IBS ile Seyahat Etmek İçin En İyi 10 İpucu

Zihinsel Olarak Hazırlanın

Temel seyahat düzenlemelerinizi yapmanın yanı sıra, karşılaşacağınız zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıktığınızı görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Zihinsel prova, atletik başarı için etkili bir araçtır; onu vücudunuzu yaklaşan seyahatinize hazırlamak için de kullanabilirsiniz.

Sakin bir yerde sakince oturun ve vücudunuzu gevşetin. Gözlerini kapat ve yolculuk boyunca kendin yürü. Bu, özellikle sizi ilgilendiren yönleri belirlemenizi sağlayacaktır. Gözlerinizi açın ve herhangi bir “en kötü durum” senaryosunu ele almak için bir plan geliştirin.

Gözlerini tekrar kapat ve planını prova et. Tüm zorluklarla rahat ve kendinden emin bir şekilde başa çıktığınızı hayal edin. Bu, seyahatiniz boyunca ilerlerken sakin kalma yeteneğinizi büyük ölçüde artıracaktır.

Bir plan yapmak

İnsanlar genellikle kronik bir durumla başa çıkmak için olağan dışı şeyler yapmak istemezler ve rahatsızlıklarına “pes ettiklerini” düşünürler. Aksine, herhangi bir zor senaryoyla başa çıkmak için aktif adımlar atmak oldukça güçlendirici ve sakinleştirici olabilir.

Ve bildiğiniz gibi, vücudunuzu sakinleştirmek için yapabileceğiniz her şey, sindirim sisteminiz üzerinde sadece olumlu bir etki yapacaktır. Bunu dene:

• Sağlık uzmanınızla konuşun. Seyahatinizden önce, herhangi bir ciddi semptomu tedavi etmek için reçete seçenekleri hakkında sağlık uzmanınıza danışın. Rahatsızlığınızı en aza indirmeye yardımcı olması için sağlayıcınızdan, ishal için Imodium veya kabızlık için müshil gibi tezgah üstü ürünleri (OTC’ler) kullanma konusunda tavsiye isteyin. Onlara ihtiyacınız olmayabilir, ancak mevcut olduklarını bilmek iç huzurunuza büyük ölçüde katkıda bulunabilir.

• Akıllı paketleyin. Dahil edilecek bazı öğeler, IBS dostu atıştırmalıklar (fındık, glütensiz barlar ve iz karışımı gibi), bebek bezleri, kıyafet değişikliği ve reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar olabilir. Depends gibi bir inkontinans ürünü de kullanmak isteyebilirsiniz. Bir yolculuğa çıkıyorsanız, arabanızın bagajında ​​​​saklamak için küçük bir portatif tuvalete yatırım yapmak isteyebilirsiniz.

• Banyo erişiminin haritasını çıkarın. Artık mobil cihazınız için birçok yararlı banyo bulma uygulaması var. Banyoların nerede bulunabileceğini önceden bilmek, endişe seviyenizi düşük tutmanıza kesinlikle yardımcı olabilir.

Akıllı Yiyin

Seyahat başlı başına stresli olabilir ve seyahat genellikle yeme alışkanlıklarımızı alt üst eder.

Hareket halindeyken sağlıklı, bağırsak dostu yiyecekler bulmak zor olabilir. Ancak birçok fast food mekanı artık ızgara tavuk, salata ve smoothie gibi daha sağlıklı seçenekler sunuyor. İstenmeyen semptomları tetikleyebilecekleri için, mümkün olduğunca abur cubur ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.

Vücudunuzu Rahat Tutma Egzersizi Yapın

Seyahat stresli olabileceğinden, bu stresi dengelemeye yardımcı olacak faaliyetlerde bulunmanız zorunlu hale gelir. Gevşeme egzersizleri tam da bunu yapmanın kolay bir yoludur ve kendinizi sakin tutmada çok etkili olabilirler.

Her şeyde olduğu gibi, pratik yaparak daha iyi olursunuz. Hangi tür gevşeme egzersizinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için çeşitli teknikleri deneyin ve ardından pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın!

