Mükemmel, ideal duruş gibi görünüyorsa, üst sırtın düz olduğu ve yuvarlak olmadığı ve alt sırtın ne kambur ne de kavisli olmayan hafif ve geniş bir eğriye sahip olduğu, kuraldan daha fazla bir istisnadır, çok uzakta olmayabilirsiniz. gerçeklerden uzak. Çoğu insan, iyi bir duruşa sahip olmanın emek gerektirdiğini bilmez. İdeal bir duruş için günlük çaba göstermeden, zamanla ağrısız hareket etmenin önleyici bir programdan daha fazla iş gerektirdiğini görebilirsiniz.
İdeal Duruş ve İyi Vücut Hizalamasının Ortak Noktaları
İdeal duruş, gerçekten vücut uyumu ile ilgilidir; başka bir deyişle, kafa, gövde, kalçalar, dizler vb. gibi yapısal parçalarınızın bir bütün olarak formunuzla ilişkisi.
Ayakta, otururken, uzanırken veya hareket ediyor olsanız da, ideal duruşun gerçekleşmesi için vücut bölümlerinin dengelenmesi gerekir.
Duruş Türleri
Otururken veya hareketsiz dururken, duruş statik olarak kabul edilir ve hareket ederken dinamik olarak kabul edilir. Hem statik hem de dinamik duruşlar aktif duruşlar olarak sınıflandırılır.
Yatıyor ve hiçbir şey yapmıyorsanız, bu hareketsiz duruş olarak bilinir.
Yukarıdaki duruş türlerinden herhangi biri ideal olabilir veya ideal olmayabilir. Vücut hizalamasının geldiği yer burasıdır.
İdeal Duruşun Altında Doğru Hizalama Yatar
Başınızı, omuzlarınızı, omurganızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbiriyle iyi hizaya getirebildiğiniz zaman, muhtemelen ideal duruşa oldukça yakınsınız demektir. Uygun hizalama olarak da adlandırılan bu vücut dengesi durumu, iyi bir iş istasyonu ve endüstriyel ergonomiden başarılı sırt cerrahisine kadar her şeyin temelini oluşturur. Bununla birlikte, genel olarak, iyi bir vücut hizası oluşturmak ve sürdürmek, omurganız üzerindeki aşırı stresi azaltmanın, hatta ortadan kaldırmanın bir yolu olabilir.
İdeal veya uygun vücut hizalaması, iyi bir duruş için anahtardır.
İdeal hizalama, vücudun tüm eklemlerinin ortalandığı ve dengelendiği standart ve (çoğunlukla teorik) bir pozisyondur. İdeal hizalama, ister statik ister dinamik olsun, herhangi bir etkinlik için mekanik olarak en verimli konumdur.
Bu neden önemli? Çünkü mekanik verimlilik, eklemlerinizi çevreleyen kasların dengede çalışmasına olanak tanır ve bu da gerginlik, gerginlik ve yaralanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Dengeli kaslar da enerji tasarrufu sağlar.
Bunun yerine, çoğumuz “alışkanlık yaratıklarıyız” – yani zamanla, eklem pozisyonumuzda dengesiz kaslara yol açabilecek belirli alışkanlıklar geliştirdik. Bu durumda, bazı kaslar kronik olarak gerilirken, diğerleri kronik olarak gerginleşir – hepsi sizi ayakta tutmak veya hareket ettirmek için. Dengesiz kaslar genellikle ağrıya veya hareket kısıtlılığına yol açar.
Duruş Değerlendirmeniz Oldu mu?
Fiziksel terapistler Kendall ve Kendall’a göre, dönüm noktası referans kitaplarında, Kaslar: Test Etme ve İşlev (Duruş ve Ağrı ile birlikte) kişinin duruşunun ideal mi yoksa idealden düşük mü olduğunu belirlemenin en iyi yolu, eklem pozisyonlarına bakmak ve vücut hakkında görsel bilgi toplamaktır. her bir eklemin parçalarının hareket ettiği düzlemler ve bu hareketlerin etrafında meydana geldiği eksenler. Buna duruş değerlendirmesi denir.
Bir duruş değerlendirmesinde, vücut hizanız, bir çekül şeklinde olan ideal standartla karşılaştırılır. Çekül hattı, genellikle düz kalmasına yardımcı olmak için altına küçük bir ağırlık eklenmiş bir iptir. İpin diğer ucu, ideal hizalama için doğru bir referans olarak kullanılabilecek şekilde tavana yapıştırılmıştır.
Bir duruş değerlendirmesi sırasında, değerlendiriciniz aşağıdaki parçaların göreceli konumlarını onunla karşılaştırırken, siz çekül hattının yanında durursunuz:
- kulaklar
- omuz eklemi
- omurga
- kalça eklemi
- diz eklemi
- ayak bileği eklemi
- ayak
Parçalardan herhangi biri referansla aynı hizada değilse, bu bir veya daha fazla alanda yanlış hizalamalar anlamına gelebilir.
İyi haber şu ki, bunlar gibi vücut yanlış hizalamaları, iyi oturma, ayakta durma ve dinlenme duruş alışkanlıkları geliştirmenin yanı sıra esnetme, güçlendirme ve çekirdek gücü geliştirme yoluyla oldukça sık ele alınabilir. Bununla birlikte, ideal duruşa ulaşmak için egzersizi kullanmak için nitelikli, lisanslı bir fizyoterapistle çalışmak önemlidir.
Discussion about this post