Hipertansiyon genellikle herhangi bir belirtiye neden olmadığından, durumla başa çıkmak için çaba göstermeyi düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, bir teşhis, kendinizi anti-hipertansif ilaçlar almaya ve bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya adamanız gerektiği anlamına gelir. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve böbrek hastalığı gibi çeşitli hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür.
Bu nedenle, kendinizi iyi hissedebilseniz de, vücudunuzun hipertansiyonun ek endişelere yol açmasına yardımcı olmanıza ihtiyacı var. Ayrıca yüksek tansiyonu yönetmenin size zarar verebileceğini ve bu noktada duygusal ve sosyal desteğin yardımcı olabileceğini görebilirsiniz.
Fiziksel
Hipertansiyonunuz varsa, kan basıncınızı optimize etmek için sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeniz gerekir. Hipertansiyonla ilgili fiziksel kısıtlamalar çok az sayıdadır ve günlük düzenli aktivitenizin sınırlandırılması gerekmez.
Sağlıklı alışkanlıklar
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kan basıncını düşürmeye yönelik herhangi bir planın kritik bir bileşenidir. Çoğu durumda, kan basıncını optimal seviyelere düşürmek için gereken tek tedavi yaşam tarzı değişiklikleri olabilir.
Yapabileceğiniz Adımlar
Hipertansiyonunuz varsa yapmanız gereken değişiklikler şunları içerir:
- Sağlıklı bir kilonun üzerindeyseniz kilo verin
- Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
- Az yağlı süt ürünleri, meyveler ve sebzeler açısından zengin ve doymuş yağ oranı düşük sağlıklı bir diyet yiyin
- Sodyum (tuz) alımını günde 2.300 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlayın
- Haftanın çoğu günü, günde en az 30 dakika düzenli aerobik egzersize katılın
- Alkol alımını erkekler için günde iki, kadınlar için günde bir içki ile sınırlayın.
Fiziksel kısıtlamalar
Genel olarak, hipertansiyon, atletik faaliyetlere katılmanıza, seyahat etmenize ve hayattan sonuna kadar zevk almanıza izin vererek, hangi faaliyetlerde bulunduğunuzu kısıtlamanızı gerektirmemelidir.
Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, aşırı hızlarda “heyecan verici sürüşlerden” kaçınmanızı önerebilir. Ayrıca göğüs ağrısına neden olan bir kalp rahatsızlığınız varsa veya nefes almada zorluk çekiyorsanız, nefes darlığına neden olabilecek aktivitelerden kaçınmalısınız.
Duygusal
Her türden kronik durum, ilaç alma, sağlığınızı izleme, alışkanlıklarınızı değiştirme veya başka bir şey nedeniyle zaman içinde duygusal olarak zarar görebilir.
Hipertansiyon ve depresyon arasında bir bağlantı vardır, ancak neden-sonuç ilişkisi iyi kurulmamıştır. Uzun bir süre üzüntü veya umutsuzluk hissi yaşarsanız, sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. Size depresyon teşhisi konulursa, bilişsel terapi, danışmanlık ve tıbbi tedavinin bir kombinasyonu semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, bağlantı bilimsel bir bakış açısıyla tam olarak net olmasa da, stresin hipertansiyona neden olmada rol oynadığına inanılmaktadır.Yıllarca kontrolsüz stres yaşadıysanız, bu aynı zamanda hipertansiyonu kötüleştirebilir ve/veya tedavi çabalarınızı engelleyebilir.
Stres danışmanlık, zihniyet değişikliği veya ilaçla yönetilebilir. Bazen stresle başa çıkmanın en iyi yolu, programınızda gerçek ve pratik değişiklikler yapmak veya hayatınızdaki bazı talepleri değiştirmektir.
Son olarak, hipertansiyon belirgin semptomlara neden olmadığı için, durumu olan bazı kişiler bunu inkar etmektedir.İlaç almayı veya kan basınçlarını etkileyebilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı reddedebilirler. Bu, hipertansiyonu olan bir kişiden daha çok arkadaşlar ve aile tarafından tanınır.
