Her Arada Yapılan En Önemli 5 Beslenme Hatası

Kalsiyum konusunda yetersizler

Çoğu aranın yalnızca günlük önerilen kalsiyum miktarının yarısını aldığı tahmin edilmektedir. Çocuğunuzun süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekleri seçmesine yardımcı olun. Tofu, kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu ve soya sütü gibi kalsiyum açısından da zengindir. Yoğurt bazlı smoothie’ler, çocuğunuzu kalsiyum ve meyve tüketmeye teşvik etmenin harika bir yoludur ve araların çoğu, sizin gözetiminiz altında bir karıştırıcıyı çalıştırmaktan daha fazlasıdır.

Kalsiyum açısından zengin bir smoothie yapmak için 1 bardak sade veya vanilyalı yoğurdu 1/2 bardak az yağlı süt, 1/2 bardak meyve (muz, çilek veya yaban mersini) ve 1/4 bardak buzu birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Çok Fazla Kalori Tüketiyorlar

Buradaki suçlu meyve suyu veya tatlı, şekerli içecekler. Aslında, şekerli içecekler ABD’li çocukların diyetlerindeki en büyük ilave şeker kaynağıdır. Bunun yerine ara soğuk suyunuzu veya sütünüzü sunun. Taze meyve hazırlayın ve cips, kurabiye ve kek gibi beslenme açısından çok az şey sunan atıştırmalıklara geri dönün. Preteenler, özellikle ergenliğe yaklaştıklarında veya büyüme atağına hazırlanırken kaloriye ihtiyaç duyarlar, bu nedenle beslenme konusunda geri adım atmayın. Sağladığınız gıdaların besin açısından zengin olduğundan emin olun ve ilave şekerlerden kaçının.

Tam Tahıllar Yemezler

Beyaz ekmek süpermarket koridorlarına hükmediyor. Tam tahıllı ekmek almaya geçin ve mısır gevreği, makarna, simit, beyaz pirinç ve diğer rafine beyaz ekmek ürünleri gibi rafine tahıllardan kaçının. Satın almanız gereken tam tahıllar arasında yabani pirinç, arpa ve yulaf ezmesi bulunur. Günlük yemek pişirme işleminize tam tahılları dahil edin. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci deneyin veya tam buğday makarna veya spagetti tercih edin. Bugün birçok kepekli atıştırmalık seçeneği var ve bunlar da oldukça iyi. Atıştırmalık olarak kızarmış yulaf gevreği sunun veya tam tahıllı atıştırmalık cipsleri deneyin.

Koşarken Yiyorlar

Meşgul ve aç olduğunuzda, beslenme hataları yapmanıza engel olamazsınız. Aktiviteden aktiviteye koşan aralar muhtemelen gördükleri ilk atıştırmayı kaparlar ve bu atıştırma sağlıklı bir seçim olmayabilir. Kilerinizi sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle doldurun ve çocuğunuzun bu atıştırmalıkları kolayca bulmasını sağlayın. Ayrıca meyve ve sebze seçeneklerinin yıkanmış ve kullanıma hazır olduğundan emin olun. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında meyve, fındık, yoğurt, pirinç kekleri, tam tahıllı tahıllar, kuru meyve, havuç çubukları, kereviz çubukları, fıstık ezmesi ve az yağlı patlamış mısır bulunur. Ara hareketinizin, aksama süresine ve ailenin geri kalanıyla düzenli yemek toplantılarına izin veren bir program oluşturmasına yardımcı olun. Yemek yemek sosyal bir işlevdir ve aileler bu zamanı en iyi şekilde değerlendirmelidir.

Neye İhtiyaç Duyduklarını Bilmiyorlar

Bu en büyük hata olabilir. Tweens, hangi yiyecekleri yemeleri gerektiğini ve kaçınmaları gerektiğini bilmelidir. Aranızı iyi seçimler yapma konusunda eğitin ve menüleri planlamak veya aile alışveriş listesini derlemek için birlikte çalışın. Genel olarak, preteeniniz günde yaklaşık 1.800 kalori tüketmeli ve 6 ons tahıl (tercihen tam buğday), 2 1/2 su bardağı sebze, 1 1/2 su bardağı meyve, 3 su bardağı süt veya süt ve 5 ons fasulye veya et. Preteenler seçici yiyiciler olarak bilinir ve bu nedenle günlük diyetine önerilen miktarda yiyecek almak genellikle zordur. Çocuğunuzun beslenmesinin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, besin takviyeleri hakkında çocuk doktorunuza danışın.