Gençlik Sporları için Daha Güvenli Antrenman Kuralları

Çocuğunuz bir spor için belirli bir yetenek gösteriyorsa veya sadece tutkuyla seviyorsa, daha güvenli spor uygulamaları için yönergelerin farkında olmanız gerekir. Aksi takdirde, çocuğunuzun aşırıya kaçma riski vardır. Tek bir sporda çok fazla uygulama süresi ve/veya aşırı uzmanlaşma, daha yüksek yaralanma riskine yol açabilir. Ve bu yaralanmalardan bazıları ameliyat olmadan asla tamamen iyileşmeyebilir.

Peki çocuğunuzun spora çok fazla zaman ayırdığını nasıl anlarsınız? Doğru miktarda uygulama çocuktan çocuğa ve spordan spora değişiklik gösterecektir. Bununla birlikte, sadece bir sporda uzmanlaşan genç sporcular üzerinde yapılan araştırmalar, doktorlara güvenli olmayan miktarda spor pratiğinin ne olduğu konusunda bir fikir verdi.

Örneğin, çocuğunuz 14 yaşındaysa, bir spora ayrılan haftada 13 saatten fazla bir şey çok fazla.

Daha önce Chicago’daki Loyola Üniversitesi’nde birinci basamak spor hekimliği direktörü olan spor hekimliği doktoru Neeru Jayanthi, “Ergenlik öncesi ve sırasında bir sporda yoğun uzmanlaşma konusunda dikkatli olmalıyız” diyor. O ve Chicago Loyola ve Lurie Çocuk Hastanesi’ndeki meslektaşları, çocuklarda spor yaralanmaları üzerine geniş bir klinik çalışma yürüttüler. Üç yıllık bir süre içinde spor fiziği veya spor yaralanmalarının tedavisi için hastaneleri ziyaret eden 7 ila 18 yaş arasındaki 1.190 genç sporcunun verilerini analiz ettiler.

Jayanthi’nin araştırması, tek bir sporda uzmanlaşan ve yoğun bir şekilde antrenman yapan çocukların ve gençlerin, stres kırıkları gibi ciddi aşırı kullanım yaralanmalarına maruz kalma riskinin çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Yukarıdaki yaş kuralına uymayan sporcuların, sporla ilgili diğer yaralanmalara kıyasla bu ciddi aşırı kullanım yaralanmalarını (tekrarlayan stres yaralanmaları olarak da bilinir) yaşama olasılığı iki kat daha fazlaydı.

Sırt ve uzuvlardaki stres kırıkları ve diğer ciddi aşırı kullanım yaralanmaları, bir ila altı aylık iyileşme süresi gerektirebilir. Ve çocukların omurgalarında yaralanmalar meydana geldiğinde, asla tam olarak iyileşmeyebilirler – yetişkinlikte sırt sorunlarına ve ağrıya neden olurlar.

Daha Fazla Oyun Süresi, Daha Az Antrenman Süresi

Dr. Jayanthi’nin araştırmasından bir başka bulgu: Antrenman zamanının serbest oyun dışında kalmasına izin vermek de riskli olabilir. Araştırmaya katılan çocuklar ve gençlerin, serbest oyunda geçirdikleri zamanın iki katından daha fazla organize spor yaparak geçirdikleri takdirde yaralanma olasılığı daha yüksekti. Bu nedenle, çocuğunuz haftada 4 saat pikap basketbolu ve diğer oyun alanı oyunlarını oynuyorsa, organize oyuna ve/veya tek bir sporun pratiğine haftada 8 saatten fazla ayırmamalıdır.

Daha fazla fiziksel aktivite çocukların sağlığı için daha iyi gibi görünse de, fiziksel aktivitede harcanan toplam süre, çalışmadaki sakatlıkları olan sporcularda da daha yüksekti. Haftalık toplam miktarları ortalama 19.6 saatti (11.2 saat spor antrenmanı, artı beden eğitimi dersi ve serbest oyun dahil). Yaralanmayan çocuklar yaklaşık 17.6 saat aktiviteye sahipti (9,1 saat spor dahil).

Güvensiz-Spor-Antrenman Tuzağından Kaçının

Sporcunuzun uzmanlık nedeniyle aşırı kullanım yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olmak için yukarıdaki haftalık saat yönergelerini izleyin. Ayrıca, sporu seven çocukları daha güvende tutmak için şu stratejileri göz önünde bulundurun:

• Yıl boyunca birkaç spor yapın; geç ergenliğe kadar sadece birinde uzmanlaşmayın.
• Yıl boyunca rekabet etmeyin. Her yıl bir ila üç ay (kümülatif) ara verin.
• Haftada en az bir kez antrenmansız bir dinlenme günü planlayın.