Hamilelikte Kilo Alımı Nedir?

Beklerken, hamilelikte bir miktar kilo alımı normaldir. Gelişmekte olan bebeğinizi veya bebeklerinizi desteklemek için, sağlık uzmanınızın rehberliğinde besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek veya benimsemek önemlidir.

Hamilelik öncesi kilonuza ve vücut yağ kitlenizin kilonuza ve boyunuza göre bir göstergesi olan vücut kitle indeksinize (BMI) bağlı olarak, sizin ve çocuğunuzun sağlığı için kilo alımını desteklemek veya yavaşlatmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir. olmak.

Fazla kiloların nereye gittiği, ne kadar kilo alacağınıza ilişkin yönergeler ve daha fazlası dahil olmak üzere ilk üç aylık dönemden doğuma kadar kilonuzu yönetme hakkında bilgi edinin.

Amaç

Hamilelik sırasında, aldığınız kiloların çoğu gelişmekte olan çocuğunuzu veya çocuklarınızı desteklemeye yardımcı olur. Toplama birçok bileşen eklenir.

Doğum tarihinize kadar çocuğunuz için 8 pound (3,5 kilogram) taşıyor olabilirsiniz; büyüyen rahminizde, plasentanızda, amniyotik sıvıda ve meme dokusunda 8 ila 14 pound (4 ila 7 kilogram) daha; yağ depolarında 5 ila 9 pound (2,5 ila 4 kilogram); ve 4 pound (2 kilogram) ek kan temini için toplamda yaklaşık 35 ekstra pound (16 kilogram).

Hamilelikte Ne Kadar Kilo Alınır

Ne kadar kilo almanız gerekebileceği, sizin ve bebeğinizin veya bebeklerinizin sağlık durumuna, hamilelikten önceki kilonuza ve VKİ’nize bağlıdır.

İşte hamilelik öncesi BMI’nize göre ne kadar kilo almayı hedeflemeniz gerektiğine dair genel bir kılavuz.

Bir bebeğiniz varsa:

• Zayıf (BMI 18,5’ten az): 28 ila 40 pound (13 ila 18 kilogram)
• Normal ağırlık (BMI 18,5 ile 24,9 arasında): 25 ila 35 pound (11 ila 16 kilogram)
• Fazla kilolu (25 ila 29,9 arası BMI): 15 ila 25 pound (7 ila 11 kilogram)
• Obez (BMI 30 ve üstü): 11 ila 20 pound (5 ila 9 kilogram)

İkizleriniz varsa:

• Zayıf (BMI 18,5’ten az): 50 ila 62 pound (23 ila 28 kilogram)
• Normal ağırlık (BMI 18,5 ile 24,9 arasında): 37 ila 54 pound (17 ila 24 kilogram)
• Fazla kilolu (25 ila 29,9 arası BMI): 31 ila 50 pound (14 ila 23 kilogram)
• Obez (BMI 30 ve üstü): 25 ila 42 pound (11 ila 19 kilogram)

Birden fazla kilonuz varsa, sağlıklı kilo alma hedefi konusunda ek rehberlik için sağlık uzmanınızla görüşün.

Önem

Hamilelik sırasında önerilen miktarda kilo almak sadece gelişmekte olan bebeğiniz için önemli değildir, aynı zamanda hamilelikle ilgili komplikasyon riskinizi de azaltabilir.

Çok az kilo alırsanız, çok erken veya çok küçük doğmuş bir bebek doğurabilirsiniz. Bu, aşağıdaki zorluklara yol açabilir:

• Doğumdan sonra emzirme veya nefes almada zorluklar
• Potansiyel olarak daha yüksek hastalık riski
• Az sayıda vakada, gelişimsel gecikmeler

Öte yandan, hamilelik sırasında çok fazla kilo alırsanız, kendi sağlık sorunlarınız olabilir veya çok büyük bir bebek doğurabilirsiniz. Bu, aşağıdakilere neden olabilir:

• Gestasyonel diyabet veya preeklampsi gibi yüksek tansiyon bozuklukları gibi gebelik komplikasyonları
• Uzun süreli doğum eylemi veya sezaryen ihtiyacı gibi doğum komplikasyonları
• doğum sonrası obezite
• Bebeklerde çocukluk çağı obezitesi

Zamanlama

Peki, her hafta ne kadar kilo almaya çalışmalısınız? Yine, bu başlangıç ​​noktanıza bağlı olarak değişebilir, bu nedenle ayrıntılar için sağlık uzmanınıza danışın.

