Artritiniz varsa, kahve içmenin faydalı olup olmadığını veya durumunuzun kötüleşmesine yol açıp açmayacağını merak edebilirsiniz. Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir ve bunun sağlığınız için iyi bir şey olup olmadığı sıklıkla tartışılır.
Araştırma, kahve içmenin sağlığınız üzerinde sahip olabileceği hem faydalara hem de risklere işaret ediyor. Ayrıca artrit tipine ve kafeinli veya kafeinsiz kahve içip içmemenize göre değişir. Peki araştırmalar kahve içmek ve eklem sağlığı hakkında ne söylüyor?
Kahve: Sağlığa Faydaları ve Riskleri
Kahve çeşitli besinler içerir ve uyarıcı görevi görür. Kafein, uyanıklığı, hafızayı, konsantrasyonu ve fiziksel performansı artırmak için merkezi sinir sistemini uyarır.
Kahve, kendi başına içildiğinde düşük kalorili bir içecektir ve 8 onsluk fincan başına 5 kaloriden daha az kalori içerir. Kafeine ek olarak, kahve ayrıca şunları sağlar:Kazanmak
- Polifenoller (bir antioksidan)
- Riboflavin (B2 vitamini)
- Pantotenik asit (B5 vitamini)
- Manganez
- Potasyum
- Magnezyum
- Niasin (B3 vitamini)
Artıları
Uyarıcı bir kahvenin sağlığınız için bilişsel performansı iyileştirme, kilo vermeye yardımcı olmak için metabolizmayı hızlandırma, uyanıklığı artırma, yorgunluğu azaltma, egzersiz sırasında fiziksel performansa yardımcı olma ve ölçülü tüketildiğinde kardiyovasküler hastalık riskini azaltma gibi birçok faydası vardır.Kazanmak
Kahvedeki polifenoller (antioksidanlar), vücudunuzdaki hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur. Serbest radikaller, iltihaplanmayı ve vücudunuzdaki hasarı artırır, bu da kanser geliştirme riskinizi artırır. Diyetinizde bol miktarda antioksidan olması, kanser riskinin azalmasıyla ilişkilidir ve hücreler için koruyucudur.Kazanmak
Kahve ayrıca içerdiği antioksidanlar ve diğer aktif bileşiklerin karışımı nedeniyle iltihap önleyicidir.KazanmakKronik inflamasyon, birçok kronik durumu geliştirme ve şiddetlendirme riskini artırır, bu nedenle vücudunuzdaki inflamasyonu azaltmak sağlığınız için faydalıdır.
Eksileri
Kafeinin faydaları olsa da, içmenin riskleri de vardır. Yüksek dozda kafein, hızlı kalp atış hızı, düzensiz kalp atış hızı, daha yüksek tansiyon, artan kaygı, uyku güçlüğü ve sindirim sorunları gibi yan etkilere neden olur.
Kafein ayrıca hafif bir diüretik görevi görür, yani idrar yoluyla tuz ve su salgılanmasını uyarır ve bu da hafif dehidrasyona neden olabilir.Kazanmak
Kahve ve Artrit
Kahve ve artrit ile ilgili çalışma bulguları net bir resim sağlamıyor. Artrit tipi, kahve miktarı ve kafeinsiz olup olmadığı, kahvenin eklem sağlığınızı nasıl etkilediği konusunda rol oynar.
Kahve içmek ve artrit semptomları arasında hem artılar hem de eksiler vardır. Romatoid artrit ve osteoartrit gibi bazı artrit türleri için hastalığa yakalanma riskinizi artırabilirken, diğer türleri için koruyucu görünmektedir.
Kahve alımı ve artrit için bir başka husus, eklemlerinizdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve antioksidan yararları için kahvenin faydalarıdır.
psoriatik artrit
Çalışmalar, psoriatik artrit ile kahve tüketimi arasında anlamlı bir ilişki olmadığını gösteriyor. Kahvenin iltihap önleyici özellikleri nedeniyle, eklem iltihabının bir kısmına potansiyel olarak yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltabilir.Kazanmak
Romatizmal eklem iltihabı
Araştırma, romatoid artrit geliştirme riski ile kahve tüketimi arasında çelişiyor.
Bazı araştırmalar, kafeinli veya kafeinsiz kahve ile romatoid artrit gelişme riski arasında artan bir ilişki bulamadı. Birkaç çalışma, kafeinsiz kahve içerken romatoid artrit gelişme riskinin daha yüksek olduğunu buldu, ancak kafeinli kahve ile hiçbir ilişki bulamadı.Kazanmak
Başka bir çalışma, kahve tüketiminin daha yüksek romatoid faktör seviyeleri ile ilişkili olduğu için romatoid artrit gelişme riskini artırabileceğini buldu.Kazanmak
Kahve, anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle romatoid artritli insanlara potansiyel olarak fayda sağlayabilir.KazanmakVücuttaki iltihabı azaltmak eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kafeinin uyarıcı etkileri, romatoid artritte yaygın olan fiziksel ve zihinsel yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur.