Arkadaşlarınıza Güvenin

IBS ile uğraşmak yeterince zor. Sıkıntınızı seyahat arkadaşlarınızdan saklamaya çalışarak durumu kendiniz için daha da kötüleştirmeyin. Özel konaklamaya ihtiyacınız olacaksa, konuşun! Meşru bir tıbbi rahatsızlığınız var ve bu nedenle mümkün olduğunca rahat olacağınızdan emin olma hakkınız var.

Unutmayın, çoğu insan yardımcı olmak için gerçek bir arzuya sahiptir. IBS çok yaygındır, bu nedenle başka birinin de aynı şeyle uğraştığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Basitçe, “Seyahat ederken bazen hastalanmama neden olan bir sindirim bozukluğum var. Bu yüzden yediklerime dikkat etmem gerekiyor ve banyoda fazladan zaman geçirmem gerekebilir” diyebilirsiniz.

Vücut Saatinize Dikkat Edin

Optimal olarak, vücudumuzdaki uyku, iştah ve bağırsak hareketlerini düzenleyen mekanizmaların tümü bir iç ritme göre çalışır. Özellikle zaman dilimleri arasında seyahat etmek vücudunuzun saatini bozabilir ve bu nedenle bazı IBS semptomlarını tetikleyebilir. Özellikle seyahat etmek kabız olma riskinizi artırabilir.

Yeni doğmuş bir bebeği bir programa koymanın önemine benzer şekilde, vücudunuzun öngörülebilirlik ihtiyacına saygı duymaya ve bunlara dikkat etmeye çalışın. Yemek zamanlarınızda ve yatma zamanlarınızda biraz tutarlılık sağlamaya çalışın.

Vücudunu hareket ettir

Mümkün olduğunda, biraz hafif egzersiz yapın. Kanıtlanmış bir stres giderici, kanınızın pompalanmasını ve kaslarınızın ve eklemlerinizin hareket etmesini sağlamak iyi hissettirecektir. Bir dinlenme durağında bacaklarınızı uzatın veya uçak terminallerinde dolaşın. Vücudunuza daha fazla yük bindirmek istemediğiniz için seyahat sırasında alışılmadık derecede yoğun bir egzersiz yapmaktan kaçının.

Sulu Kalın

Dehidrasyon, özellikle uçaklarda seyahat etmenin çok gerçek bir riskidir.Yeterli sıvı alımı, optimum sindirim için çok önemlidir. Yeterince su içmezseniz, kendinizi kabız olma riskine sokarsınız.

Benzer şekilde, ishal nöbetlerine yatkınsanız, tekrar tekrar tuvalete gittiğinizde kaybettiğiniz sıvıları tekrar doldurmanız gerekecektir. Seyahatiniz boyunca bol miktarda şişelenmiş su için. Alkol ve kafeinden uzak durmaya çalışın – dehidrasyona katkıda bulunmanın yanı sıra sindirim sisteminizi tahriş edebilirler.

Enfeksiyondan Kaçının

Yapmak isteyeceğiniz son şey, kendinizi genellikle yolcu ishali olarak bilinen istenmeyen bir enfeksiyona maruz bırakarak zaten zorlu olan sağlık durumunuzu karmaşık hale getirmektir. Özellikle yurt dışına seyahat ediyorsanız, aşağıdakileri yaparak kendinizi koruyun:

• Sadece şişelenmiş veya kaynamış su ile içiniz (ve dişlerinizi fırçalayınız).
• Sokak satıcılarından veya diğer hijyenik olmayan gıda kaynaklarından kaçının.
• Çiğ veya az pişmiş sebze ve meyvelerden kaçının.
• Çiğ veya az pişmiş et ve deniz ürünlerinden kaçının.
• Buz, kirli su da içerebileceğinden, içeceklerinizde buzdan kaçının.
• Yemekten önce ellerinizi temizlemek için en az %60 alkol içeren el dezenfektanı taşıyın.

İyi eğlenceler!

Zorluklara rağmen, seyahat, yaşamı iyileştiren ve keyifli birçok fayda ile doludur. Ödüller muazzam olabilir! Ve IBS izole edici bir hastalık olabilirken, rahatsızlığa rağmen dünyaya açılma adımlarını atmak son derece güçlendirici olabilir. Nasıl hissettiğinizden veya hangi semptomları yaşadığınızdan bağımsız olarak her geziyi bir başarı olarak görün.