [for example] Yirmili yaşlarınızda sigarayı bırakmaya karar vermek, kırklı yaşlarınızda bırakmaya tercih edilir” diyor Jackson, “Ancak genel olarak, sorunları ‘hiçbir zaman’ yerine ‘şimdi’ ele almanın tercih edilir olduğuna inanıyoruz.”
Programınıza günlük bir yürüyüş ekleyerek başlayabilirsiniz.KazanmakJackson, fiziksel aktiviteye ek olarak zihinsel olarak aktif kalmanın da önemli olduğunu söylüyor. “Aktif kalmaya devam etme, pasif olmaktansa yaşama konusunda bilinçli olma, hedefler belirleme ve aktif olarak onları takip etme değerleri, insanların yaşlandıkça bile canlılığını ve göreceli gençliğini korumalarına yardımcı olabilecek değerlerdir” diyor.
Bu sizin için ne anlama geliyor?
Hayatınızdaki stresi yönetmeye başlamak için asla geç değildir. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, yoga yapmak ve hatta düşüncelerinizi daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemek bile yardımcı olabilir.
‘Çok Genç’ Oyunculuğun Sınırlamaları
Genç hissetmek sağlığa fayda sağlayabilirken, çok genç davranmanın bazı sonuçları olabilir. Jackson, “Kendini çok genç hissetmek, potansiyel olarak insanların biyolojik gerçekleri görmezden gelmesine, sınırları yararsız şekillerde test etmesine, nihayetinde kişinin sağlığına zararlı olabilecek şekillerde sınırlamaların uygun şekilde farkında olmamasına neden olabileceği ölçüde uyumsuz olabilir.” diyor.
Yaşlı yetişkinler özellikle açık havada egzersiz yaparken ek güvenlik önlemleri almalıdır. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü aşağıdakileri yapmanızı önerir:
- Acil durum iletişim bilgileriniz ile kimliğinizi taşıyın ve özellikle yalnız yürüyorsanız, yanınızda az miktarda nakit ve bir cep telefonu getirin.
- Başkalarının nereye gittiğinizi ve ne zaman geri dönmeyi planladığınızı bilmesini sağlayın
- Etrafınızdaki diğer insanlarla birlikte iyi aydınlatılmış yerlere bağlı kalın
- Aktiviteniz için size uygun bir zemin sağlayan sağlam, uygun ayakkabılar giyin
Şu Anda Yapabilecekleriniz
Sosyal ilişkiler kurmak ve sürdürmek, sağlığınızı korumak ve stresi sınırlamak için önemli bir adım olabilir. Kaiser, yaşlı yetişkinleri genç insanlarla ortak yapan programların her iki yaş grubuna da fayda sağlayabileceğini vurguluyor.KazanmakKazanmak
Bu ilişkiler, gayri resmi veya topluluk programları aracılığıyla, yalnızlığı engellemede önemli olabilir. Kaiser, “Sosyal izolasyon ve yalnızlığın sağlığımıza son derece zararlı olduğunu bildiğimiz sosyal bağlantıyı elde edersiniz” diyor. “Bütün bu yalnızlık ve sosyal izolasyon, günde 15 sigara içmek kadar olumsuz sağlık etkilerine sahip.”
Akıl sağlığı tedavisi veya kişisel bakım uygulamak gibi diğer terapötik önlemler almak da insanlar yaşlandıkça yardımcı olabilir. Russell-Chapin, “Her ne zaman terapötik bir şey yapsak, sağlıklı olmamıza yardımcı olmak için endorfinler ve nörotransmitterler salıyoruz” diyor.
Stresi yönetmek ve bilişsel ve fiziksel sağlığınızı almak için yapabileceğiniz diğer önlemler şunlardır:
- Meditasyon
- Sudoku veya çapraz bulmaca gibi bilişsel bulmacalar
- Yoga
- Nefes egzersizleri
- Bilişsel yeniden yapılandırma veya hayata farklı bir şekilde bakmaya çalışmak
Discussion about this post