Çay, kahve, soda ve doğurganlık üzerine araştırma
Sabah kahvenizdeki kafein doğurganlığınızı etkileyebilir mi? Yüksek miktarlarda tüketmediğiniz sürece, hamile kalma şansınıza zarar vermesi olası değildir.Bununla birlikte, yine de genel alımınızı sınırlamayı düşünebilirsiniz.
Sabah bir fincan kahve veya çay, Batı dünyasında pratikte bir gelenektir. Bu nedenle birçok insan kafein, doğurganlık ve düşük oranları arasındaki olası bir bağlantıyı inceleyen araştırmalarla ilgilenmektedir.
Doğal doğurganlıklarını artırmayı uman insanlar için kafeinden vazgeçmek yapılabilir bir hedef olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar kafein takviyesi olmadan günü geçirmekte zorlanabilirler. Hamile kalmaya çalışıyorlarsa ve kafeinin şanslarını etkileyebileceğinden endişeleniyorlarsa suçluluk ve endişe duyabilirler.
İşte araştırmanın kafein ve doğurganlık hakkında söyledikleri ve hamile kalmayı umuyorsanız günlük kafein alımı için bazı öneriler.
Araştırma Ne Diyor
Kafein ve doğurganlık konusundaki endişeler, 1988’de yapılan bir araştırmanın günde yaklaşık bir fincan kahve içen kadınların hamile kalma olasılığının yarısı kadar olduğunu bildirmesinden sonra başladı.Çalışma, son birkaç on yılda sıkça alıntılanmış olsa da, o zamandan beri hiçbir çalışma bu bulguları tekrarlayamadı.
Konuyla ilgili en büyük ileriye dönük çalışmalardan biri, 3.000’den fazla Danimarkalı kadını içeriyordu. Araştırmacılar, kahve, çay ve soda alımı ile ilgili olarak doğurganlık oranlarına baktılar. Çalışmanın sonucu şunları buldu:
- Günde 300 mg’dan fazla kafein (1 fincandan fazla kahve) tüketen kadınlar, günde 100 mg’dan az içen kadınlara kıyasla benzer doğurganlık oranlarına sahipti.
- Günde iki veya daha fazla porsiyon çay içen kadınların, çay içmeyenlere göre gebe kalma olasılığı biraz daha yüksekti.
- Gazoz içen kadınların, herhangi bir ayda, gazoz içmeyen kadınlara göre daha az gebe kalma olasılığı daha düşüktü. Günde üç porsiyon soda içen kadınlar, günde bir porsiyon soda içen kadınlara göre daha kötü doğurganlık oranlarına sahipti.
Bu bulguların daha hızlı hamile kalmak için çay içmeye başlamanız gerektiğini mi yoksa alkolsüz içecekleri tamamen kesmeniz gerektiğini mi öne sürdüğünü merak ediyor olabilirsiniz. Ama bundan daha karmaşık.
Araştırmacılar, özellikle bu çalışmada çay içenlerin doğurganlığın neden arttığını ve soda içenlerin doğurganlığın azaldığını gerçekten bilmiyorlar.
2017’de yayınlanan bir başka çalışma, hem doğal olarak gebe kalmaya çalışan çiftler hem de doğurganlık tedavisi gören çiftler için kafein veya kahvenin hamileliğe zamanında potansiyel doza bağlı etkisine bakmak için yayınlanmış araştırma makalelerinden veriler topladı. Ayrıca kaç miligram kafein tüketildiğine bağlı olarak düşük yapma riskine de baktılar. Çalışmanın sonuçları şunu gösterdi:
- 300 mg kafein içmek erken gebelik kaybı veya spontan düşük (SAB) riskini artırdı.
- 600 mg kafein içmek, düşük yapma riskini ikiye katladı.
- Bununla birlikte kafein, doğal yollarla gebe kalmaya çalışan çiftlerin hamile kalması için geçen süreyi etkilemedi.
- Kafein alımı da doğurganlık tedavisi alan çiftler için hamilelik oranlarını olumsuz etkilemedi.
Akılda Tutulması Gereken Faktörler
Yaşam tarzı seçimlerinin doğurganlık üzerindeki etkisini incelemek karmaşıktır. Tam olarak bir grup insanı alıp, yedikleri ve içtikleri her şeyi kontrol etmeleri için bir laboratuarda tutamaz ve ne kadar çabuk hamile kaldıklarını göremezsiniz. Çalışmalar doğru raporlamaya ve hatırlamaya dayanır. Doğurganlık oranları ve kafein üzerine yapılan araştırmalar genellikle kadınlardan hamile kalmadan önce ne kadar kahve içtiklerini bildirmelerini ister.
İdeal doğurganlık çalışması, bir grup insanı gebe kalmaya çalışırken takip edecek ve onlara şu anda (ya da son zamanlarda) gebe kalana (ya da yapmayana) kadar ne içtiklerini soracaktır.
Ancak, bu tür çalışmalar bile potansiyel sorunlar doğuracaktır. Örneğin, bu araştırmalar, hızlı bir şekilde hamile kalan ve dolayısıyla hiçbir zaman “hamile kalmaya çalışma” şansı olmayan kadınları hariç tutabilir.
Kafein araştırmaları ile ilgili bir diğer sorun, dozajların her zaman tutarlı olmamasıdır. Evde yaptığınız bir fincan kahve, yerel kahve dükkanınızdaki bir latteden tamamen farklı bir kafein içeriğine sahip olabilir. Farklı kafelerde aynı içecek bile farklı miktarlarda kafein içerebilir.
Kafeinle ilgili araştırmalara bakarken akılda tutulması gereken başka bir şey de, doğurganlık sorunlarına yol açanın kafein olup olmadığı veya kafeinli içeceklerin hangi yaşam tarzına katılma olasılığının daha yüksek olabileceği başka yaşam tarzı seçimleri veya alışkanlıkları olup olmadığı açık değildir. doğurganlığı etkiler.
Örneğin, sigara içen kişilerin çok fazla kahve ve alkollü içecek içmesi daha olasıdır. Bu, kısmen, daha önceki çalışmaların neden güçlü olumsuz doğurganlık etkileri bulduğuna dair bir açıklama sağlayabilir. Ağır kahve içenler de sigara içiyor olabilir ve sigara içmenin doğurganlığa zarar verdiğini biliyoruz.
Diğer bir konu da, yorgunluk yaşayan kişilerde yüksek kafein tüketiminin daha olası olmasıdır. Yorgunluk, endometriozis ve hatta depresyon gibi doğurganlığa zarar veren altta yatan bir hastalığa veya sağlık durumuna işaret edebilir.
Ne Kadar Tükettiğinizi Bilin
Kafein ile güvenli oynamak istiyorsanız, günde 200-300 mg’dan (ideal olarak 100 mg) fazla kafein almanız önerilir.Bu, üreme endokrinologlarının şu anda gebe kalmak için mücadele eden çiftlere önerdiği şeydir.
Ancak çoğumuz kafein çözümümüzü miligram cinsinden düşünmüyoruz. Bardaklarda düşünüyoruz. Bir fincan kahve veya çayda ne kadar kafein var? Alkolsüz içeceklere ne dersiniz? İşte bazı genel kurallar.
Kahve için:
- Demlenmiş (8 oz.) = 95 ila 200 mg
- Demlenmiş, tek servislik çeşitlilik = 55 ila 150 mg
- Demlenmiş, kafeinsiz (8 oz.) = 1 ila 25 mg
- Normal anlık (8 oz.) = 27 ila 173 mg
- Kafeinsiz anlık (8 oz.) = 2 ila 12 mg
- Ekspres (1 -2 oz.) = 47 ila 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast Grande (16 oz.) = 240 mg
- Starbucks Cold Brew grande (16 oz.) = 280 mg
Çay için:
- Siyah çay, demlenmiş (8 oz.) = 40-60 mg
- Siyah çay, kafeinsiz (8 oz.) = <5 mg
- Anında (8 oz.) = 5 mg
- Şişelenmiş içmeye hazır (8 oz.) = 5 ila 68 mg
Alkolsüz içecekler için:
- Kola (16 oz.) = 45 mg
- Pepsi (16 oz.) = 45 mg
- Dr. Biber (12 oz.) = 41 mg
- Mountain Dew, normal (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt kola (12 oz.) = 120 mg
Enerji içecekleri için:
- 5 saatlik Enerji (2 oz.) = 215 mg
- Canavar Enerjisi (24 oz.) = 276 mg
- Red Bull (12 oz.) = 111 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Kakao, çikolata ve dondurmalar için:
- Karışımdan kakao (8 oz.) = 5 mg
- Sütlü çikolata (1.55 oz.) = 9 mg
- Hershey’in Özel Bitter Çikolatası (1.45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry’s Kahveli Dondurma (4 oz.) = 45 mg
Çalışmalar, kafein ile erkeklerde doğurganlığın azalması arasında kesin bir bağlantı bulamamıştır.Mevcut araştırma, kadınlarda doğurganlık üzerinde açıkça olumsuz bir etki göstermezken, etki gösteren çalışmalar, 200 mg’dan az kafeinin çoğu insan için sorun oluşturmadığını ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, aşırı kafein erken düşük yapma riskinizi artırabilir.
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, sabah kahvenizi tamamen bırakmak zorunda değilsiniz ve bunun için kendinizi suçlu hissetmenize de gerek yok. Çoğu doğurganlık kliniğinde ve birçok OBGYN’de standart öneri, günde bir küçük fincan kahveye bağlı kalmaktır.
Discussion about this post