Gut
Araştırmalar, kahve tüketiminin ürik asit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.KazanmakYüksek serum ürik asit seviyeleri, artan sayıda gut alevlenmeleri ile ilişkili olduğundan, gut hastaları için ılımlı kahve tüketimi önerilir. Bu azalma hem kafeinli hem de kafeinsiz kahvede görüldü.
Kireçlenme
Kafein alımının kıkırdak ve kemiğin büyümesini olumsuz etkilediği bulunmuştur, bu da çalışmaların osteoartrit gelişme riskini artırabileceğini göstermiştir. 2020’de yayınlanan bir çalışmanın önerileri, osteoartriti önlemek için kafein alımını önlemek veya sınırlamaktır.Kazanmak
Peki ya Kafeinsiz?
Kafeini ortadan kaldırmanın yanı sıra, kafeinsiz kahve, polifenollerin antioksidan ve anti-inflamatuar etkileri gibi kahve ile ilişkili diğer beslenme yararlarının çoğunu da korur.KazanmakBu, toplam kafein alımını düşürürken vücudunuzdaki iltihapla savaşmaya hala yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Romatoid artrit, kafeinsiz kahve içerken romatoid artrit gelişme riskinin artması nedeniyle kafeinsiz kahveden etkilenen birincil artritik hastalıktır.Kazanmak
Riskler ve Yan Etkiler
Günde 400 miligramdan fazla kafein alımı, kalp atış hızının yükselmesine, hafif dehidratasyona, gergin hissetmeye, bazı hastalıklar için artan riske ve kafein yoksunluğuna neden olabilir. Kafeinin kendisi bağımlılık yapmaz, vücudunuz uyarıcıya alışabilir.Kazanmak
Kafein alımınızı azaltırsanız, baş ağrısı, artan yorgunluk ve odaklanma güçlüğü gibi yoksunluk belirtilerine yol açabilir.
Kahvenizin yanında ne içtiğinize dikkat etmeniz de önemlidir. Kahvenize çok fazla krema veya süt ekliyor musunuz? Kahvenize ne kadar şeker veya tatlandırıcı ekliyorsunuz?
Kahveye eklenen ilave şekerler ve yağ, günlük toplam kalori alımınızı artırır, bu da kilo korumayı daha zor hale getirebilir ve eklenen şeker sizi diyabet gibi durumlar geliştirme riskine sokabilir.
Ne Kadar Kahve Tamam?
Günde tüketilmesi önerilen güvenli kafein miktarı yaklaşık 400 miligramdır (mg),KazanmakBu, günde yaklaşık dört 8 ons fincan kahvedir.Kazanmak
Toplam kafein alımınızı düşünürken espresso, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, siyah veya yeşil çay ve enerji çekimleri gibi diğer kafein kaynaklarını da göz önünde bulundurmayı unutmayın. Bitter çikolata, 1 ons bitter çikolata başına yaklaşık 20 mg kafein sağlayan başka bir kafein kaynağıdır.
Kafein ve Artrit İlaçları
Artrit ilaçları alırken kahve alımı kontrendike değildir, ancak bu ilaçlardan bazılarını alırken nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
prednizon
Uykusuzluk, prednizon almanın yaygın bir yan etkisidir. Kafein veya nikotin gibi uyarıcıların alınması uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uykusuzluk semptomlarını artırabilir.
metotreksat
Metotreksat intoleransı, bu ilaca uyumsuzluğun başlıca nedenlerinden biridir. Randomize kontrollü bir çalışmada, kafeinin metotreksat intoleransını nasıl etkilediğini değerlendirdiler. Çalışma, kafeinin metotreksatın etkinliğini hafifçe azalttığını ve ilaca karşı toleranssızlık semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Metotreksat intoleransı yaşıyorsanız, belirtilerinizi sağlık uzmanınızla tartıştığınızdan emin olun.
Araştırma, kahvenin her artrit tipini farklı şekilde etkileyebileceğini gösteriyor. Pek çok şey gibi, kahve alımıyla ilgili en büyük risk, önerilen seviyelerden daha fazla tüketildiğinde ortaya çıkıyor.
Aldığınız miktarı günde 400 miligramın altında tutmaya çalışın ve birçok kafeinli içeceğe karıştırılan ekstra şeker ve kalorileri azaltmaya çalışın. Kahve hala diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir ve sağlık uzmanınızla özel sağlığınız için kafein alımının risklerini ve faydalarını tartışmalısınız.
Discussion about this post