Size iyi gelen içecekler söz konusu olduğunda, yeşil çay listenin başında gelir. Sıcak veya buzlu olarak servis edilen lezzetli, kalori veya yapay eklentiler olmadan sağlık avantajları sunan iç açıcı veya ferahlatıcı bir içecektir. Birçok anne-baba adayı için hamileyken yeşil çay yudumlamak, sade suyun monotonluğundan kaçarken susuz kalmamak için mükemmel bir yol gibi görünebilir. Ne kadar içtiğinizi takip ettiğiniz sürece, güvenli bir alternatif olabilir!
Baby Bloom Nutrition’ın sahibi RDN’den Yaffi Lvova, “Yeşil çay hamilelik sırasında tamamen güvenlidir” diyor. “Hamilelik sırasında hidrasyon önemlidir ve yeşil çay, hamilelik için kafein kurallarına uyduğunuz sürece genel hidrasyona katkıda bulunabilir.” Bebeğiniz büyürken en sevdiğiniz çayı yudumlamaya devam etmek için bilmeniz gereken her şey burada.
Hamilelikte Yeşil Çay İçmek
Genel olarak konuşursak, yeşil çay hamilelik sırasında içmek için yeşil ışık alır. New York’ta maternal-fetal tıp uzmanı ve Healthful Woman Podcast’inin sunucusu Nathan Fox, “Kadınlara hamileliklerinin herhangi bir noktasında yeşil çay içmeyi bırakmalarını önermek için hiçbir nedenim yok” diyor.
Akılda tutmanız gereken tek faktör, genel kafein alımınıza nasıl katkıda bulunduğudur. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, hamilelik sırasında kafein tüketimini günde 200 miligramın altında tutmanızı önerir.
Yeşil çay fincan başına yaklaşık 25 miligram kafein içerir, bu nedenle birden fazla kahve içmediğiniz sürece her gün birkaç fincan içebilirsiniz.
Dahası, yeşil çayın antioksidanlar, flavonoidler ve polifenoller dahil olmak üzere çeşitli bitki bileşikleri içerdiği gösterilmiştir. Bu besinler, hamilelik ve sonrası için sağlıklı avantajlar sağlar.
Her hamilelik farklıdır. Hamileyken yeşil çay içmeyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, durumunuz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Bebek İçin Güvenli mi?
Yeşil çay, düşük doğum ağırlığı gibi riskler oluşturan önerilen günlük kafein alımını aşmadığınız sürece hamilelik boyunca bebeğiniz için güvenlidir.
Yeşil Çayın Gebelikte Faydaları
Kafein ile birlikte gelen hidrasyon ve enerji artışına ek olarak, yeşil çaydaki bitki bileşikleri, hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında sağlığınızı iyileştirebilir. Lvova, “Yeşil çayın tıbbi açıdan önemli bir bileşimi olan kateşinler, son birkaç on yılda büyük bir ilgiyle araştırıldı” diyor.
Bu kateşinlerin tümör oluşumunu engellediğinin, bağışıklık sistemini desteklediğinin ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonlarından kaçınmak için kritik olan kan basıncını düşürdüğünün gösterildiğini ekliyor.
Epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen bu kateşinlerin en güçlülerinden birinin kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. iltihabı azaltmak ve kolesterolü düşürmek kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için.
Çalışmalar ayrıca, EGCG’nin kan şekeri düzeylerini düşürmede ve hatta tehlikeli yağ dokusu düzeylerini düşürmede etkili olduğunu bulmuştur. her ikisi de tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve aşırı vücut yağının birikmesini önleyebilir.
Ek olarak, yeşil çayın, amino asit L-theanine sayesinde stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Bu, özellikle ilk kez ebeveynler veya zor bir hamilelik yaşayanlar için faydalı olabilir. Dr. Fox, “Yeşil çayı rahatlama, tansiyon veya mide bulantısı için faydalı buluyorsanız, kesinlikle hamilelikte içmeye devam edebilirsiniz” diyor.
Güvenlik önlemleri
Yeşil çay ile ilgili bilinmesi gereken birincil risk, aşırı kafein alımına katkıda bulunup bulunmadığıdır. Neyse ki, yeşil çay kahve kadar kafein içermez. Fox, “Yeşil çay, bir fincan kahvedeki kafeinin yaklaşık %25’ine sahiptir” diyor ve ekliyor: “Yani, azaltmanızı önermem için günde 10 fincandan fazla yeşil çay içmeniz gerekir.”
Yine de Lvova, vücudunuzun hamilelik sırasında değişebilen kafeine duyarlılığını izlemenizi önerir. “Kafeine duyarlılık çok kişiseldir ve bir kişiden diğerine ve bir hamilelikten diğerine farklı görünecektir” diyor.
Vücudunuzun kafeine zayıf tepki verdiğini görüyorsanız ancak yine de yeşil çayı yudumlamak istiyorsanız, Lvova çayınızı 30 saniye demlemenizi, suyu boşaltmanızı, ardından bardağınızı sıcak suyla tekrar doldurmanızı, dinlenmenizi ve keyfini çıkarmanızı önerir. Lvova, “İlk demliği atmak kafein miktarını önemli ölçüde azaltabilir ve yeşil çayın sunduğu sağlık yararlarının birçoğunun tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz” diye ekliyor.
Hamileyken yeşil çay içmek güvenlidir. Tek kafein kaynağınızsa, günde sekiz ila 10 bardağa kadar güvenle içebilirsiniz. Kahve, siyah çay veya alkolsüz içecekler gibi diğer kafein kaynaklarını da tüketiyorsanız, toplam kafein alımınızın günde 200 miligramın altında kaldığından emin olmanız gerekir. Hamileliğinizle ilgili daha kişiselleştirilmiş tavsiyeler için, kadın doğum/kadın doğum uzmanınızla, ebenizle veya sağlık uzmanınızla görüşün.
Discussion about this post