Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yoga Pozları

Yoganın hamilelik sırasında pelvik kuvvet oluşturmak ve vücudunuzu doğuma hazırlamak dahil birçok faydası vardır, ancak hamileyken kaçınmanız gereken bazı yoga pozları vardır.

Gelişmekte olan bir çocuğu taşırken vücudunuz aynı değildir. İç organlarınız, büyüyen rahminize yer açmak için yer değiştirir ve sıkışır. Ek olarak, kanınızda dolaşan hormon kokteyli, vücudunuzun alışık olduğunuzdan çok daha farklı hissetmesini ve tepki vermesini sağlar.

Yoga pratiğiniz söz konusu olduğunda, hem kendi güvenliğiniz hem de büyüyen bebeğinizin güvenliği dikkate alınması önemlidir. Neyse ki, birkaç önemli değişiklikle hamilelik boyunca yoga yapmaya devam etmek tamamen mümkün.

Hamileyken Yoga Yapmak Güvenli mi?

Halihazırda yerleşik bir yoga pratiğiniz varsa, hamile kaldığınızda tamamen bırakmanız gerekmez. Birçok pozun devam etmesi güvenli olurken, diğerlerinin değiştirilmesi veya atlanması gerekebilir. Eğitmeninize hamile olduğunuzu bildirmek iyi bir fikirdir.

Kural olarak, hamileyken herhangi bir yeni egzersiz türüne başlamak muhtemelen iyi bir fikir değildir. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız veya yoga ile çok az deneyiminiz varsa, doğum öncesi yoga derslerine bağlı kalmak en iyi seçeneğinizdir. Bu rutinler naziktir ve özellikle anne adayları için tasarlanmıştır.

Hamileyken Kaçınılması Gereken Yoga Pozları

Her Anne doğum öncesi yoga ve pilates eğitmeni Aylin Güvenç, Verywell’e verdiği demeçte, “Hamilelik sırasında kaçınılması gereken pozlar genellikle karına baskı yapan herhangi bir pozdur” dedi. Daha sonra hamilelikte sırt üstü yatar ve bu da dolaşımı kısıtlayabilir.”

Gebelikte Karın Çalışması

“pozlar [that put pressure on the abdomen] Gereksiz kompresyon yaratır ve kan akışını kısıtlar” diyen Güvenç, “Vücuttaki mekanik zorlamaları şiddetlendirebilir ve hamilelikte karın kaslarının yarıldığında diastasis recti gibi durumlara katkıda bulunabilirler.”

Bu kategoride kaçınılması gereken pozlar şunları içerir:

• egzersizi
• karga pozu
• bisikletler
• tahtalar

Bükmek ya da Bükmemek

Hamilelik sırasında bükülmelerin hayır olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu kesinlikle doğru değil. Üçüncü üç aylık döneme doğru açık bükülmeler genellikle doktorunuzun onayı ile tamamdır ve büyük olasılıkla harika hissedeceklerdir.

Büküm karından değil omuzlardan yapılmalıdır. Tüm bebeğinizin yumruğunun açık kaldığından ve katlanmadığından veya bükülmediğinden emin olmaya devam edin. Every Mother’ın kurucusu ve sertifikalı kişisel antrenör Leah Keller, “Bükmek yerine, yalnızca üst sırtınızı hafifçe döndürmeyi ve köprücük kemiklerinizi genişletmeyi düşünün” dedi.

Bununla birlikte, ilk üç aylık dönemde, bükülmelerden tamamen kaçınmanız önerilir. Bükümler uterus kasılmalarına neden olabilir.

Hamilelikte Sırtüstü Yatmanın Riski Nedir?

Hamilelik sırasında sırt üstü yatmak vena kavaya baskı yapıyorsa sorun yaratabilir. Vena kava vücudunuzun en büyük damarıdır. Vena cava’nın amacı, kanı vücudunuzun ekstremitelerinden kalbe geri taşımaktır.

Normalde, sırt üstü yatmak vena kava üzerinde aşırı baskı oluşturmaz, ancak hamile bir kişi, doğmamış bebeğinin, plasentanın ve ekstra uterin sıvının ağırlığı sırt üstü yatarsa ​​vena kavanın tam üzerinde oturur. Bu basınç miktarı, rahme ve beyne giden kan akışını azaltabilir, bu da baş dönmesi hissetmenize ve hatta bebeğinizi etkilemenize neden olabilir.

Doktorunuz size onay verdiği sürece, hamileliğin erken evrelerinde sırt üstü yatmak bir sorun teşkil etmemelidir. Tam olarak ne zaman güvensiz hale geldiği kişiden kişiye ve hamilelikten hamileliğe değişir. Bir kurala uymayı tercih ediyorsanız, 20 haftalık hamilelikten sonra sırt üstü yatmayı bırakın. Sırt üstü yattığınızda kendinizi rahatsız veya sersemlemiş hissediyorsanız, bu pozisyonları durdurmalısınız.

Sırtüstü pozlar, genellikle yastık ve destek kullanımıyla bir tarafa veya diğerine çevrilerek değiştirilebilir. Keller, “Savasana’da sırt üstü yatmak yerine, kendinizi yatık bir ayakkabıcı pozuna ya da uzanmış tanrıça pozuna sokmayı deneyin” tavsiyesinde bulundu.

Denge Pozları Hamileyken Güvenli mi?

Denge pozları hamile kalmadan önce uygulamanızın bir parçasıysa, kendinizi rahat hissediyorsanız bunlara devam etmek güvenli olabilir. Bununla birlikte, daha önce denemediğiniz düşme riski olan herhangi bir pozdan kaçınmak en iyisidir.

Bu pozlar uygulamanızın bir parçasıysa ve hamileliğiniz sırasında bunlara devam etmek istiyorsanız, hamileliğiniz ilerledikçe denge merkezinizin değişeceğini unutmayın. Kaymanız durumunda kendinizi yakalamak için bir duvara veya çubuğa yeterince yakın durmayı veya ekstra önlem olarak blok gibi destekleri kullanmayı düşünebilirsiniz.

Sıcak Yogaya Ne Dersiniz?

Sıcak yoga harika hissettiriyor ama kural olarak hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Bekleyen kişiler, çekirdek vücut sıcaklıklarını 102 derece Fahrenheit’in üzerine çıkarmamaya özen göstermelidir.

İlk trimesterde aşırı ısınma fetal gelişimi etkileyebilir ve muhtemelen düşüğe katkıda bulunabilir. Hamileliğin ilerleyen zamanlarında Bikram derslerinizi beklemeye almak yine de en iyisidir çünkü aşırı sıcaklık sizi düşük tansiyon ve dehidrasyon nedeniyle bayılma riskine sokabilir.

Uygulamama Ne Zaman Devam Edebilirim?

Normal rutininize geri dönmek birkaç hafta ile birkaç ay arasında bir zaman alabilir. Keller, normal egzersizinize ne zaman devam etmenin güvenli olduğunu bilmek için vücudunuzu dinlemeyi önerdi. Bununla birlikte, doğum sonrası insanlara derin sırt bükülmelerinden kaçınmaya devam etmelerini tavsiye etti çünkü bu, diastis recti’ye yol açabilir veya onu şiddetlendirebilir.

Yoga pratiğinize atlamaya hazır olsanız da, bekliyorsanız gerekli önlemleri almanız önemlidir. Önceden yoga yapıyorsanız, hamilelik sırasında devam etmek için bazı hareketler yeterince güvenlidir. Yogada yeniyseniz, dikkatli olmak ve yoga derslerinizi doğumdan sonraya ertelemek en iyisidir.

Her zaman olduğu gibi, hamileyken hangi yoga pozlarını uygulayabileceğinizi ve yapamayacağınızı merak ediyorsanız, görüşlerini almak için doktorunuza başvurmanız her zaman en iyisidir.