Bu sevilen biri gibi geliyorsa, endişeleriniz hakkında doğrudan konuşmayı deneyebilirsiniz, ancak insanların kendi eylemlerinden ve sağlıklarından nihai olarak sorumlu olduklarının farkında olun. Başka bir kişinin harekete geçmesi gerektiğini kabul etmesini sağlamanın bir sınırı vardır. Hipertansiyonu olan sizseniz, bu gerçeği aklınızda bulundurun – inkarın bir tanıya verilen yaygın ve doğal bir yanıt olduğunu, ancak en sağlıklı yaşamınızı sürdürmek istiyorsanız üstesinden gelinmesi gereken bir yanıt olduğunu fark edin.
Sosyal
Hipertansiyon, kişinin sosyal yaşamını diğer bazı koşullar gibi etkilemez ve bireylerin nişanları ve benzerlerini kaçırmasını gerektirir. Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek değişikliklerin sosyal etkileri olabilir.
Örneğin, sigarayı bırakmanız veya alkol alımınızı azaltmanız gerekiyorsa, etkileşimleriniz ağırlıklı olarak bu faaliyetlere odaklanıyorsa, bu arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanı etkileyebilir. Hipertansiyonu olan birçok insan, sosyal toplantılarda sunulan yemeklerin çoğunu tuz, kolesterol veya kalori bakımından yüksek olabileceğinden yiyemez.
Bunu başkalarına açıklamaya karar verip vermemek tamamen size kalmış, ancak hipertansiyonu olan çoğu insan, sınırlamalar yerine belki küçük ayarlamalar yaparak düzenli sosyal etkileşimleri sürdürebilir.
Destek
Hipertansiyon için destek grupları bulmak zor olabilir, ancak eğer varsa hipertansiyonunuzu tetikleyen altta yatan bir durumla ilgili (şahsen veya çevrimiçi) bir tane bulabilirsiniz.
Bununla birlikte, tanınızı paylaşmaya açıksanız, başkalarına da hipertansiyonu yönetip yönetmediklerini sormaya değer. Yüksek tansiyonu olan birçok insan, lezzetli, tansiyonu düşüren yemekler için ipuçları ve tarifler paylaşır ve hedeflerinize doğru çalışırken bu etkileşimleri değerli bulabilirsiniz.
Pratik
Hipertansiyonunuz varsa, tedavi hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için bazı pratik adımlar atabilirsiniz.
Basıncınızı Kontrol Edin (ve Takip Edin)
Tedavi kürünüzün etkinliğini sağlamak için kan basıncınız her bir ila altı ayda bir düzenli olarak kontrol edilmelidir. Bunu sağlık uzmanınızın ofisinde veya belki yerel bir toplum merkezinde veya eczanede yaptırabilirsiniz.
Hipertansiyonu olan bazı kişiler, evde bir kan basıncı ölçüm cihazı kullanarak periyodik olarak kan basıncını izlemeyi faydalı bulmaktadır. Bu tür cihazların kullanımı genellikle çok kolaydır ve nispeten ucuz olabilir.
Akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve akıllı saatler gibi cihazlar, bir kan basıncı izleme cihazına bağlıysa kan basıncınızın kayıtlarını kaydedebilir. Bazı gadget’lar ayrıca sağlık hizmeti sağlayıcınızın ofisine veya hatta (eğer isterseniz) sağlık sigortası taşıyıcınıza bilgi iletebilir. Bu kayıtlar, özellikle kan basıncınız sabit değilse, sağlık uzmanınızın durumunuzu yönetmesine yardımcı olabilir.
İlaç Zamanı
Anti-hipertansif ilaç dozlarının zamanlaması ve aşındırılması da kan basıncınız üzerinde etkili olabilir. Genel olarak, ilaçlarınızı reçete edildiği gibi almak ve ilaçlarınız günlük ise dozlarınızı gün boyunca eşit aralıklarla almak en iyisidir.
Bazı insanlar, günün belirli saatlerinde ilaç almanın, hedeflenen kan basıncını daha uzun süre sürdürmek için daha iyi çalıştığını fark eder.
Tansiyon Tetikleyicilerine Dikkat Edin
Bazı insanlar tuz tükettikten sonra kan basıncının arttığını fark ederken, diğerleri stres veya aşırı fiziksel aktiviteye tepki olarak artış gösterir. Sizi özellikle neyin tetiklediğinin farkında olun, böylece mümkünse bu faktörlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
Discussion about this post