Kardiyovasküler hastalık, koroner arter hastalığı ve vasküler (kan damarı) hastalığı dahil olmak üzere kalbin yapılarını veya işlevini etkileyen bir dizi durumu içerir. Kardiyovasküler hastalık, Amerika Birleşik Devletleri’nde açık ara önde gelen ölüm nedenidir.
Koroner arter hastalığı (kalbe kan sağlayan arterlerin daralması) her yıl yaklaşık bir milyon kalp krizine neden olur. Daha da endişe verici olanı, kalp krizi geçiren 220.000 kişinin daha hastaneye ulaşamadan ölmesi.
Kardiyovasküler hastalık risk faktörleri hakkında yapılan araştırmalar, küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile koroner arter hastalığı, kalp krizi, felç ve diğer ciddi kardiyovasküler rahatsızlık riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Risk Altında mısınız?
Risk faktörleri, bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini artıran belirli koşullardır. Değiştirilemeyen risk faktörleri değiştirilemeyecek risk faktörleri iken, değiştirilebilir risk faktörleri Değiştirilebilir, kontrol edilebilir veya tedavi edilebilir.
Sahip olduğunuz daha fazla risk faktörü, kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınız artar. Ek olarak, her bir risk faktörünün daha yüksek seviyeleri, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Değiştirilemeyen risk faktörleri
- Artan yaş. Yaşlandıkça kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Koroner arter hastalığından ölenlerin yaklaşık yüzde 85’i 65 yaş ve üzerindedir.
- Erkek cinsiyeti. Erkeklerin kalp krizi geçirme riski kadınlara göre daha fazladır.
- Menopoz. Menopozdan sonra, bir kadının kardiyovasküler hastalık riski artar.
- Aile öyküsü. Ebeveynleriniz, erkek kardeşleriniz, kız kardeşleriniz veya çocuklarınız hastalığa sahipse, özellikle erkek akrabalarınız teşhis edildiğinde 55 yaşından küçükse veya teşhis edildiğinde kadın akrabalarınız 65 yaşından küçükse, kardiyovasküler hastalık riskiniz artar.
- Yarış. Afrikalı Amerikalılar, Meksikalı Amerikalılar, Amerika Yerlileri, yerli Hawaililer ve bazı Asyalı Amerikalılarda kardiyovasküler hastalık riski daha yüksektir. Bu artan risk, kısmen bu popülasyonlardaki yüksek tansiyon, obezite ve diyabet oranlarından kaynaklanmaktadır.
Bu risk faktörlerinden hiçbirini değiştiremeyeceğiniz için değiştirebileceğiniz risk faktörlerine odaklanmanız önemlidir.
Risk Faktörü Hedefleri
Siz, ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğiyle birlikte, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için aşağıdaki hedeflere ulaşmak için çalışabilirsiniz. Halihazırda kardiyovasküler hastalığınız varsa, ilerlemesini önlemeye yardımcı olmak için bu yönergeleri takip edebilirsiniz.
Sigara içmeyi bırak
Sigara, kardiyovasküler hastalık ve felç için en önlenebilir risk faktörüdür. Sigara içenler (sigara, pipo ve puro içenler dahil) içmeyenlere göre iki kat daha fazla kalp krizi riskine sahiptir. Sigara içmek aynı zamanda ani kardiyak ölüm için en büyük risk faktörüdür. Günde bir ila iki sigara bile kalp krizi, felç ve diğer kardiyovasküler rahatsızlık riskini büyük ölçüde artırır. Sürekli dumana maruz kalan sigara içmeyenlerde de risk artar.
-
Amaç:
- Tüm tütün ürünlerinin kullanımını ortadan kaldırın. Başkalarının dumanından uzak durun.
Toplam kolesterol, LDL (kötü) kolesterol ve trigliserit seviyenizi düşürün
Özellikle LDL kolesterol formundaki aşırı lipidler (kolesterol ve trigliseritleri içeren yağlı maddeler), atardamarlarınızda yağ birikintilerinin birikmesine neden olarak, kalbe giden kan ve oksijen akışını azaltır veya bloke eder. Toplam kolesterol seviyeleri 240 mg/dl ve üzerinde olduğunda kardiyovasküler hastalık riskinde keskin bir artış olur.
-
Hedefler:
- Toplam kolesterol 200 mg/dl’den az.
- Kalp veya damar hastalığı olanlar için LDL kolesterol 70 mg/dl’nin altında olmalıdır.
