IBS’den Gevşek Tabureler Hakkında Ne Yapmalı

Gevşek Taburelere Katkıda Bulunabilecek Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının

Bu yiyecekler dışkıyı yumuşatma konusunda bir üne sahiptir:

• Sonu “ol” ile biten yapay tatlandırıcılar içeren şekersiz yiyecekler ve sakızlar
• Kahve, soda ve çay gibi kafein içeren içecekler

Bu gıdaların hiçbiri sağlık için gerekli değildir. Bu nedenle diyetinizden güvenle çıkarılabilirler.

Aynı Anda Çok Fazla Meyve Yemeyin

Meyveler vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi iyi bir besin kaynağıdır, ancak aynı zamanda fruktoz içerirler.

İnsan vücudunun büyük miktarlarda fruktozu emme yeteneği sınırlıdır. Çok erken, çok fazla meyve, gevşek dışkıya neden olabilir. Bunun nedeni, fazla fruktozun çok fazla su emebileceği kalın bağırsağa girmesidir. Bazı insanlar için fruktoz oranı düşük bir diyet semptomları iyileştirebilir.

Magnezyum İçeren Ürünleri Almayın

Magnezyum müshil görevi görebilir. Aslında, kolonoskopi hazırlık formülasyonlarının çoğunda ana bileşendir.

Çok miktarda dışkı gevşetici magnezyum almadığınıza dikkat edin. Bu bileşen tezgah üstü ürünlerde bulunabilir, bu nedenle etiketleri dikkatlice okuyun. Bu ürünler magnezyum içerebilir:

• Mide ekşimesi ve hazımsızlığı gidermek için kullanılan antasitler
• multivitaminler
• Diğer vitamin formülasyonları

Probiyotikleri düşünün

Probiyotikler, sindirim sistemine faydalı olduğu düşünülen bakteri türleridir. Araştırmalar, bağırsak bakterilerinin iyi bir dengesini desteklediklerini gösteriyor.

Bağırsaklardaki bakteriler üzerindeki bu etki, IBS semptomlarına yardımcı olabilir. İyi bir bağırsak bakteri dengesi gazı azaltabilir ve yiyeceklerin sindirim sisteminizden düzgün bir şekilde geçmesine yardımcı olabilir. Bu etkilerin her ikisi de gevşek dışkılara katkıda bulunan bağırsak kasılmalarının hızını yavaşlatabilir.

Diyetinizi değiştirerek probiyotik alımınızı da artırabilirsiniz. Aşağıdaki yiyecekler yardımcı olabilir:

• Yüksek lifli gıdalar
• Meyve ve sebzeler

• Yoğurt, lahana turşusu, tempeh, kimchi, miso ve kombucha gibi fermente gıdalar

Reçetesiz satılan probiyotik takviyeleri de yardımcı olabilir, ancak pahalı olabilirler ve şu anda Amerikan Gastroenteroloji Derneği tarafından önerilmemektedirler. Bunun nedeni, insanlarda kullanımlarını destekleyecek yeterli klinik kanıt bulunmamasıdır.

Sağlık Hizmeti Sağlayıcınıza Lif Takviyeleri Hakkında Sorun

Toplu müshil olarak da bilinen lif takviyeleri genellikle kabızlık için önerilir. Ayrıca IBS ile ilgili gevşek dışkılara da yardımcı olabilirler.

İşte bazı seçenekler:

• Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil (pisilyum)
• Fibercon, Equalactin (kalsiyum polikarbofil)
• narenciye (metilselüloz)

Psyllium ve kalsiyum polikarbofil gibi çözünür lif takviyeleri suyu emer. Bu, sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur. Çözünmeyen lif, dışkılarınıza hacim kazandırır.

Stresinizi Yönetin

Vücudun doğal stres tepkisi bağırsak hareketini hızlandırabilir. Stresi azalttığınızda, vücudunuz dışkıyı daha uzun süre tutabilir. Bu, su çekilirken sertleşmesi için daha fazla zaman verir.

Mümkün olduğunda, hayatınızdaki stres miktarını azaltmaya çalışın. Zorlayıcı durumlardan veya insanlardan kaçının. Bu mümkün değilse, stres azaltıcı faaliyetlerde bulunmak yardımcı olabilir. İşte birkaç örnek:

• Meditasyon
• Gevşeme egzersizleri
• Tai Chi
• Yoga

Gevşek Taburelerin Diğer Nedenleri

Gevşek dışkıların başka birçok nedeni vardır. IBS teşhisi konmadıysanız, bir sağlık uzmanıyla konuşun. Aşağıdaki sorular doğru tanıyı elde etmenize yardımcı olabilir:

• Yemek yeme şeklinizde son zamanlarda herhangi bir değişiklik oldu mu?
• Yeni bir ilaç mı kullanıyorsunuz?
• Su kaynağınız değişti mi? Yeni bir su kaynağı sizi farklı bakteri türlerine maruz bırakabilir.
• Yakın zamanda seyahat ettiniz mi?
• Son zamanlarda gıda zehirlenmesi veya başka bir bağırsak hastalığı yaşadınız mı?
• Stres seviyeniz normalden daha mı yüksek?

Semptom Olarak Gevşek Tabureli Sağlık Koşulları

Gevşek dışkı, birçok farklı sağlık durumunun belirtisi olabilir. Sağlık hizmeti sağlayıcınızın dikkate alacağı daha yaygın hastalıklardan ve rahatsızlıklardan bazıları şunlardır:

• Çölyak hastalığı
• Laktoz intoleransı
• fruktoz malabsorpsiyonu
• glüten duyarlılığı
• Yağ emilim bozukluğu

Aşağıdaki koşulların çok farklı nedenleri vardır, ancak gevşek dışkı her birinin belirtisi olabilir:

• İrritabl bağırsak sendromu (IBS)

• Crohn hastalığı

• Enfeksiyonlar, bakteriyel, parazitik veya viral

• Mide veya bağırsak ameliyatı sonrası
• Ülseratif kolit

Derhal Tıbbi Müdahale Gerektiren Belirtiler

Gevşek dışkıların birçok nedeni olabilir. Bazıları, yiyeceğe karşı hafif bir reaksiyon gibi, tehlikeli değildir. Diğerleri daha ciddi olabilir. Gevşek dışkı, akut, kısa süreli hastalıkların veya daha uzun süreli kronik hastalıkların bir belirtisi olabilir.

Gevşek dışkı ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, hemen bir sağlık hizmeti sağlayıcısını arayın:

• Dışkıda kan veya irin
• dehidrasyon
• 102’den yüksek veya üç günden uzun süren ateş
• Şiddetli karın ağrısı
• Siyah veya katran rengi tabure
• Açıklanamayan kilo kaybı

Özet

Gevşek dışkı, yaygın bir IBS semptomudur. Sindirim sisteminizin hızındaki bir değişiklikten kaynaklanabilirler.

Bu semptomu iyileştirmek için deneyebileceğiniz birkaç şey var. Kafeini kesmek ve daha az meyve yemek gibi diyet değişiklikleri yardımcı olabilir. Magnezyum içeren ürünleri almaktan kaçının ve probiyotikleri ve lif takviyelerini göz önünde bulundurun. Stresten uzak durmak da iyi bir fikirdir.

IBS semptomlarınızı yönetmek için her zaman bir sağlık uzmanından yardım isteyin. IBS teşhisiniz yoksa, sağlık uzmanınızla görüşün.

Kronik ishal ile yaşamak zor olabilir. Belirtilerinizi sağlık uzmanınızla tartıştığınızdan emin olun. Doğru tanı ve tedaviyi almak önemlidir.