İlk Trimesterde Prenatal Yoga

Hamileliğin ilk üç ayında yoga yapmak güvenlidir, ancak sıcak yogadan (sıcak küvetler veya sizi aşırı ısıtabilecek diğer aktiviteler gibi) kaçınılmalıdır. Hamileliğin ilk üç ayı vücudunuzda büyük değişikliklerin olduğu bir dönemdir ve yoga yapmak bu zamanı hem fiziksel hem de duygusal olarak yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Aslında, önemli araştırmalar, yoganın sunduğu derin zihin-beden faydalarına (stresten kurtulmadan esnekliğe) işaret ediyor.

Vücudunu Dinle

Hamileliğin herhangi bir dışa dönük tezahürü, poz vermenin önüne geçmeye başlamadan çok önce, vücudunuz içeride farklı hissetmeye başlayabilir. Yoga, vücudunuza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi ve vücudunuzun neler yapabileceğini bildiğinizi düşünebilirsiniz, ancak yoga size vücudunuzun size verdiği ipuçlarına saygı duymayı öğretir, doğum sırasında vücudunuzu dinlemeye hazırlanmanıza yardımcı olabilecek bir tutumdur. Ayrıca araştırmalar, yoganın hamilelik sırasında stres seviyelerinin düşürülmesi ve otomatik sinir sistemi işlevinin iyileştirilmesi dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlayabileceğini göstermiştir.

Sabah rahatsızlığı

İlk üç aylık dönemde mide bulantısı yaşıyorsanız, bu vücudunuz size sakin olmanızı söylüyor. Düzenli olarak yoga dersine katılıyorsanız, kendinizi iyi hissetmiyorsanız dersleri kaçırmanıza veya daha az dinç bir ders almanıza izin verin.

Doğum Öncesi Yogayı Nerede Uygulamalı?

Doğum öncesi yogaya erişmenin birçok yolu vardır ve erken dönemde, çok şiddetli olmaması veya yukarıda belirtildiği gibi ısıtmalı odalarda düzenli yoga derslerine devam etmek isteyebilirsiniz.

İlk üç aylık dönemde hamileliğinizi birçok insanla tartışırken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz. Ancak yoga öğretmeninize hamile olduğunuzu söylemek isteyebilirsiniz, böylece size değişiklikler konusunda yardımcı olabilirler. Henüz halka açılmaya hazır değilseniz, öğretmenden sağduyulu olmasını isteyin.

Normal Stüdyonuzda

Deneyimli yogiler için normal stüdyonuzda pratik yapmaya devam edebilirsiniz. Bu, özellikle daha düşük yoğunluk ve doğum öncesi sınıfları sunuyorlarsa idealdir. Ayrıca, vücudunuz için ideal sınıflar ve konaklamalar için kişiselleştirilmiş öneriler almada faydalı olabilecek eğitmenleri zaten tanıyor olabilirsiniz.

Sabah bulantısı yaşamıyor olsanız bile, normal derslerinizin biraz fazla yoğun olduğunu görebilirsiniz. Aynı zamanda, doğum öncesi sınıflar hamileliğin erken dönemlerinde biraz fazla yumuşak görünebilir. Çözümlerden biri, o anda vücudunuz için neyin doğru olduğuna bağlı olarak belirli bir günde hangi dersi alacağınıza karar vermektir. Ayrıca bazı doğum öncesi uyarlamaları düzenli uygulamanıza dahil etmeye başlayabilirsiniz.

Doğum Öncesi Yoga Sınıfında

Birçok hamile kadın, düşük etkili egzersiz biçimleri arıyor ve ilk kez yogaya başlayabilir. Bu durumda yapılacak en iyi şey, yerel yoga stüdyonuzda bir doğum öncesi yoga dersi bulmaktır.

Hamileliğinizde istediğiniz kadar erken doğum öncesi derslere katılmaya başlayabilirsiniz. Ancak, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, genellikle ikinci trimesterde olan sabah bulantınız geçene kadar bir yoga rejimine başlamak için beklemeniz daha iyi olabilir.

Evde

Ev yoga uygulayıcılarının çevrimiçi olarak birçok seçeneği vardır. Yoga videoları kullanıyorsanız, doğum öncesi bir video çekin. Kendi sekanslarınızı planlıyorsanız, vücudunuz için doğru olan uyarlamaları birleştirmeye başlayın. Ayrıca doğum öncesi güneşe selam vermeye başlamak isteyebilirsiniz.

Kaçınılması Gereken Değişiklikler ve Pozlar

Birçok doğum öncesi adaptasyon, büyük bir göbeğe uyum sağlamak ve rahmin sıkışmasını önlemek için tasarlanmıştır, bu sorunlar ikinci trimesterde alakalı olmaya başlar. İlk üç aylık dönemde uterus oldukça küçük kalır ve fetüs pelvis ve amniyotik sıvı tarafından çok iyi korunur.

Yani, yerde midesi aşağıda olmak hala sorun değil. Bununla birlikte, sabah bulantınız varsa, mide bulantısını tetikleyebileceği için bu pozisyondan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Hamilelikte meydana gelen hızlı hormonal değişikliklerin (östrojen, progesteron ve kas sistemini gevşeten gevşeme ile birlikte) uygulamanızı etkilemesi, dengenizi, esnekliğinizi ve pozlara girip çıkma kolaylığınızı etkilemesi muhtemeldir. Bu nedenle, deneyimli bir yogi olsanız bile, her poza taze gözlerle ve biraz dikkatli yaklaşın, özellikle de tüm bu rahatlama aşırı gerilmeyi kolaylaştırabilir.

İlk üç aylık dönemde bile herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, itici gelen pozlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Hepsinden önemlisi, pratiğinizi ilerletmeye çalışmanız gerekmediğini, bunun yerine vücudunuzla daha fazla uyum içinde olmaya odaklandığınızı ve onun ne yapmak istediğini gerçekten dinlemeniz gerektiğini unutmayın.

Doktorunuzun önermediği olağandışı bir durum dışında, yoga hamilelik sırasında genellikle güvenlidir ve ilk üç aylık dönemde başlatılabilir. Doğum öncesi yoga, hamilelik sırasında birçok fayda sağlayabilir. Tüm yogalarda olduğu gibi, pratiğinizi herhangi bir günde vücudunuzun yapabilecekleri ve ihtiyaçları için işe yarayacak şekilde uyarlayabilirsiniz ve yapmalısınız.