Normal Vücut Hizalamasından Sapma
Geri savrulma duruşu da dahil olmak üzere duruşu anlamak, biraz “Dem Bones” şarkısını takip etmeye benzer. Şarkı sözleri, iskeletin parçalarının bize çerçevemizi vermek için nasıl birleştiğinden bahsediyor.
Geri dönüş duruşu söz konusu olduğunda (“ideal”den diğer “sapmaların” yanı sıra), anlaşılması gereken ilk kemik pelvistir. Geniş ve merkezi bir konumda bulunan pelvis, alt omurgayı yukarıdan ve bacakları aşağıdan alır. Bu şekilde baş, omuz ve gövde hareketlerini ayaklar, bacaklar ve uyluklardan gelen hareketlerle koordine eder.
Nötr bir pelvis (ideal pozisyon) genellikle belde hafif bir eğriyi (normal lordoz olarak adlandırılır) destekler. Bu küçük derecedeki kemer, vücut ağırlığınızı desteklemek ve hareket ettirmek için birlikte çalışırken vücudun tüm iskelet parçalarını dengelemesine yardımcı olur.
Ancak duruş bozukluğunuz olduğunda, bir veya daha fazla kemik ideal konumundan “sapabilir”. Bu sapma kas gerilmesine, bağ burkulmasına ve/veya ağrıya neden olabilir.KazanmakAyrıca omurganızın bir alanda daha pozisyonunu ayarlamasına neden olabilir. Bu, orijinal sapmanın yarattığı herhangi bir acıyı veya denge kaybını telafi etmek içindir.
Swayback’i Tanımlama
Sağlık hizmeti sağlayıcıları ve fizyoterapistler, duruş bozukluklarını (diğer bir deyişle yukarıda bahsedilen “sapmalar”) tanımlamak ve bunlarla çalışmak için kesin ölçümler kullanır. Geri dönüş unsurlarını mümkün olduğunca onların bakış açısından anlamaya çalışalım.
Pelvisin ideal veya “nötr” eğimi, dikey ile sakrumun tepesinden geçen düzlem (lomber omurga ile birleştiği yer) ve önde bulunan kalça eklemi yuvasının ekseni arasındaki 30 derecelik bir açıdır ( tam olarak uyluk kemiklerinin başları).
Uzmanların kullandığı ölçümler bundan daha karmaşık hale geliyor, ancak “nötr pelvis” in anlamı neredeyse bu kadar basit. Nötr pelvis, sizi dik, hareketli ve ağrısız tutmaya yardımcı olmak için tüm vücudun kullandığı bir denge pozisyonudur.
Geri savrulmada, pelvis 10 derece daha öne eğilir. Sonuç olarak, omurganız telafi eder ve sonuç, bel (lordotik eğri) ile orta ve üst sırttaki (kifotik eğri) eğrilerin abartılmasıdır.
Geri savrulma duruşunda görebileceğiniz başka bir şey (yandan baktığınız sürece), tüm torasik omurganın geriye doğru hareketidir. Omurganın bu bölgesi de uzama eğilimindedir. Önde, göğüs batma eğilimindedir.
Özetlemek gerekirse, bir geri dönüşte, torasik omurga geriye doğru hareket eder ve ayrıca bir kifoza döner, bu sırada pelvis öne doğru eğilir, bu da normal lomber lordozun abartılmasına neden olur.
Swayback, lordoz veya bel bölgesinin eğriliği ile ilgilidir. Ama swayback kelimesinin tam anlamı kime sorduğunuza göre değişebilir. Bazı uzmanlar, geri dönüşü aşırı lordoz (hiperlordoz) olarak görür.
Kas Grubu Dengesizliği
Herhangi bir postüral sapmada olduğu gibi, geri savrulma bazen kalçaları, omurgayı ve pelvisi hareket ettiren kas grupları arasındaki güç dengesizlikleri ile ilişkilidir ve elbette sizi yerçekiminin aşağı doğru çekimine karşı dik tutar.
Başka bir deyişle, zayıf kalça fleksörleri (kalçanızın önünde bulunur) ve aşırı güçlü veya gergin kalça ekstansörleri (kalçanızın ve bacağınızın arkasındaki hamstringler) bu sorunun temelinde olabilir. Sıkı üst karın, zayıf alt karın ve zayıf orta sırt kasları da sallanmaya katkıda bulunabilir.
Geri dönüşünüz için muhtemelen bir fizyoterapiste başvurarak elde edeceğiniz gibi düzeltici bir egzersiz programı, altta yatan bu kas dengesizliklerinin bir kısmını veya tamamını ele almanıza yardımcı olabilir.
Risk faktörleri
Karın bölgesindeki ağırlık leğen kemiğini öne doğru çektiğinden, hamileler ve aşırı obez kişilerde kilolarını karın bölgesinde taşıyan kişilerde geri savrulma riski daha yüksek olabilir.Kazanmak“Tutum” sahibi gençler, bu tutumu bir geri çekilme duruşu ile ifade edebilirler.
Tedavi
Geri savrulma tedavisi, postüral değerlendirme konusunda eğitim almış lisanslı bir sağlık kuruluşu tarafından yapılan doğru bir değerlendirmeye dayanmalıdır. Genellikle, bu bir fizyoterapisttir. Ayrıca, bu uzmanlık alanında ileri eğitime sahip bir atletik antrenör, kişisel antrenör veya bütünsel bir sağlayıcı olabilir.
Sağlık uzmanınızdan bir sevk isteyin ve geri dönüşünüz için düzeltici bir egzersiz programına katılmak için OK isteyin.
Terapiniz duruş egzersizleri, masaj terapisi, biyomekanik eğitimi ve/veya kilo kontrolünden oluşabilir. Ayrıca, güçlü bir çekirdeği korumak, sağlıklı bir dik duruş için hayati önem taşır. Çekirdek duruş kaslarınızı güçlendirmek, muhtemelen doğrudan geri dönüşü ele almak için yaptığınız diğer egzersizler için bir temel sağlayacaktır.
Discussion about this post