Hamileyken Yüzmenin Faydaları

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, yüzme en güvenli ve en faydalı seçeneklerden biridir. Birkaç serbest tur atmak, hatta belki kurbağalama yapmak, dolaşımınızı iyileştirip oksijen seviyenizi artırırken, düşük etkili aerobik egzersiz yapmanın eğlenceli bir yoludur – beklediğiniz zaman tam olarak vücudunuzun ihtiyacı olan şeydir.

Yüzme vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırır ve suda ağırlıksız olduğunuz için tüm hamileliğiniz boyunca güvenli ve rahat bir şekilde devam edebileceğiniz bir egzersizdir. Hamileyken serinletici suda yüzmek gibisi yoktur!

Hamileyken yüzmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için uzmanlara ulaştık.

Hamilelikte Yüzme Güvenli mi?

İyi haberlerimiz var: Hamileyken yüzmeye gelince gerçekten özel bir tehlike yok. “[Swimming] düşme veya yüksek darbe yaralanması riskinin olmadığı düşük etkili bir spordur” diye açıklıyor üreme endokrinologu, kısırlık uzmanı ve kurul onaylı kadın doğum uzmanı ve jinekolog olan Lucky Sekhon.

Dr. Sekhon, kaygan, ıslak bir havuz güvertesinde yürürken veya havuzdan çıkarken ekstra dikkatli olmanızı tavsiye ediyor. Hamileyken havuz merdivenlerini kullanmak iyi bir fikirdir.

Hamilelikte Yüzme Ne Zaman Güvenli Değildir?

Yolda bir bebekle yüzmeye gelince akılda tutulması gereken birkaç güvenlik sorunu vardır.
“Çok sıcak suya daldırılmak güvenli değil [and you should] Sıcak küvetlerden kaçının,” diyor Dr. Sekhon, çünkü aşırı ısınma, özellikle ilk üç aylık dönemde gebelik komplikasyonlarına neden olabilir.

Klorlu havuzlar hamilelikte tamamen güvenli olsa da, yüzdüğünüz her su kütlesinin temiz olduğundan ve sizi sudan kaynaklanan herhangi bir hastalık riskine sokmadığından emin olmanız gerektiğini de ekliyor. Bu, göllerde veya okyanusta yüzemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Sadece bir şekilde kirlenmiş olabilecek herhangi bir suya girmediğinizden emin olmak istiyorsunuz. Örneğin, rafting sırasında veya dışkıyla kirlenmiş suda çıplak ayakla dolaşırken musallat olmuş suya kısa süreli maruz kalma bile riskli olabilir.

Yüzme genellikle güvenli kabul edilse de, hamileyken herhangi bir egzersiz türü için yeşil ışık yakmak için her zaman doktorunuza danışmalısınız.

Hamileyken Yüzmenin Faydaları

Yüzme, hamileliğin yaygın ağrı ve sızılarının çoğunu hafifletebilen, düşük etkili egzersizin harika yatıştırıcı bir şeklidir.

Austin, TX merkezli kurul onaylı bir ortopedi cerrahı olan Barbara Bergin, “Yüzme genel olarak harika bir egzersizdir” diyor. “Ağırlık taşıyan eklemlerdeki baskıyı alır, böylece hamile bir kadın için bu iki katına çıkar. Birçok kadın hamileyken çok kilo alır. Bu, vücudun ağırlık taşıyan eklemlerine ek yük getirir.”

Bergin, birçok hamile kadının alt ekstremitelerinde ödem, hamileliğe bağlı şişlikler geliştirdiğini ve bu şişliklerin uzun süre ayakta kaldıktan ve yürüdükten sonra kötüleştiğini ekliyor. “Yani, ağırlık taşımayı içermeyen egzersizler bu şişliğin bir kısmına katkıda bulunmaz ve hatta bazılarının hafifletilmesine yardımcı olabilir” diye açıklıyor.

Yüzme için En İyi Trimester Hangisidir?

Yüzme, hamileliğin tüm trimesterlerinde hem faydalıdır hem de genellikle güvenlidir. Su size daha fazla yüzdürme gücü verir ve büyüyen bir göbek diğer egzersiz türlerine rahatça katılmanızı engellediğinde bile bu spora devam etmenize izin verir.

Havuza veya göle atlamak, hamileliğiniz boyunca sürecek bazı olumlu etkilerin yanı sıra, her üç aylık dönem için belirli faydalar sağlayabilir.

Çoğu zaman, hamileliğiniz ilerledikçe, farklı egzersiz türleri daha zor hale gelir. Yüzme istisnadır, çünkü ne kadar kilo alırsanız alın su kaldırma kuvveti sağlar. Bu nedenle, üçüncü üç aylık dönem, suya girmek için benzersiz bir şekilde faydalı bir zamandır. (Genişlemediğinizden emin olmak için sonlara doğru sağlık uzmanınıza danışın.)

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde, merdiven çıkmak, sandalyeye girip çıkmakla şiddetlenen diz ağrısı yaygın olarak görülür. Kilo aldıkça, yokuş yukarı yürümek, merdiven çıkmak ve çömelmek gibi egzersizler rahatsız edici veya pratik olmayan hale gelebilir. Yüzme, dokuz ay boyunca aktif kalmaya devam etmenin keyifli bir yolu olabilir.

Egzersiz için Yüzmeye Nasıl Başlanır?

Tur yüzme, aerobik egzersiz yapmanın kolay bir yoludur. Daha önce yüzme turlarınız varsa, normal antrenmanınızı takip edebilir, ancak vücudunuzun ipuçlarını dinleyebilirsiniz. Hamilelik sizi yorabilir ve normalden daha yavaş yüzebilir veya daha fazla mola verebilirsiniz. Kendinizi zorlamak yerine, nasıl hissettiğinize gerçekten dikkat edin ve gerektiği gibi ayarlayın.

Çeşitli vuruşlara aşina iseniz, onları deneyin ve neyin en iyi hissettirdiğini görün. Kelebek favori vuruşunuzsa, güzel ve kolay bir kurbağalamanın şimdilik size daha uygun olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca çevirme dönüşlerini bırakmak ve bunun yerine duvara dokunmak ve başınız suyun üzerindeyken arkanızı dönmek isteyebilirsiniz.

Yine de her hamilelik farklıdır; ve en yüksek hızda yüzmeyi harika hissediyorsanız, doktorunuz kabul ettiği sürece, yapmamanız için hiçbir neden yoktur.

Daha önce atletik olarak yüzmediyseniz, buna çok hızlı atlamayın. Kural olarak, hamileyken yeni egzersiz türlerine başlamak dikkatli yapılmalıdır. Daha önce yaptığınız egzersizlere bağlı kalmanız genellikle önerilir.

Bununla birlikte, her zaman sadece eğlenmek için yüzebilir veya hatta sadece yürüyebilir ve suda hareket edebilirsiniz. Yine de ağırlıksız hissetmenin avantajlarından yararlanacaksınız ve suya daldırılmış herhangi bir hareket tüm kaslarınızı çalıştıracaktır.