Soru: Hangi tür kalsiyum takviyesi en iyisidir?
Cevap: Kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum glukonat ve diğerleri dahil olmak üzere birçok kalsiyum takviyesi türü vardır. Kalsiyum başka bir şeye bağlı bir bileşik olarak bulunur, bu yüzden bu formlarda bulunur. Bununla birlikte, bazı insanlar belirli bir kalsiyum türünün diğerinden daha iyi olup olmadığını tartışır.
En İyi Kalsiyum Takviyeleri
Bir kalsiyum takviyesi seçerken bakılması gereken en önemli şey, takviyenin içerdiği elemental kalsiyum miktarıdır. Üreticiye bağlı olarak, elementel kalsiyum miktarı doğrudan etikette listelenebilir veya ağırlık, kalsiyum tabletinin kendisinde listelenebilir.
Takviyenin içerdiği elemental kalsiyum miktarını kontrol etmenin başka bir yolu, önerilen günlük ödeneğe (RDA) bakmaktır. Çoğu birey için BKİ günde 1000 miligram (mg) kalsiyumdur (bu, yaşa, cinsiyete ve hamilelik dahil özel durumlara göre değişir). Şişe, bir tabletin kalsiyumun günlük ihtiyacının %40’ını içerdiğini belirtiyorsa, o zaman 400 mg elementer kalsiyum içerir.
Kalsiyum Karbonat vs Kalsiyum Sitrat
Kalsiyum takviyeleri genellikle iki temel kalsiyum kaynağından biriyle yapılır: kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat. Dikkat edilmesi gereken birkaç farklılık vardır:
-
Ağırlıkça %40 ile en yüksek elemental kalsiyum konsantrasyonunu içerir
-
Tabletler genellikle daha küçüktür ve BKA’yı karşılamak için daha azına ihtiyaç vardır
-
Aç karnına veya mide asidiniz düşükse alınmamalıdır.
-
Şişkinlik veya kabızlığa neden olabilir
-
En ucuz olma eğilimindedir
-
Olası yan etkiler şunlardır: mide bulantısı/kusma, geğirme, ağız kuruluğu, artan idrara çıkma, metalik tat, yorgunluk, kemik ağrısı
-
Ağırlıkça %21 ile ikinci en yüksek elemental kalsiyum konsantrasyonunu içerir
-
Tabletler genellikle daha büyüktür ve BKA’yı karşılamak için daha fazlasına ihtiyaç vardır.
-
Yemeksiz alındığında iyi emilir ve antasit kullananlar için iyidir.
-
Kabızlık yapmaz ve sindirim sorunları olan kişiler için daha iyidir
-
daha pahalı olabilir
-
Olası yan etkiler şunlardır: mide bulantısı/kusma, geğirme, düşük tansiyon, baş ağrısı, artan idrara çıkma, iştahsızlık, yorgunluk
Çoğu insan, kalsiyum takviyeleri için BKİ alırken yan etkiler yaşamaz. Yan etkiler şiddetliyse veya geçmiyorsa sağlık uzmanınıza başvurun, çünkü bu, sisteminizde çok fazla kalsiyum olduğu anlamına gelebilir.
Nadir de olsa alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir. Döküntü veya kurdeşen gibi alerjik reaksiyon belirtileri geliştirirseniz tıbbi yardım alın; hırıltı; nefes almada, yutmada veya konuşmada zorluk; göğsünüzde gerginlik; veya yüz, ağız, boğaz veya dudakların şişmesi.
Kalsiyum Takviyeleri Nasıl Alınır
Vücudunuzun bir seferde ne kadar kalsiyum emebileceği konusunda sınırlamalar vardır ve diğer gıdalar ve ilaçlar kalsiyum emilimini etkileyebilir. Faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kalsiyumunuzu almakla ilgili bazı ipuçları:
-
Öğünler: Farklı kalsiyum türleri, yemekle birlikte veya yemeksiz en iyi emilmelerine göre değişir. Kalsiyum karbonat yemeklerle birlikte alınmalıdır. Kalsiyum sitrat aç karnına alınmalıdır.
-
İlaçlar: Kalsiyum, antibiyotikler, demir takviyeleri, yüksek tansiyon ilaçları ve diğerleri dahil olmak üzere bazı ilaçlarla birlikte alınmamalıdır. Kalsiyum bu ilaçlara bağlanabilir ve emilimini azaltabilir. İlaç etkileşimleri hakkında eczacınıza danışın.
-
D Vitamini: Kalsiyum en iyi D vitamini ile alındığında emilir. Hem kalsiyum hem de D vitamini içeren birçok takviye üretilir.
-
Doz: Kalsiyum bir kerede değil, bölünmüş dozlarda alınmalıdır. Optimum emilim için dozları günde iki veya üç kez ayırın.
Sizin İçin Ek Nasıl Seçilir
İstiridye kabuğu kalsiyumundan kaçınmanız gerekirken, hem kalsiyum karbonatın hem de kalsiyum sitratın olumlu ve olumsuz yönleri vardır. Almayı düşündüğünüz takviyenin ne zaman alınması gerektiğine ilişkin önerileri okuyun ve bunun sizin için makul bir programa uyup uymadığını değerlendirin. Yeterli bir doz tükettiğinizden emin olmak için ekte bulunan elemental kalsiyum miktarına bakın.
Sıkça Sorulan Sorular
Kalsiyum takviyeleri toksik düzeyde kurşun içerir mi?
Bazı takviyeler potansiyel olarak tehlikeli seviyeler içerir. Rafine edilmemiş istiridye kabuğu, kemik unu veya dolomitten yapılanlar özellikle yüksek seviyelerde kurşuna sahip olma eğilimindedir. Bunun yerine, seviyelerin kabul edilebilir olduğuna dair bir işaret olan Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) doğrulama sembolüne sahip kalsiyumu arayın.
Ne tür bir kalsiyum takviyesi böbrek taşı riskimi azaltabilir?
Kalsiyum sitrat, böbrek taşı riski taşıyan kişiler için önerilir. Bu ek, taş oluşumuna karşı koruma sağlayan daha fazla idrar sitrat salgılamanıza yardımcı olur.
Discussion about this post