Hidrasyon hakkında ne bilmelisiniz?
Kilonuzun yaklaşık %50-75’i sudur! Kalbiniz, sindiriminiz, beyniniz, kaslarınız ve cildiniz dahil olmak üzere vücudunuzdaki her şeyin iyi çalışması ve sağlıklı olması için diyetinizde yeterli sıvı almak önemlidir. Sıvılar, hücrelerinize besin sağlar, besin dengesini korur ve atıkları vücudunuzdan uzaklaştırır. İyi hidrasyon, normal enerji seviyelerini destekler, böbrek taşı riskini azaltır, kabızlığı önler ve idrar yolu enfeksiyonlarında, yüksek tansiyonda, ölümcül kalp hastalığında ve felçte azalma ile ilişkilidir.
Sıvılar su, süt, %100 meyve suyu, çay, kahve gibi çeşitli kaynaklardan gelebilir. Alkol, özellikle büyük miktarlarda vücudun daha fazla sıvıdan kurtulmasına neden olabilir; bu yüzden eğer içerseniz, ölçülü yapın. Çok miktarda kafeinli içeceklerden kaçınmak, aynı zamanda susuz kalmanıza da yardımcı olabilir. Gıdaların su alımımızın yaklaşık %20’sini sağladığı tahmin edilmektedir. Bol miktarda su bakımından zengin meyve ve sebzeler dahil olmak iyi bir sıvı kaynağı olabilir. Şekerle tatlandırılmış içecekleri, tam yağlı sütü ve suyu suyla değiştirmek, kalori alımını azaltarak kilo vermeyi destekleyebilecek sağlıklı bir seçimdir.
Çoğu insan, yemeklerde sıvı tüketerek ve susadığında içerek yeterli hidrasyonu sağlar. İhtiyaç duyulan sıvı miktarı vücut büyüklüğüne, sıcaklığa, fiziksel aktiviteye, diyete, tıbbi koşullara ve hastalıklara göre değişebilir.
Dehidrasyonun bazı belirtileri nelerdir?
Bazı dehidrasyon belirtileri şunlardır:
- Kuru ağız
- Seyrek idrara çıkma
- Koyu idrar
- Tükenmişlik
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon; hafıza sorunları; sinirlilik; Konsantrasyon zorluğu
- Kabızlık
- Baş ağrısı
Dehidrasyon için özellikle risk altında olanlar
- Daha yaşlı yetişkinler, özellikle daha sıcak havalarda veya çok terlediğinde dehidrasyon riski altındadır. Yaşlı yetişkinler susamaya karşı hassas değildir, bu nedenle gün boyunca sıvı tüketmeye dikkat etmelidir.
- Sporcular ve hevesli egzersiz yapanlar da dehidrasyon riski altındadır ve dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeye dikkat etmelidir.
- Hastalık dehidrasyona neden olabilir. Bir günden fazla süren kusmalar, 24 saatten uzun süren ishal ve kusmalar ve dehidratasyon belirtileri varsa yetişkinler doktora başvurmalıdır.
Kalp, böbrek ve karaciğer hastalığı gibi belirli sağlık sorunları olan bazı kişilerde sıvı kısıtlaması gerekebilir. Tıbbi durumunuz varsa, uygun hidrasyon konusunda tavsiye için doktorunuza danışın.
Discussion about this post