Bebeğiniz doğduktan sonra, vücut sıvıları ayarladığından ve tuttuğundan, genellikle hemen biraz kilo kaybedersiniz. Bundan sonra kilo kaybı kişiden kişiye değişir. Birçok kadın, aldıkları tüm kiloları verememekten endişe duyar. Bununla birlikte, bazı insanlar doğumdan sonra istenenden daha hızlı bir şekilde kilo verirler. Yaşam tarzı faktörleri veya tıbbi bir sorun nedeniyle doğum sonrası hızlı veya aşırı kilo kaybı meydana gelebilir.
Tipik Doğum Sonrası Kilo Kaybı
Bebeğiniz doğduktan hemen sonra, yaklaşık 10 ila 12 kilo kaybedersiniz. Bu, yeni doğan bebeğinizin ağırlığı artı plasenta ve amniyotik sıvının birleşimidir. Ardından, sonraki birkaç gün boyunca yaklaşık 5 kilo daha fazla su kaybedersiniz. Bundan sonra, sonraki altı ay boyunca ayda yaklaşık 2 kilo vermek normal ve sağlıklıdır.
Kilo verme oranları, yaşam tarzlarına, metabolizmalarına, emzirip emzirmemelerine (emzirme kilo kaybını artırma eğilimindedir) ve diğer kişisel sağlık ve genetik faktörlere bağlı olarak doğum sonrası her kişi için farklı olacaktır.
Çok hızlı kilo vermek sizin veya bebeğiniz için iyi değildir. Doğum sonrası aşırı kilo kaybı sizi bitkin ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, düşük anne sütü kaynağı veya bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden yoksun anne sütü ile sonuçlanabilir.
Emzirme
Emziriyorsanız, emzirmediğinizden daha hızlı kilo verebilirsiniz. Emzirirken vücudunuzun salgıladığı hormonlar rahminizde kas kasılmalarına neden olur. Böylece bebeğinizi her emzirdiğinizde rahminiz kasılır ve küçülür. Doğumdan altı hafta sonra rahminiz hamile kalmadan önceki boyutuna geri dönecektir.
Anne sütü yapmak için günde yaklaşık 500 ekstra kalori gerekir. Bu ekstra kalorileri her gün yediğiniz yiyeceklerden ve vücudunuzda zaten depolanmış olan yağlardan alırsınız. Bu yağ depolarını kullanmak, hamilelikte kazandığınız kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olur. Bu nedenle, çok hızlı kilo veriyorsanız veya istediğinizden daha fazla kilo veriyorsanız, vücudunuzun anne sütü yapmak için kullandığı kalorileri telafi edecek kadar yemiyor olabilirsiniz.
Ne yapalım
Bebeğinizi emzirmek için vücudunuza yeterli miktarda yiyecek verdiğinizden emin olun. Çok sayıda sağlıklı atıştırmalık yemek, emzirirken yeterli kalori almanıza yardımcı olabilir. Besleyici, önceden hazırlanmış veya hazırlaması kolay yiyecekleri, özellikle de tek elle yiyebileceğiniz yiyecekleri stoklayarak düzenli yemek yemeyi biraz daha kolaylaştırın. Fikirler arasında peynir ve krakerler, katı yumurta, fıstık ezmesi ve jöleli sandviçler, taze meyve ve yoğurtlu granola yer alır. Bol miktarda protein içeren ürünleri hedefleyin.
Yeterli Kalori Tüketmemek
Anneliğin talepleri öğün atlamayı kolaylaştırabilir – kendi öğünlerinizi düşünemeyecek kadar yorgun olabilirsiniz, ancak yukarıda belirtildiği gibi, yeterince yemek önemlidir. Emzirmek ve sağlıklı bir anne sütü sağlamak için iyi miktarda enerji gerekir. Bu enerjiyi elde etmek için, ihtiyacınız olan tüm besinleri ve kalorileri size sağlayacak çeşitli sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun. Aynı şekilde, emzirirken diyetten kaçınılması önerilir.
Yeni bir bebeğe, diğer çocuklara, bir eve ve/veya ücretli bir işe bakmak arasında, yapmanız gereken her şeye kapılıp kendinize bakmayı unutmanın çok kolay olduğunu unutmayın. Çok fazla kilo veriyorsanız, ne kadar kilo verdiğinizi ve kendi beslenmenize zaman ayırıp ayırmadığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Doğru yemeyi, bol sıvı içmeyi ve yeterince dinlenmeyi hedefleyin.
Ne yapalım
Elinizde iştah açıcı ve erişilebilir atıştırmalıklar bulundurmak için zaman ayırmak, kalori alımınızı artırma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, sevdiklerinizden yardım isteyin ve kabul edin. Bakkal alışverişi konusunda destek almak (veya bir teslimat hizmetine kaydolmak), bir eş, arkadaş veya büyükanne ve büyükbabaya sahip olmak, daha fazla bebek bakımı sağlamak veya sevdiklerinizden ve komşulardan yemek almak, yemek için daha fazla zaman ayırmanıza yardımcı olabilir.
doğum sonrası tiroidit
Tiroid iltihabı olan doğum sonrası tiroidit (PPT), aşırı kilo kaybına, titremeye, çarpıntıya, uyku güçlüğüne, huzursuzluğa, göz sorunlarına, bitkinliğe ve fazla miktarda anne sütüne neden olabilen bir sağlık durumudur. Durum nispeten nadirdir ve doğumdan sonraki yılda doğum sonrası kişilerin yaklaşık %5’ini etkiler.
Kişisel veya aile geçmişinde tiroid fonksiyon bozukluğu olan ve Tip 1 diyabetli kişiler yüksek risk altındadır. Bazı araştırmalar, altta yatan otoimmün bozukluklarla da bir bağlantı olduğunu gösterir. Belirtiler ve semptomlar genellikle doğumdan sonraki bir ile altı ay arasında ortaya çıkar ve kilo kaybından nihai kilo alımına kadar ilerleyebilir. Durum genellikle doğumdan yaklaşık bir yıl sonra düzelir, ancak bazı kadınlarda uzun süreli kalabilir.
Ne yapalım
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız ve aşırı aktif tiroidiniz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzu arayın. Emziren anneler için güvenli olan tedavi seçenekleri vardır.
doğum sonrası depresyon
Doğum sonrası dönemde yorgunluk ve ruh hali değişimleri yaygındır. Ancak bazen bu sorunlar büyür ve doğum sonrası depresyona (PPD) dönüşür. İşaretler ve semptomlar kilo veya iştahta değişiklikler, ilgi kaybı, depresif ruh hali, yetersizlik, suçluluk veya değersizlik duyguları, yorgunluk, üzüntü, huzursuzluk ve düşük enerjiyi içerir.
Bu durum doğumdan sonraki birkaç hafta içinde gelişme eğilimindedir. PPD’li kişiler, yemek yemeye ve/veya yemek hazırlamaya olan ilginin azalması nedeniyle kilo verebilirler. Yorgunluk veya ilgisizlik de yemek yeme olasılığınızı azaltabilir.
Ne yapalım
Herhangi bir PPD semptomu yaşıyorsanız veya sadece kendinizi kötü hissediyorsanız, bir doktordan ve sevdiklerinizden yardım istemek önemlidir. Bilişsel-davranışçı terapi ve antidepresan ilaçlar da dahil olmak üzere birçok etkili tedavi seçeneği vardır (özellikle emziriyorsanız herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka doktorunuzla görüşün). Arkadaşların ve ailenin desteği de iyileşme için çok önemlidir.
Çoğu zaman, aşırı veya hızlı doğum sonrası kilo kaybı, yaşam tarzı sorunları ve yeni ebeveynliğin baskılarından (yemek yiyemeyecek kadar yorgun olmak gibi) kaynaklanır, diğer zamanlarda tedavi gerektiren bir sağlık sorunu olabilir. Her iki durumda da, yardım orada. Bu nedenle, çok fazla kilo vermekten endişe ediyorsanız, doktorunuza danışın.
Hamile kalmadan önceki kilonuza, hamileliğiniz sırasında ne kadar kilo aldığınıza, emziriyorsanız ve genel sağlığınıza bağlı olarak doktorunuz durumunuz için ne kadar kilo vermenin sağlıklı olduğunu size bildirebilir. Sağlık uzmanınız ayrıca sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek için bir plan yapmanıza ve kilo kaybınızın nedeni tıbbi bir sorunsa tedavi görmenize yardımcı olabilir.
Discussion about this post