- Bazı diyabetli hastalar veya birden fazla kalp hastalığı risk faktörüne sahip olanlar gibi kardiyovasküler hastalık riski yüksek olanlar için LDL 100 mg/dl’den az olmalıdır.
- Diğerleri için LDL kolesterol 130 mg/dl’den az olmalıdır.
- 150 mg/dl’den az trigliseritler.
Çoğu hasta için kolesterol düzeyinizi 20 yaşında kontrol ettirmeniz önerilir. Kolesterol profili, açlık toplam kolesterol, HDL, LDL ve trigliserit düzeylerinin bir değerlendirmesini içerir. Sağlık uzmanınız, kolesterolünüzü ne sıklıkla test ettirmeniz gerektiğini size söyleyebilir.
HDL (iyi) kolesterolünüzü yükseltin
HDL kolesterol, LDL (kötü) kolesterolü atardamarlardan uzaklaştırır ve vücuttan atılabileceği karaciğere geri döner. Yüksek HDL seviyeleri kardiyovasküler hastalığa karşı koruma sağlıyor gibi görünmektedir.
Düşük HDL: 40 mg/dl’den az
-
Amaç:
- Kadınlarda 55 mg/dl’den büyük, erkeklerde 45 mg/dl’den büyük; HDL seviyesi ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
Düşük yüksek tansiyon
Kan basıncı, her kalp atışı ile atardamarların içindeki basıncın veya kuvvetin bir ölçümüdür. Yüksek tansiyon, kalbin ve böbreklerin iş yükünü artırarak kalp krizi, kalp yetmezliği, felç ve böbrek hastalığı riskini artırır. Yüksek tansiyon, felç için en büyük risk faktörüdür.
-
Hedefler:
- İdeal kan basıncı 120/80’in altındadır. Diyabet ve yerleşik kardiyovasküler hastalığı olan hastalar için kan basıncı 130/85’ten az olmalıdır.
- Diyet (düşük tuzlu diyet), egzersiz, kilo yönetimi ve gerekirse ilaçlar yoluyla kan basıncını kontrol edin.
- Ayrıca kan basıncını artırabileceğinden alkolü sınırlayın.
Kontrol diyabet
Diyabet, vücut insülin üretemediğinde veya sahip olduğu insülini kullanamadığında ortaya çıkar. Bu, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Diyabetli kişilerde (özellikle kadınlarda) kardiyovasküler hastalık riski daha yüksektir çünkü diyabet yüksek kolesterol, LDL ve trigliseritler gibi diğer risk faktörlerini artırır; düşük HDL; ve yüksek tansiyon. Diyabeti kontrol altında tutmak, riskinizi azaltmak için çok önemlidir.
-
Amaç:
- Diyabetiniz varsa Hemoglobin A1c testi 6,5’ten az.
- Diyabetiniz yoksa Hemoglobin A1c 5.7’den az.
- Düzenli olarak doktorunuzu takip edin.
Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Ne kadar çok tartarsanız, kalbiniz vücudunuza besin sağlamak için o kadar çok çalışmak zorunda kalır. Araştırmalar, aşırı kilolu olmanın diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların başlamasına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Fazla kilo ayrıca kan kolesterolünü, trigliseritleri ve kan basıncını yükseltir, HDL kolesterolü düşürür ve diyabet riskini artırır.
Bir kişinin ağırlığının nasıl dağıldığı da önemlidir. Ağırlıklarını ortada taşıyan kişilerde, ağırlıklarını kollarında ve bacaklarında taşıyan kişilere göre kalp damar hastalığına yakalanma riski daha fazladır. Bel ölçümleri, yağ dağılımını belirlemenin bir yoludur. Erkekler için bel çevresi 40 inçten az olmalıdır. Kadınlar için bel çevresi 35 inçten az olmalıdır.
Ağırlık en iyi Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplanarak belirlenir. BMI, boy ve kilonuzdan hesaplanan bir rakamdır. Doktorlar genellikle bir kişinin aşırı kilolu, düşük kilolu veya sağlıklı bir kiloda olup olmadığının nesnel bir göstergesi olarak BMI kullanır ve bu amaçla Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından tavsiye edilir.
BMI’nizi hesaplamak için ağırlığı kilogram (kg) cinsinden boyun metre karesine bölün. Metrik dönüşümler: pound bölü 2,2 = kg; inç çarpı 0.0254 = metre.
Örneğin, 140 pound ağırlığında ve 5 fit, 6 inç boyunda bir kadının BMI’si 23’tür.
140 libre bölü 2,2 = 64 kg
5’6″ = 66″ x 0.0254 = 1.68
1.682 = 2.82
64 bölü 2,82 = 22,69
Sağlık hizmeti sağlayıcınız BMI’nizi hesaplamanıza yardımcı olabilir.
-
Hedefler:
- Normal bir BMI 18,5 ila 24,9 kg/m2 arasındadır. Fazla kilo, 25’ten yüksek bir BMI’ye sahip olarak tanımlanır. 30’dan yüksek bir BMI, obez olarak kabul edilir.
- Erkekler için bel ölçüsü 40 inçten az olmalıdır.
- Kadınlar için bel ölçüsü 35 inçten az olmalıdır.
- Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun. Bir diyet ve egzersiz programı, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak
Kalp diğer kaslar gibidir – güçlü ve sağlıklı kalmak için bir antrenmana ihtiyacı vardır. Egzersiz yapmak, kalbin vücudunuzdaki kanı ne kadar iyi pompaladığını iyileştirmeye yardımcı olur. Aktivite ve egzersiz diğer pek çok risk faktörünü de azaltmaya yardımcı olur: Tansiyonu düşürebilir, yüksek kolesterolü düşürebilir, stresi azaltabilir, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşabilir ve bunu sürdürebilir, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir ve kan şekeri seviyenizi iyileştirebilirsiniz.
-
Amaç:
- Çoğu gün, günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. Daha güçlü faaliyetler daha fazla fayda ile ilişkilidir. Egzersiz, büyük kas gruplarını içeren aerobik olmalıdır. Aerobik aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, ip atlama ve koşu sayılabilir.
- Yürümek tercih ettiğiniz egzersizse, günde 10.000 adımlık adımsayar hedefini kullanın.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kalp-sağlıklı bir diyet uygulayın
Eski “Sen ne yersen osun” sözü her zamankinden daha doğru olabilir – özellikle kardiyovasküler hastalık söz konusu olduğunda. Diyetle ilgili dört risk faktörü vardır: yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü, diyabet ve obezite.
-
Amaç:
- Sodyum, doymuş yağ, kolesterol, trans yağ (kısmen hidrojene yağlar) ve rafine şeker bakımından düşük yiyecekler yiyin.
- Omega-3 yağ asitleri iyi yağlardır ve ton balığı, somon, keten tohumu, badem ve cevizden elde edilir.
- Tekli doymamış yağlar da tercih edilir ve zeytin, kanola ve yer fıstığı yağlarında bulunur.
- Ayrıca meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekleri de yiyin.
Katkıda Bulunan Risk Faktörleri
Strese bireysel tepki:
Stres geleneksel bir risk faktörü olarak görülmese de, bazı araştırmacılar kardiyovasküler hastalık riski ile kişinin hayatındaki stres, sağlık davranışları ve sosyoekonomik durumu arasında bir ilişki olduğunu belirtmişlerdir. Stres, yerleşik risk faktörlerini etkileyebilir.
Gevşeme teknikleri uygulayarak, zamanınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenerek, gerçekçi hedefler belirleyerek ve rehberli imgeleme, masaj, Tai Chi, meditasyon veya yoga gibi bazı yeni rahatlama tekniklerini deneyerek stresi yönetmeyi öğrenin.
Çok fazla alkol almak:
Çok fazla alkol içmek kan basıncının yükselmesine, kalp yetmezliğine ve felce neden olabilir. Ayrıca yüksek trigliseritler, düzensiz kalp atışları, obezite ve kanser ile bağlantılıdır. Araştırmalar, günde bir içki (4 oz. şarap, 12 oz. bira veya 1-1 / 2 oz. 80 dayanıklı alkollü içki) içenlerin daha az riske sahip olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, Amerikan Kalp Derneği, içki içmeyenlerin alkol kullanmaya başlamasını veya içenlerin içtikleri miktarı artırmasını önermemektedir.
Ailenizde kardiyovasküler hastalık veya yüksek kolesterol öyküsü varsa, diğer risk faktörlerinizi azaltmak daha da önemlidir. Kolesterol seviyenizi her yıl test ettirin. Kan basıncı, BMI, bel çevresi ve hemoglobin A1c dahil olmak üzere sayılarınızı bilin. Kontrol için her yıl sağlık uzmanınıza başvurduğunuzdan emin olun.
Bu bilgiler Cleveland Clinic tarafından sağlanmaktadır ve doktorunuzun veya sağlık hizmeti sağlayıcınızın tıbbi tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır. Belirli bir tıbbi durum hakkında tavsiye için lütfen sağlık uzmanınıza danışın.
Discussion about this post