İyi Bir Gece Uykusunun 10 Faydası

Uykunun genel sağlığınız ve iyiliğiniz üzerindeki rolü, bilimsel bir bakış açısıyla daha iyi anlaşılmaya başlandı. Yeterli uyku almanın kanıtlanmış birçok sağlık yararı vardır.

Çoğu yetişkin günde 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Sadece bir gece için 6-7 saatten az uyumak ertesi gün sizi etkileyebilir. Ve kronik olarak uykuyu kaçırmak hastalık riskini artırır. Biraz uyumak için daha fazla sebep, değil mi? İşte erken bir gece demeniz için 10 neden.

Uyku Kalbinizi Sağlıklı Tutar

yatakta uyuyan kadın — John Fedele / Getty Images

Uyku sırasında vücudunuz, kalbinizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutan hormonları salgılar. Uyku eksikliği, kötüleşen kan basıncı ve kalp fonksiyonu ile ilişkilendirilmiştir. Zaten bir kalp rahatsızlığınız varsa bu bir sorun olabilir ve zamanla kalp hastalığına yol açabilir.

Her gece 7 ile 9 saat arasında uyursanız kalbiniz daha sağlıklı olacaktır.

Uyku Kan Şekerini Düzenlemeye Yardımcı Olabilir

Uyku, vücudunuzun metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur. Ve uyku yoksunluğunun metabolizmanızla ilgili bir takım sağlık etkileri olabilir. Bunlardan biri, glikoz (şeker) seviyelerinizdeki bir dalgalanmadır. Bu, diyabetli insanlar için bir sorun olabilir ve diyabet geliştirme riskini de artırabilir.

Uyku Stresi Azaltır

Uyku, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına ve günün ardından toparlanmasına yardımcı olur. Uykusuz kaldığınızda vücudunuz stres hormonları salgılar. Stres, üretken olmayan şekillerde tepki vermenize neden olabilir – bazen aceleci kararlar vermek veya korkudan hareket etmek.

İyi bir gece uykusu olmadan, nihayet çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi elde edene kadar endişeli hissedebilirsiniz.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu alabilmeniz için daha hızlı uykuya dalmak için gevşeme tekniklerini öğrenin.

Uyku Enflamasyonu Azaltır

Uyku bağışıklık sisteminizi düzenler. Yeterince uyumadığınızda, iltihaplanma meydana gelebilir. Genellikle aşırı iltihabı fark etmezsiniz, ancak vücudunuz üzerinde bir etkisi olabilir. Kronik inflamasyon vücuda zarar verir ve ülser, bunama, kalp hastalığı ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok sağlık durumu riskini artırır.

Uyku Sizi Daha Fazla Uyandırır

İyi bir gece uykusu, ertesi gün enerjik ve uyanık hissetmenizi sağlar. Bu, odaklanmanıza, işleri halletmenize, sosyalleşmenize ve eğlence ve hobilerin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Enerji ve uyanıklık, genel sağlığınız için önemli olan egzersiz yapmanıza da yardımcı olur.

Gün boyunca meşgul ve aktif olmak harika hissettirir ve gününüzün tüm bu aktiviteleri aynı zamanda iyi bir gece uykusu çekme şansınızı artırır.

Uyku Hafızanızı İyileştirir

Araştırmacılar, uykunun hafıza konsolidasyonu adı verilen bir süreçte önemli bir rol oynadığını bulmuşlardır. Uyku sırasında vücudunuz dinleniyor olabilir, ancak beyniniz gününüzü işlemekle, olaylar, duyusal girdiler, duygular ve anılar arasında bağlantılar kurmakla meşgul.

Derin uyku, beyninizin anılar ve bağlantılar oluşturması için çok önemli bir zamandır ve daha kaliteli uyku, uzun vadede her şeyi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Uyku Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Araştırmacılar, gece daha az saat uyuyan kişilerin aşırı kilolu veya obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Uyku eksikliğinin vücutta iştahı etkileyen hormonların dengesini etkilediği düşünülmektedir.

İştahı düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarının uykusuzluk nedeniyle bozulduğu tespit edildi. Kilo vermek veya korumak istiyorsanız, düzenli olarak yeterli uyku almanın denklemin büyük bir parçası olduğunu unutmayın.

Uyku Dengenize Yardımcı Olur

Uyku, optimal fiziksel yetenekleri korumanıza yardımcı olur. Çalışmalar, uyku yoksunluğunun kısa süreli postural stabilitenin bozulmasına yol açtığını göstermektedir. Bu, yaralanmaların ve düşmelerin artmasına neden olabilir. Hafif olsa bile, postural dengesizlik egzersiz ve spor sırasında gündüz fiziksel performansınızı etkileyebilir.

Uyku Yürütme İşlevine Yardımcı Olur

Yürütücü işlev, problem çözme, planlama ve karar verme yeteneği gibi karmaşık düşünmeyi içerir. Uyanıklık ve hafızanın yanı sıra yönetici işlev, iş, okul, sosyal etkileşimler ve genel olarak yaşamda size yardımcı olur. Bir gece uyku yoksunluğu, ertesi gün yürütme işlevini bozabilir.

Uyku Vücudun Kendini Onarmasına Yardımcı Olur

Uyku, rahatlamanız için bir zamandır, ancak aynı zamanda vücudun stres, ultraviyole ışınları ve diğer zararlı maruziyetlerin neden olduğu hasarı onarmak için çok çalıştığı bir zamandır. Hücreleriniz siz uyurken belirli proteinler üretir. Bu protein molekülleri, hücreler için yapı taşları oluşturarak, sağlıklı kalabilmeniz için günün hasarını onarmalarını sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular

Çıplak uyumanın sağlığa bir faydası var mı?

Belki. Bazı insanlar için bazı psikolojik faydalar olabilir. Bir çalışma, çıplak zaman geçirmenin vücut imajını iyileştirdiğini ve çıplak uyumanın bunu yapmanın kolay bir yolu olduğunu buldu. Başka bir çalışma, uyku sırasında da dahil olmak üzere, kişinin partneriyle ten tene temasının, daha derin bir bağ kurmanıza yardımcı olan ve stres seviyelerinin düşürülmesiyle bağlantılı olan oksitosinin salınımına katkıda bulunduğunu kaydetti. Ancak çıplak uyumaktan memnun değilseniz, bunun sizin için herhangi bir sağlık yararı olmayacaktır.

Oda sıcaklığı uyku kalitesini nasıl etkiler?

Evet, öyle ama en iyi oda sıcaklığı kişiden kişiye değişir. Birçok insan için, en iyi uyku için yaklaşık 65 ila 72 derece F oda sıcaklığı ideal kabul edilir. Daha yüksek oda sıcaklıkları, uykuya dalmayı daha zor hale getirme eğilimindedir. Daha yüksek sıcaklıklar ayrıca daha fazla uyanıklığa katkıda bulunur, bu da uyku memnuniyetini ve kişinin yeterli dinlenme hissini olumsuz etkiler.