Bu arada, işte size gevşek bir rehber:

• Düşük kilolu veya normal kilolu: Gebeliğin ilk birkaç ayında, toplamda yaklaşık 1 ila 4 pound (0,5 ila 2 kilogram) kazanmak için genellikle ne yiyorsanız onu yiyin. İkinci ve üçüncü üç aylık dönemleriniz sırasında, her hafta yaklaşık 1 pound (0,5 kilogram) kazanmak için büyük bir atıştırmalık (günde yaklaşık 300 ekstra kalori) ekleyin.

• Fazla kilolu veya obez: Her gün diyetinize küçük bir atıştırmalık ekleyerek (düşün: bir bardak az yağlı süt ve bir parça meyve) ikinci ve üçüncü trimesterlerinizde haftada yaklaşık 1/2 pound (0,2 kilogram) almayı hedefleyin. .

Yönetmek

Sabit bir hızda kilo almakta zorlanıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Araştırmalar, hamilelerin sadece üçte biri (%32) önerilen miktarda kilo alırken, %21’i çok az ve %48’i çok fazla aldığından, hamilelikte kilo alımı için tatlı noktaya ulaşmanın zor olabileceğini gösteriyor.

Beklerken kilonuzu yönetmenin birkaç yolu:

• Sağlık uzmanınızdan tavsiye isteyin. BMI’nizi hesaplamanıza, hamileliğiniz boyunca kilo alımınızı izlemenize ve özel ihtiyaçlarınıza uygun yaşam tarzı değişiklikleri önermenize yardımcı olabilirler.

• İyi ye. Diyetinize daha fazla kalori ekledikçe, meyve ve sebzeler gibi besleyici gıdalar, yulaf ezmesi ve kinoa gibi tam tahıllar, yoğurt, fındık ve tavuk ve hindi göğsü gibi yağsız proteinler tüketin.

• Kilo alımını yavaşlatmak için yağı azaltılmış süt ürünlerini tercih edin, şekerli içecekleri su ile değiştirin, daha az sıklıkta yiyin ve porsiyon boyutlarınızı biraz daha küçük yapın.

• Daha fazla kilo almak için diyetinize zeytinyağı, tam tahıllı krakerli fındık ezmesi, fındık, kuru meyve ve avokado gibi sağlıklı yağlar ve atıştırmalıklar ekleyin.

• Mini öğünlerle mide bulantısıyla mücadele edin. Sabah bulantısına rağmen sizin ve çocuğunuzun ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığından emin olmak için, her birkaç saatte bir küçük, besin açısından yoğun öğünler yemeye çalışın.

• Aktif olun. Sağlık uzmanınızın izniyle, her hafta 150 dakikaya kadar veya günde yaklaşık 30 dakika fiziksel aktiviteyi hedefleyin veya çalışın. Temas sporlarından kaçının ve normal antrenmanınızın, yürümenin veya yüzmenin orta yoğunlukta bir versiyonu gibi rahat edeceğiniz egzersizlere gidin. Terleme seansları sırasında bol bol mola verin ve susuz kalmayın.

Bir çocuğu taşımak, en azından söylemek gerekirse, büyük bir girişimdir. Ancak hamilelik, kilo alma veya kilo alımını yavaşlatma mücadelelerinin yanı sıra mide bulantısı ve rahatsızlık dalgaları da dahil olmak üzere gerçekten zor olabilecek birçok değişiklikle birlikte gelir.

Bazı insanlar vücutlarının gelişmekte olan bir bebeğe uyum sağlamak için nasıl dönüştüğünü severken, diğerleri aynadaki yeni bir görüntüye uyum sağlamakta zorluk çeker. Spektrumun neresinde olursanız olun, bunun tamamen normal olduğunu bilin.

Daha büyük bir vücutta kendinizi rahatsız hissediyorsanız, aldığınız ekstra kilonun sağlıklı bir hamileliği desteklemek için orada olduğunu ve hem size hem de çocuğunuza fayda sağlayacağını unutmayın. Çok az veya çok fazla kilo aldığınızdan veya vücut imajınızla mücadele ettiğinizden endişeleniyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun.