Hamile kalmaya çalışmak, özellikle de beklediğinizden daha uzun sürdüğünde, hayatınızı ele geçiriyormuş gibi kolayca hissedilebilir. Kısırlık, üzüntü ve hatta doğurganlık endişeleri takıntısı olan çiftler için duygusal deneyimlerle birlikte gelir. Gebe kalmaya çalışanların (TTC) depresyona girmesi de nadir değildir.
Koşullarımızı her zaman değiştiremeyiz. Ancak kontrol edebileceğimiz şey, karşılaştığımız zorluklarla nasıl başa çıktığımızdır. Hamile kalmaya çalışmak kadar yürek burkan bir şeyle, her zaman kolay değildir. Kederinizi ve hayal kırıklığınızı ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
İşte hamile kalmanın zorluklarıyla başa çıkmaya çalışırken aklınızda bulundurmanız gereken 12 şey.
1. İki Haftalık Beklemenin Devralmasına İzin Vermeyin
İki haftalık bekleme, gebe kalmaya çalıştığınızda yüksek stresli bir zamandır. Yumurtlama ile bekleyen sonraki döneminiz arasındaki her gün bir yıl gibi gelebilir. Bu süre zarfında, sürekli endişeli hissedebilirsiniz. Başka şeylere ve insanlara odaklanmaya yardımcı olabilir. İşte aklınızı beklemekten uzaklaştırabilecek birkaç şey.
- Partnerinizle bir randevunuz olsun
- Her zaman görmek istediğiniz bir filmi izleyin, okumayı düşündüğünüz bir kitabı alın veya denemek istediğiniz bir tarifin malzemelerini alın
- Arkadaşlarınızla zaman geçirin (yüz yüze değilseniz, grup sohbeti veya görüntülü görüşme yapın)
- Bir ev veya zanaat projesi başlatın
Bu etkinliklere ve gezilere katılırken iki haftalık bekleme endişeleri hala aklınızın bir köşesinde kalabilir, ancak bu onların ön koltuğa oturmasına izin vermekten daha iyidir.
2. Hamilelik Testlerini Aşırı Yapmayın
Gebe kalmaya çalışırken, ana odak noktalarınızdan biri muhtemelen hamilelik testi yapmaktır. İster malzemelerinizi toplayın (banyo dolabında bir dizi ucuz hamilelik testi) ister test yaptırma zamanını deneyin.
Hamile kalmaya çalışırken testleri kesmekte tereddüt ediyor olsanız da, kolayca bir saplantı haline gelebilir ve sizi daha az stresli hissettirecek bir şey olabilir.
Adetiniz en az bir gün gecikene kadar hamilelik testi yapma dürtüsüne direnmeye çalışın. Günaha karşı direnmekte zorlanıyorsanız, testlerinizi azaltmayı veya saklaması için bir arkadaşınıza vermeyi düşünün.
3. Döneminizin Sizi Düşürmesine İzin Vermeyin
Adet gören birçok insan, adet dönemi geldiğinde mutlaka heyecanlanmaz. Gebe kalmaya çalışırken, gelişiyle daha da üzülebilirsiniz – bu henüz hamile kalmadığınızın bir işaretidir.
Düşükler yaşadıysanız, adet olmanız yalnızca başarısız bir döngüyü işaret etmekle kalmaz, aynı zamanda size önceki kayıpları da hatırlatır. Düşük veya ölü doğum yapan bazı kişiler için regl dönemleri, yalnızca hamile kalamamalarının yanı sıra hamile kalamamalarının da yoğun bir hatırlatıcısı olabilir.
Adet döneminizin sizi günler veya haftalarca aşağı çekmesine izin vermemeye çalışın. Döngünüzün ilk haftasında depresyondaysanız, yumurtlama konusunda kararsızsanız (veya saplantılıysanız) ve son iki hafta içinde endişeliyseniz, döneminizin bu duygular için bir tetikleyici olarak oynayabileceği rolü düşünün.
4. Eskiden Sevdiğiniz Şeyi Geri Alın
Kısırlığın stresi, zihnimizi hamile kalmaya o kadar kaptırabilir ki, eskiden eğlenmek için ne yaptığımızı unuturuz. Yapmaktan zevk aldığınız (veya eskiden zevk aldığınız) her şeyin bir listesini yapın. Eğer şaşırdıysanız, sizi çocukken neyin mutlu ettiğini düşünün.
Hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, bir arkadaşınızı arayın veya eşinizin size yardım etmesini sağlayın. Onlara, sizinle birlikte ne yaptıklarını hatırladıklarını ve sizi gülümsettiğini doğrudan sorun.
Listenizi her gün göreceğiniz bir yere gönderin. Kendinizi kötü hissettiğinizde, listenizi kontrol edin ve gününüze uygun bir şey seçerek harekete geçin.
Kısırlıktan bağımsızlığınızı ilan etmenin başka yolları da vardır. Eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınızla doğurganlık dışındaki şeyler hakkında konuştuğunuzdan emin olarak başlayın. Ayrıca, bebek yapmayla ilgili olmayan uzun vadeli planlar yapmaya odaklanmanın yanı sıra kişisel ve profesyonel başarıları kutlamak için zaman ayırmaya da yardımcı olabilir.
