Hamilelikte Yorgunluğu Anlamak ve Yönetmek

Hamilelik sırasında yorgunluk, özellikle ilk birkaç ayda ve son trimesterde kesinlikle normaldir. Bazı kadınlar için yorgunluk ezicidir. Diğerleri için nispeten hafiftir. Her iki durumda da, bebek yapma sürecinin bir parçasıdır.

Hamilelikte Yorgunluk Neden Oluşur?

Hamilelik sırasında çok sayıda fiziksel, duygusal ve hormonal değişiklik enerji seviyenizi düşürebilir ve yorgunluğa neden olabilir. Katkıda bulunan faktörler şunları içerebilir:

Sırt, kalça ve pelvik ağrı
Sindirim sorunları
Artan östrojen ve progesteron seviyeleri
Uykusuzluk hastalığı
Düşük tansiyon ve kan şekeri
Sabah rahatsızlığı
Stres ve kaygı

İlk üç aylık dönem

İlk üç aylık dönemde, vücudunuz fazla mesai yapar – bir plasenta oluşturur ve büyüyen bir bebeğin ihtiyaç duyduğu beslenme ve desteği sağlamak için hızlanır. Metabolizmanız ve kan akışınız artar, bu nedenle vücudunuzun normal beslenme ve dinlenme payından daha fazlasına ihtiyacı vardır.

İlk üç aylık dönem aynı zamanda hormon kaynaklı ruh hali değişimlerinin zamanı da olabilir. Bunlar kendi başlarına yorucu olabilir, özellikle de ilk üç aylık dönemin güvenli bir şekilde tamamlanmasından sonra hamileliğinizle ilgili fasulyeleri dökmekten kaçınmaya çalışıyorsanız.

İkinci üç aylık dönem

İkinci üç aylık dönemde vücudunuz biraz dengelenir. Evet, hala “iki kişilik” yiyorsunuz ve uyuyorsunuz, ancak şimdi plasenta oluştuğuna ve vücudunuz biraz uyum sağladığına göre, biraz daha enerjik hissedebilirsiniz. Sabah bulantısı genellikle bu noktada sona erer.

Bu, muhtemelen kendinizi en iyi şekilde hissedeceğiniz üç aylık dönemdir. Fidanlığı hazırlamak ve gündeminizdeki önemli görevleri tamamlamak için iyi bir zaman – çünkü bir süre daha bu kadar enerjik hissetmeyeceksiniz!

üçüncü üç aylık dönem

Üçüncü üç aylık döneme girerken, tekrar yorgunluk hissetmeye başlayacaksınız. Bu sefer, nedenler daha görünür bir şekilde açık:

Çok fazla ekstra vücut ağırlığı taşımak
Bebeğin hareketleri ve rahat edememe nedeniyle uyumada zorluk
Sindirim ve kabızlık sorunları
Şişmiş ayak bilekleri ve diğer fiziksel sorunlar
Gece krampları ve “huzursuz bacaklar”
Doğum kaygısı

Yorgunlukla Nasıl Savaşılır

Neyse ki hamilelik, annenin işini kolaylaştırmak için arkadaşların ve ailenin sık sık bir araya geldiği bir dönemdir. Yorgun hissediyorsanız, başkalarının sunduğu her türlü yardımdan yararlanın. Büyüdükçe, sıradan ev işleriyle başa çıkmak zorlaşır, bu nedenle mümkünse destek isteyin veya destek alın.

Ek olarak, bu ipuçları hamilelik yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir:

Kısa Bir Şekerleme Yapın

Geceleri yeterince dinlenemiyorsanız, sakin bir yer bulun ve yorgunluğunuzu azaltmak için yarım saat şekerleme yapın. Bununla birlikte, çok uzun süre ve yatma saatine çok yakın bir süre şekerleme yapmaktan kaçının.

İyi Uyku Hijyeni Uygulayın

Bu, her gün aşağı yukarı aynı saatte yatmak ve uyanmak anlamına gelir. Ek olarak, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olmak için gün boyunca doğal ışıkta vakit geçirmek önemlidir.

Günlük Egzersiz Yapın

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG) ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her hafta 2 buçuk saat (150 dakika) egzersiz yapılmasını önermektedir. Gece bacak kramplarını azaltacak daha az yorgunluk ve daha iyi dolaşım dahil olmak üzere egzersizin birçok faydası vardır. Yine de günün geç saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü egzersiz vücudunuza adrenalin salgılar ve bu da sizi geceleri uyanık tutabilir.

Kafeininizi Sınırlayın

March of Dimes ve ACOG’a göre, hamile kadınların günde 200 mg’a kadar kafein alması güvenlidir.Bu, kabaca bir veya iki 8 ons fincan kahveye eşittir.

Küçük Öğünlere Bağlı Kalın

Gün boyunca küçük, besleyici öğünler yemeyi hedefleyin. Bu, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir ve gün boyunca biraz daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Sulu Kalın

Yeterli hidrasyonu sürdürmek sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, gece sık idrara çıkmayı en aza indirmek için yatmadan önce sıvıları kestiğinizden emin olun.

Doktor Ne Zaman Aranır?

Hamilelik sırasında yorgun hissetmek tamamen normal olsa da, yorgunlukta ani bir artış normal değildir. Bu, hamileliğinizde bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işareti olabilir. Ortaya çıkabilecek diğer sorunlar arasında depresyonla ilişkili yorgunluk veya anemi (kanda demir eksikliği) veya gestasyonel diyabet nedeniyle yorgunluk bulunur.

Aşağıdaki belirtilerle birlikte yorgunlukla mücadele ediyorsanız, doğum uzmanınızı arayın: