Hareketsizlik Kemik Gücünü Nasıl Etkiler?

Genellikle ebeveynler çocuklarının sağlığını düşündüklerinde kemik sağlığını düşünmezler. Bunun yerine nasıl büyüdüklerini, yıllık sağlık kontrollerini ve hatta belki de diyetlerini düşünürler. Ancak şimdi sağlıklı kemikler inşa etmek, hala büyümekteyken önemli bir husustur. İyi kemik sağlığı sadece kırıkları önlemek ve güç katmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporozun önlenmesine de yardımcı olabilir.

Osteoporoza Yakından Bakış

Osteoporoz, bir kişi yaşlandıkça kemiklerinin yoğunluğunun azaldığı ve kırılmaya daha yatkın hale geldiği bir hastalıktır. Dahası, bazen yaşlılıkta sonuçları olan çocukluk hastalığı olarak da adlandırılır. Nedeni basit. Bir kişinin çocuklukta ve gençlik yıllarında elde ettiği kemik kütlesi, yaşam boyu kemik sağlığını belirlemeye yardımcı olur. Şimdi iyi sağlık alışkanlıkları ve yeterli fiziksel aktivite olmadan, yaşlandıkça kemikleri kırılacaktır.

Çocuklar küçükken, vücutları eski kemiği parçaladığından daha hızlı yeni kemik üretir. Böylece kemik kütleleri artar. Çoğu insan 20 yaş civarında ve 30 yaşına kadar en yüksek kemik kütlesine ulaşır. Bu noktada kemikler maksimum güç ve yoğunluğuna ulaşır. Aslında, tepe kemik kütlesinin yüzde 90’ına kadarı, kızlar için 18 yaşına ve erkekler için 20 yaşına kadar edinilir. Bundan sonra kemik yeniden şekillenmesi devam eder, ancak kazandığınızdan biraz daha fazla kemik kütlesi kaybedersiniz.

Zirve kemik kütleleri ne kadar yüksekse, o kadar fazla kemik depolayacaklar ve yaşlandıkça osteoporoz geliştirme olasılıkları o kadar düşük olacaktır.

Sağlıklı Kemikler Neden Önemlidir?

Bir kişinin güçlü kemikleri olduğunda, iyi desteklenir ve kolayca hareket edebilir. Dahası, güçlü kemikler kalbimizi, ciğerlerimizi ve beynimizi yaralanmalardan korur. Kemiklerimiz de ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri depolar. Bu arada, zayıf kemikler kolayca kırılır, şiddetli ağrıya neden olabilir ve hatta boyda kısalmaya neden olabilir.

Çocuğunuzun kemiklerinin canlı organlar olduğunu unutmayın. Hücreleri var ve vücut sıvılarıyla akıyorlar. Üstelik kemikler sürekli büyümekte ve yenilenmektedir. Sonuç olarak, iyi bir diyet ve fiziksel egzersiz ile güçlenebilirler.

Ayrıca, çocuklarınız koştuğunda, zıpladığında veya ağır bir şey kaldırdığında, bu onların kemiklerine baskı uygular. Bu stres de beyinlerine kemiklerinin güçlendirilmesi gerektiğine dair bir sinyal gönderir. Buna karşılık, çocuğunuzun kemiklerini güçlendirmek için yeni hücreler eklenir. Bu nedenle ebeveynlerin çocuklarını koşmaya, zıplamaya ve oynamaya teşvik etmesi gerekir. Bunu yapmak, kemik sağlığına yatırım yapmalarına yardımcı olur.

Fiziksel Aktivite ve Sağlıklı Kemikler

Ebeveynlerin çoğu, gençlerin tam boylarına ulaştıklarında gelişiminin bittiğine inanır. Ancak gerçek şu ki, ergenlik çağının sonları, bir genç tamamen büyüdükten sonra bile kemik büyümesi için hayati bir zamandır. Aslında, JAMA Pediatri’de yayınlanan bir araştırma, gençler yetişkin boylarına ulaştıktan sonra kemik kütlesinin kabaca yüzde 10’unun birikmeye devam ettiğini buldu.

Çalışma ayrıca iskeletin çeşitli bölgelerinde kemik büyümesinin farklı oranlarda geliştiğini ve boy uzamasının ergenlik öncesi kemik büyümesini çok geride bıraktığını buldu. Bu bulgular, çocukların ve gençlerin neden yüksek kırık oranlarına sahip olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Çocukların ve gençlerin yüzde 30 ila 50’si, yetişkinlikten önce en az bir kırık kemiğine sahip olacaktır.

Bu arada, başka bir çalışma, dört yıllık bir süre boyunca 309 gencin fiziksel aktivitesini ve kemik gücünü ölçtü. Çalışmanın dört yıllık penceresi, 10 ila 14 yaşları arasındaki kızları ve 12 ila 16 yaşları arasındaki erkekleri içeriyordu. Bu süre hayati önem taşıyor çünkü insan iskeletinin yüzde 36’sı oluşuyor ve kemik özellikle fiziksel aktiviteye duyarlı.

Keşfettikleri şey, daha az aktif olan gençlerin daha zayıf kemiklere sahip olduğuydu. Başka bir deyişle, çalışmanın yazarları, oyun oynamak için oturan, teknoloji kullanan veya sadece tembel olan çocukların kemiklerini kemik gücünü artıracak şekilde yüklemediklerini söylüyor. Ağırlık taşıma etkinliklerine bazı örnekler arasında koşma ve atlama veya futbol, ​​​​basketbol, ​​​​voleybol ve nihai Frizbi gibi sporlar sayılabilir.

Dahası, çalışma boyunca erkeklerin daha büyük ve daha güçlü kemikleri olmasına rağmen, hem erkekler hem de kızlar fiziksel aktiviteye aynı şekilde tepki verdiler. Ek olarak, araştırmacılar, fiziksel aktivite türünün etkili olması için yapılandırılmış veya organize edilmiş sporlar olması gerekmediğine dikkat çekiyor. Hatta evin içinde dans etmek, köpeği kovalamak, zıplamak gibi kısa süreli aktivite patlamaları da kemik sağlığını olumlu yönde etkiler.

Sonuç olarak, güçlü kemiklerin anahtarı, teknolojiyi bırakmak ve ekran süresini daha fazla fiziksel aktivite lehine sınırlamaktır. Yürüyüşe çıkmak bile sağlıklı kemikleri teşvik edebilir.

Kemik Sağlığını Etkileyen Faktörler

Kemikler, özellikle çocuklarda ve gençlerde sürekli olarak değişmektedir. Aslında yeni kemik yapılıyor ve eski kemik parçalanıyor. Sonuç olarak, birçok şey bu süreci etkileyebilir. İşte kemik sağlığını ve gücünü etkileyen bazı faktörlere genel bir bakış.

Fiziksel aktivite. Daha önce de belirtildiği gibi, fiziksel olarak aktif olmayan çocuklar ve gençler, daha aktif olan yaşıtlarına göre daha sonraki yaşamlarında osteoporoz riski daha yüksektir.

Kalsiyum alımı. Genç bir kişinin diyeti kalsiyum açısından düşük olduğunda, bu, kemik yoğunluğunun azalmasına neden olur. Ayrıca kırık riskinde artışa ve erken kemik kaybına neden olabilir.

Yeme Bozuklukları. Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları olan gençler kemik kaybı riski altındadır. Dahası, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı da vücudun kalsiyumu emme yeteneğini etkileyebilir.

Bazı İlaçlar. Çocuğunuzun aldığı ilaçlar ve bunların kemik sağlığı üzerindeki olası etkileri hakkında doktorunuzla konuşun. Örneğin, uzun süreli prednizon kullanımı çocuğunuzun kemiklerine zarar verebilir.

Irk ve Cinsiyet. Tipik olarak, beyaz ve Asyalı kadınlar osteoporoz için en büyük risk altındadır. Dahası, bu durumdaki bir aile üyesine sahip olmak, çocuğunuzu daha büyük bir risk altına sokar. Kemik sağlığı oluşturmak için adımlar attığınızdan emin olun.

Çocuklarınızın Kemiklerini Nasıl Sağlıklı Tutabilirsiniz?

Doğru beslenme ve fiziksel aktivite gibi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, çocuklarınızdaki kemik sağlığını geliştirmede uzun bir yol kat edecektir. Unutmayın, çocuklarınız sizi yakından izliyor. Bu nedenle, hem iyi hem de kötü alışkanlıklarınız onların davranışları üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.

Diyet ve Egzersiz Anahtardır

Yapabileceğiniz en iyi şey, doğru beslenmeyi ve bol miktarda fiziksel aktiviteyi teşvik etmektir. Bunu sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar hazırlayarak ve ekran süresini sınırlayarak yapabilirsiniz. Ayrıca onları ders dışı etkinliklere dahil etmek ve onları oyun oynamak, köpek gezdirmek ve buz pateni yapmak gibi diğer fiziksel aktivitelere teşvik etmek isteyebilirsiniz.

Yemek hazırlarken, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekleri bol miktarda eklediğinizden emin olun. Aslında, çoğu çocuk diyetlerinde optimal kemik kütlesini sağlamaya yardımcı olacak kadar kalsiyum almaz. Örneğin, 8 onsluk bir bardak süt, gençler için önerilen alımın yalnızca dörtte biri olan yaklaşık 300 miligram kalsiyum sağlar. Süt içmeyecek çocuklar için peynir, yoğurt, kalsiyum takviyeli meyve suları ve tahılların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeleri deneyin. Çocuğunuzun kalsiyum alımı konusunda endişeleriniz varsa, takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.

Ayrıca çocuklarınızla kemik sağlığı ve şimdi kemiklerine nasıl yatırım yapabilecekleri hakkında konuşmalısınız. Diyet ve egzersizin önemini tartışın. Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almanın yanı sıra, gençleriniz günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Bu, kaykay yapmak, dans etmek, spora katılmak, yürümek veya koşmak anlamına gelebilir. Dahası, egzersiz için harcanan saatin ardışık olması gerekmez. Yani 20 dakika kaykay yapmak, 20 dakika yürümek ve 20 dakika dans etmek de önemli.

Bu arada, özellikle kısıtlayıcı diyetle birlikte aşırı egzersiz yapmak da kemik sağlığını riske sokar. Çocuğunuz önerilenden daha fazla antrenman yapıyorsa veya aşırı kullanım yaralanmalarına yatkın görünüyorsa, yaptıklarını yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. Endişeleriniz hakkında doktorlarıyla konuşun ve fiziksel aktiviteyi azaltmanın tavsiye edilip edilmediğine bakın.

Araştırmalar, tütün kullanımının zayıf kemiklere yol açtığını gösteriyor. Aynı şekilde, sürekli olarak içmek de osteoporoz riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Bu risk faktörleri, çocukların bu maddelerden kaçınmasının bir başka nedenidir.

Unutmayın, güçlü kemikler oluşturmak çocuklukta başlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, tutarlı fiziksel aktivite ve düzenli doktor ziyaretleri ile çocuklarınız yaşamları boyunca güçlü kemiklere sahip olabilirler. Anahtar, yeterli kalsiyum, D vitamini ve fiziksel egzersiz almaktır. Bu faktörleri tutarlı bir şekilde birleştirmek, daha güçlü kemikler ve daha iyi genel sağlık ile sonuçlanacaktır.