5. Partnerinizle Bağlantı Kurun
Kısırlık, seksi bir angarya haline getirmesiyle ünlüdür. Hayal kırıklığından utanca, düşük libidoya kadar, hamile kalmaya çalışmak cinsel yaşamınızı değiştirebilir.
Partnerinizle yakın ilişki kurmak için önceden tutkulu bir zaman olan zaman, bir görev gibi gelmeye başlayabilir – görünüşte ulaşılamaz bir hedefi olan bir görev. Cinsel ilişki bozulduğunda, ilişkinizin diğer yönlerini de zayıflatabilir.
Partnerinizle olan ilişkinize dikkat etmeniz önemlidir. Kısırlığın ikinizi de nasıl etkilediği hakkında birbirinizle konuşmak için zaman ayırın ve ikinizin de bağlantıda kalmanız gerektiğini düşündüğünüzü tartışın.
Size neşe getiren şeylerin listesine geri dönün. Muhtemelen eşinizle yapabileceğiniz en az birkaç tane bulacaksınız. Ayrıca denemek istediğiniz şeylerin yeni bir listesini de yapabilirsiniz.
6. Kişisel Bakıma Öncelik Verin
Kendinize iyi bakmanız, sadece doğru beslenip kontrol için doktorunuza görünmeniz anlamına gelmez. Aynı zamanda rahatlamak için zaman ayırmak ve stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak anlamına gelir.
Stres yönetimi herkes için farklıdır. Örneğin, partneriniz oturma odasında biraz müzik açıp dans etmeyi tercih ederken, uzun bir günün ardından uzun bir köpük banyosu yapmak hoşunuza gidebilir.
Gevşeme meditasyon, yoga veya bir sanat dersi olabilir. Bu aktiviteler sizi “anda” tutar ve kısırlığınız hakkındaki iç diyaloğunuzu değiştirmenize yardımcı olabilir.
Kısırlık için rahatlamanıza yardımcı olabilecek birkaç zihin-beden terapisi vardır ve bazılarının hamilelik oranlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Şu anda olduğunuzda, düşüncelerinizin eski doğurganlık başarısızlıkları veya gelecekteki doğurganlık korkuları üzerinde iltihaplanması daha zordur.
7. Zor Duyguları Kabul Edin
Kısırlığın yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmaya çalışmak, sizin üzerinizde güçlü bir etkisi yokmuş gibi davranmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, kısırlıkla ilgili tüm duygularınızı – özellikle zor olanları – kabul etmek sağlıklıdır. Bu duyguları (her insan için farklı görünecek) ifade etmek için güvenli bir yer ve zaman bulun.
Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmayı zor buluyorsanız, yazmanın faydalı olduğunu görebilirsiniz. Sözlerinizi özel tutabilir veya eşiniz, arkadaşlarınız, aileniz ve hatta isterseniz daha geniş dünya ile paylaşabilirsiniz.
Başkalarıyla bağlantı kurmak istiyorsanız, kendi doğurganlık blogunuzu başlatmayı ve çevrimiçi doğurganlık topluluğunun bir parçası olmayı düşünebilirsiniz.
8. Bir Destek Grubuna Katılın
Kısırlığı olan çiftler genellikle kendilerini izole hissederler. Bazen tüm arkadaşları ve aileleri hamile kalıyor ve ailelerini büyütüyor gibi görünüyorlar ve hala hamile kalmaya çalışıyorlar ve çocuksuz kalan tek çift (veya daha fazla çocuğu olamayan tek çift) gibi hissediyorlar.
Bir destek grubunun yardımcı olabileceği yer burasıdır. Gerçekten “anlayan” ve kısırlığın benzersiz hayal kırıklıklarını ve kederini anlayan diğer çiftlerle birlikte olacaksınız. Bazen, senin yaşadıklarını yaşamış olan başkalarıyla birlikte olmak yeterlidir.
Yakınlarda destek grupları olup olmadığını doğurganlık kliniğinize sorun veya yaşadığınız yerde bir RESOLVE kısırlık destek grubu olup olmadığını öğrenmek için çevrimiçi olarak kontrol edin.
9. Profesyonel Yardım Alın
Destek grupları başkalarıyla bağlantı kurmak için iyi bir yer olabilir, ancak biraz daha fazla bire bir çalışma yapmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Kısırlık sorunu yaşayan insanlar genellikle depresyon, kaygı ve panik atak yaşarlar. Yeterince başa çıktığınızı hissetseniz bile, bir doğurganlık terapisti bulmanın birçok faydası vardır.
Kısırlık genellikle yoğun, bazen zor duygularla gelir. Danışmanlık, bu duyguları işlemenize ve sağlıklı başa çıkma yolları geliştirmenize yardımcı olabilir. Tedaviniz hakkında bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabileceğinden, özel eğitim almış veya infertil çiftlerle çalışma deneyimi olan bir terapist aramanız faydalı olabilir.
