Hamilelikte Uyku Nasıl Değişir?

İster birinci, ikinci veya üçüncü üç aylık döneminizde veya doğumun başlangıcında olun, hamileliğin uyku yeteneğiniz üzerinde derin etkileri olabilir. Hormon değişiklikleri hamile bir kadının uykusunun doğasını değiştirebilir.

Önceden var olan uyku güçlükleri daha da kötüleşebilir ve hamileliğin her aşamasında yeni sorunlar ortaya çıkabilir ve yeni zorluklar ortaya çıkabilir. Hormonların rolü, uyku sorunlarına olası çözümler ve sırt ağrısı ve uykusuzluğu gidermek için en iyi pozisyonlar dahil olmak üzere hamilelikte en iyi nasıl uyuyacağınızı gözden geçirin.

Hamileliğin Uyku Üzerindeki Etkileri

Gebeliğin uyku üzerindeki geniş kapsamlı etkileri küçümsenemez: uykunun niteliği, niceliği ve doğasında değişiklikler meydana gelir. Altta yatan bir uyku bozukluğu olanlar için bu koşullar daha da kötüleşebilir.

Ayrıca, yaşamda ilk kez hamilelik sırasında ortaya çıkan birçok uyku sorunu vardır. Bu sorunlar gebe kaldıktan hemen sonra başlasa da, genellikle hamilelik ilerledikçe sıklık ve süre bakımından artar.

Neredeyse tüm kadınlar, özellikle üçüncü trimesterde, gece uyanmalarının arttığını fark eder.KazanmakFiziksel rahatsızlık, psikolojik uyumlanma ve hormon değişiklikleri olabilir; bunların tümü uykuyu etkileyebilir ve gündüz aşırı uyku hali ve yorgunluğa neden olabilir.

Hormonlar Uykuyu Nasıl Değiştirir?

Herhangi bir hamile kadının onaylayabileceği gibi, hamileliğe eşlik eden dramatik hormonal değişiklikler vardır. Bu değişiklikler ruh hali, fiziksel görünüm ve metabolizma dahil olmak üzere vücudun ve beynin birçok yönünü etkiler. Hormon değişiklikleri ayrıca uyku düzenini veya uyku mimarisini de etkiler.KazanmakKazanmak

Progesteron düz kasları gevşetir ve sık idrara çıkma, mide ekşimesi ve burun tıkanıklığına katkıda bulunabilir – bunların tümü uykuyu bozabilir. Ayrıca gece boyunca uyanıklığı azaltır ve canlı rüya görüntüleri ile karakterize edilen uyku durumu olan hızlı göz hareketi (REM) uykusunun miktarını azaltır. Ayrıca uykuya dalma süresini kısaltır.

Hamilelikte bir diğer önemli hormon olan östrojen, vazodilatasyon adı verilen bir süreçle kan damarlarını büyütürse uykuyu da etkileyebilir.KazanmakBu durum ayaklarda ve bacaklarda şişme veya ödem oluşmasına yol açabileceği gibi uyku sırasında burun tıkanıklığını artırarak nefes almayı bozabilir. Ayrıca progesteron gibi östrojen de REM uykusunun miktarını azaltabilir.

Diğer hormonlar da hamilelik sırasında değişen etkilerle değişebilir. Araştırmalar melatonin seviyelerinin hamilelik sırasında daha yüksek olduğunu göstermiştir.KazanmakVücuttaki artan prolaktin seviyeleri, daha yavaş dalga uykusuna neden olabilir.

Gece boyunca yüksek oksitosin seviyeleri uykuyu bozan kasılmalara neden olabilir. Oksitosindeki bu artış, gece boyunca daha yüksek doğum ve doğum insidansına da yol açabilir.KazanmakKazanmak

Araştırmalar Gebelikte Uyku Düzenindeki Değişiklikleri Ortaya Koydu

Hamilelik sırasında uyku düzeni önemli ölçüde değişir. Polisomnografi ile yapılan çalışmalar, uyku özelliklerinin nasıl değiştiğini göstermiştir. Genel temalardan biri, yatakta uykuda geçirilen sürenin veya uyku verimliliğinin giderek azalmasıdır.KazanmakBu çoğunlukla gece boyunca artan sayıda uyanma nedeniyledir.

Gebelikte Olası Uyku Sorunları

Hamilelikte hangi uyku sorunları ortaya çıkar? Yukarıda açıklanan uyku düzenlerinde ve uyku evrelerinde meydana gelen değişikliklerin yanı sıra, hamilelikte ortaya çıkabilecek önemli belirtiler ve uyku bozuklukları da olabilir.

Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi altta yatan bir uyku bozukluğu olan kadınlar, hamilelikte kötüleştiğini görebilirler.KazanmakAyrıca bazı kadınlar hayatlarında ilk kez hamilelikleri sırasında uyku bozukluğu yaşayacaklardır. Bu sorunlar üç aylık döneme göre ayrılabilir ve doğum ve doğumun etkileriyle sonuçlanabilir:

İlk üç aylık dönem

Gebeliğin ilk üç aylık dönemi yorgunluk ve gündüz aşırı uyku hali ile sonuçlanabilir. Araştırmalar, daha genç olan veya hamilelikten önce demir seviyesi düşük olan kadınların yorgunluğunun arttığını göstermiştir.

6-7 haftalık hamile kadınların %37.5’i uykululuktan şikayet eder.KazanmakBunun, progesteron hormonunun artan seviyeleri ve bunun sonucunda uykunun parçalanması ile ilgili olduğu düşünülmektedir.

Mide bulantısı ve kusma (sabah bulantısı), artan idrar sıklığı, sırt ağrısı, göğüs hassasiyeti, iştah artışı ve kaygı gibi çeşitli fiziksel değişiklikler ve semptomlar da uykuyu zayıflatabilir. Hamilelik planlanmamışsa veya sosyal destek eksikliği varsa, kaygı özellikle sorunlu olabilir. Bu uykusuzluk ile sonuçlanabilir.

İkinci üç aylık dönem

İyi haber şu ki, uyku genellikle hamileliğin ikinci üç ayında düzelir. Enerji seviyeleri ve uyku hali düzeldikçe bulantı ve idrar sıklığı azalır.KazanmakKazanmak

Bu dönemin sonlarına doğru kadınlarda düzensiz kasılmalar (Braxton-Hicks kasılmaları adı verilir) veya uykuyu bozabilecek mide ağrıları olabilir. Ayrıca fetüsün hareketleri, mide ekşimesi ve burun tıkanıklığına bağlı horlama uykuyu etkileyebilir. Birçok kadın bu süre zarfında enerjiyi artırdı ve ruh halini iyileştirdi.

üçüncü üç aylık dönem

Son üç aylık dönemde uyku daha huzursuz ve rahatsız olur. Araştırmalar, hamile kadınların %31’inin bu süre zarfında huzursuz bacak sendromuna sahip olacağını ve birden fazla gece uyanmasının yaklaşık %100’ünü etkileyeceğini gösteriyor.KazanmakHamileliğin bu döneminde uykuyu etkileyen sorunlar çoktur:

• Sık idrara çıkma
• Bacak ağrısı
• Nefes darlığı
• Göğüste ağrılı yanma hissiKazanmakKazanmak
• Yatakta zorla vücut pozisyonu
• Sırt ağrısı
• Eklem ağrısı
• Karpal tünel sendromu (ellerde uyuşma)KazanmakKazanmak
• Göğüslerde hassasiyet
• Kaşıntı
• Canlı rüyalar veya kabuslar
• Endişe

Tüm bu problemler uyku kaybına neden olabilir ve gündüz uyku hali hamile kadınların yarısını etkileyebilir.KazanmakRahat bir uyku pozisyonu bulmak zor olabilir ve sırt ağrısını azaltmak için daha fazla bel desteği sağlamak için yastık kullanmanız gerekebilir. Ayrıca uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu görülme sıklığı da artmaktadır.KazanmakKazanmak

Daha fazla kadın gece mide ekşimesi veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) yaşayacaktır. Bazı kadınlar bu semptomları azaltmak için kama yastık kullanmayı sever. Ayrıca hamileliğin bu aşamasında, uyku veya sirkadiyen ritmin zamanlaması üzerinde etkisi olan preeklampsi meydana gelebilir.

İşçilik ve Teslimat

Beklendiği gibi, doğum ve doğum da uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Gece boyunca zirveye çıkan oksitosin yükselmesi nedeniyle, birçok kadın gece başlayan güçlü kasılmalar yaşayacaktır.KazanmakKazanmak

Doğum sırasında kasılmalara eşlik eden ağrı ve kaygı uykuyu olumsuz etkileyebilir ve bu dönemde kullanılan ilaçlar da uykuyu etkileyebilir. Ne yazık ki, birçok hamile kadın, uyku yardımcılarının kullanılmasına rağmen doğum yaparken uyuyamaz.

Uyku, hamileliğin ana trimesterlerinde derinden değişebilir. Hormonlar uykunun yapısını etkiler ve hamileliğe eşlik eden fiziksel rahatsızlıklar uykunun bozulmasına neden olabilir. Neyse ki, hamilelik sırasında yetersiz uykuyla ilgili zorlukların çoğu, bebek dünyaya geldiğinde çabucak çözülecektir.

Hamilelik sırasında uyumak için mücadele ettiğinizi fark ederseniz, doğum uzmanınızla konuşun. Bazı durumlarda, uyku apnesi, uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarının tedavisini tartışmak için kurul onaylı bir uyku doktoruna yönlendirme yardımcı olabilir. Eğer zorlanıyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için ihtiyacınız olan yardımı almak için iletişime geçin.