Hamilelikte Kabızlığı Önlemek İçin 5 İpucu

Kabızlık, düzenli bağırsak hareketlerine (BM’ler) sahip olmanın zorluğudur. Gebeliğin yaygın bir belirtisidir.Bununla birlikte, hamileyken kabızlık veya düzensiz, sert bağırsak hareketlerinden ve bunlarla ilişkili ağrılardan muzdarip olmanız gerekmez. Hamilelik sırasında işlerin ilerlemesini sağlamak ve kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz şeyler var.

genel bakış

Hamile olan bazı kişilerde, hamile kaldıktan sonra gelişen ve tipik olarak hamilelik hormonlarıyla (sindirim sistemini yavaşlatabilen) ilişkili kabızlık olur. Diğer insanlar hamilelikten önce kabızlıktan muzdariptir ve bu durum sadece normal problemlerinin devamı ve/veya büyütülmesidir.

Kabızlığın başka yan etkileri olabilir. Kabızlığı olan bazı kişilerde, rektumda çok rahatsız edici olabilen (ağrı, kaşıntı veya kanamaya neden olurlarsa) şişmiş kan damarları olan hemoroid gelişir.

Basit Düzeltmeler

Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak kabızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve halihazırda yaşadığınız kabızlığı giderebilir. Bu önlemler herkes için işe yaramayabilirken, birçok kişi düzenli bakımın bağırsaklarını hareket ettirmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.

Daha fazla su iç

Her gün yeterince su içmek, bağırsak hareketlerinizi daha sık ve daha kolay geçirmenize yardımcı olabilir.Hidratlı kalmak, özellikle hamilelikte herkes için önemlidir. Her gün yeterince su içmeye özen gösterirseniz (ki bu her yönden iyi bir sağlık tavsiyesidir), muhtemelen kabızlıkla ilgili daha az probleminiz olacağını göreceksiniz.

Daha Fazla Lif Yiyin

Lif, birçok meyve ve sebze gibi doğal kaynaklarda, ayrıca fasulye ve bazı tahıllarda bulunur.Bu doğal kaynaklar bağırsak hareketlerinizin daha düzenli olmasına yardımcı olacaktır. Halihazırda kabızlık sorunları yaşıyorsanız, erik suyunu doğal bir müshil olarak kullanmayı yararlı bulabilirsiniz. Günde birkaç kuru erik yemek de sorunu önlemeye yardımcı olabilir.

Daha Fazla Egzersiz Yapın

Egzersizin bağırsaklarınızın düzenli olarak hareket etmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.Bu bir aerobik sınıfı olmak veya birkaç mil koşmak zorunda değildir. Sadece gününüze daha fazla hareket eklemek bağırsak fonksiyonlarınızı iyileştirebilir.

Bu, mahallede dolaşmak veya işte daha fazla adım atmak olabilir. Havuzda yüzebilir veya eşinizle dans edebilir. Vücudunuzu hareket ettiren ve kalp atış hızınızı artıran her şey hamilelikte ve sonrasında genel sağlığınız için iyidir.

Kalsiyum Alımınızı İzleyin

Fazla kalsiyum kabızlığa neden olabilir.Kalsiyum birçok gıda ve takviyede, özellikle süt ürünlerinde bulunur. Süt ve peynirde aşırıya kaçarsanız, bağırsaklarınızın yedeklendiğini görebilirsiniz.

Gıda hassasiyetleri bazen kabızlığa katkıda bulunabilir. Bazı yiyeceklerin (süt veya glüten gibi) kabızlık nöbetleriyle ilişkili olup olmadığını görmek için ne yediğinizi takip edin.

Sağlayıcınıza İlaçlar Hakkında Sorun

Bazı ilaçlar kabız olma olasılığınızı artırabilir. Hamilelikte büyük bir suçlu, genellikle anemiyi önlemeye yardımcı olmak için verilen demir yüklü doğum öncesi vitaminleri olabilir. Vitaminlerle ilgili sorunlarınız varsa, sağlayıcınıza geçiş yapıp yapamayacağınızı sorun. Anemiyi beslenme yoluyla önlemenin yollarını da deneyebilirsiniz.

Bir çalışma, belirli doğum öncesi vitamin markalarının kabızlığı %30’a kadar azaltabileceğini buldu.

Kabızlığa yardımcı olacak ilaçlar var, ancak genellikle son çare olarak.Bu ilaçlar özellikle hamilelikte sorun yaratabilir ve reçetesiz de olsa (OTC) herhangi bir şey almadan önce doktorunuzla veya ebenizle konuşmak isteyebilirsiniz.

Hamile kalmadan önce, kabızlığın ağrılı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olması için lif hapları ve müshil kullanmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, hamileyseniz bu ilaçlar her zaman güvenli veya etkili değildir.Sağlık uzmanınıza sizin için en güvenli seçeneğin ne olduğunu sorun.