Terapi çiftler için de yararlı olabilir, özellikle de kısırlık ilişkinizi zorluyorsa veya siz ve eşiniz daha sonra ne yapacağınız konusunda anlaşmaya çalışıyorsa. Bir partnerin terapi konusunda isteksiz olması nadir değildir, ancak birlikte danışmanlık arayan çiftler, yaşadıkları hakkında açıkça konuşma fırsatına sahip olmaktan genellikle büyük fayda sağlar.
10. Arkadaşlarınızın Sizi Desteklemesine İzin Verin
Bazen kendimizi aile odaklı arkadaşlarımızdan korumaya çalışırken kendimizi o kadar kaptırırız ki, onların hala çok uzun zaman önce çocuksuz en iyi arkadaşlarımız olan insanlar olduğu gerçeğini gözden kaçırırız.
Arkadaşlarınız ve aileniz genellikle sizi desteklemek ister, ancak ne söyleyeceğini veya yapacağını bilemeyebilir. Yanlış şeyi söylemekten (veya doğru şeyi söylememekten) korkarlar. Aklınızı okumalarını beklemeyin! Onlara bir şans vermediyseniz, arkadaşlarınız ve aileniz sizi destekleyemez. Onlarla iletişim kurarak başlamalısınız.
Kısırlığınızı paylaşmanın yararları ve tuzakları vardır. Kesinlikle herkese anlatmak zorunda değilsin ve bu konuda yararlı bulduğunuzdan daha fazla konuşmanıza gerek yok. Bununla birlikte, sessiz kalmanıza veya tek başınıza gitmeye çalışmanıza da gerek yok. Destek sisteminizin bir parçası olabileceğini düşündüğünüz birkaç arkadaş veya aile üyesi seçin.
Siz ve eşiniz, şu korkunç soruya vereceğiniz cevabı tartışmak ve hazırlamak isteyebilirsiniz: “Ne zaman çocuk sahibi olmayı düşünüyorsunuz?”
11. Mola Verin
Hamile kalmaya çalışmanın hayatınızı ele geçirdiğini düşünüyorsanız ve her şeyi geri almak için harcadığınız tüm çabalar işe yaramıyorsa, ara vermenin zamanı gelmiş olabilir. Siz ve eşiniz, dinlenmek ve yeniden odaklanmak için birkaç ay izin almayı faydalı bulabilir.
Gebe kalmaya çalışmayı bırakmadan önce, molanızın uzunluğu hakkında doktorunuzla konuşun. Belirli koşullar ne kadar süre ara vereceğinizi belirleyebilir (örneğin, 35 yaşın üzerinde hamile kalmayı umuyorsanız süre bir faktör olabilir).
12. Yeniden Çerçeveleme alıştırması yapın
Mevcut doğurganlık zorluklarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek ve yaşamınız boyunca paha biçilmez bir araç olabilecek basit bir stres yönetimi tekniği var. Buna yeniden çerçeveleme sanatı denir.
Yeniden çerçeveleme durumunuzu değiştirmez – daha ziyade, ona bakma şeklinizi değiştirirsiniz (yeniden çerçevelersiniz).
İşte bir örnek: Bir kişiye meme kanseri teşhisi kondu ve doktoruyla kemoterapi hakkında konuşuyor. Sadece kafalarında değil, tüm vücutlarında saçlarını kaybedecekleri söylendi. Kişi ilk başta “Saçlarımı seviyorum ve dökülmesini izlemek dayanılmaz olacak” diye düşünür.
Ardından, durumu nasıl yeniden çerçevelendirebileceklerini düşünmek için biraz zaman alırlar. Bunun yerine odaklarını değiştirirler: “Bacaklarımdaki tüyleri de kaybedersem, önümüzdeki birkaç ay boyunca tıraş olmam gerekmeyeceği için zamandan ve enerjiden tasarruf edeceğim.”
Yeniden çerçevelemek kolay değil. Size doğal gelmeden önce çok fazla pratik yapmanız gerekebilir (“yapana kadar taklit edin” atasözü). Hamile kalma yolculuğunuzda zorluklarla karşılaştığınızda, yeniden çerçevelemek için fırsatlar aramaya devam edin.
Hamile kalmaya çalışma süreci, siz ve eşiniz üzerinde muazzam bir duygusal yük alabilir. Bazen, gebe kalma çabalarınız hayatınızı ele geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Stresten bunaldığınızı hissettiğinizde, sizin ve eşinizin onu tanımanız ve yanıt vermeniz önemlidir. Bu, arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemek, denemeye ara vermek veya düşüncenizi nasıl yeniden çerçeveleyeceğinizi öğrenmek anlamına gelebilir.
Kendinize (ve birbirinize) önem verirken, doğurganlık yolculuğunuzda karşılaştığınız zorluklar için kendinizi suçlamadığınızdan emin olun. Başa çıkmak için daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla, bir terapistle konuşun ve bir destek grubuna katılmayı düşünün.
Discussion about this post