Sirkadiyen ritim bozukluğu uykusuzluğa ve okul sorunlarına neden olabilir
Gençlerinizi makul bir saatte yatağa yatırmak için mücadele ediyor ve sabahları onları yataktan çıkarmak için mücadele ediyorsanız, gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS) olan gençlerle uğraşıyor olabilirsiniz. Bu nispeten yaygın durum, bir okul programının baskıları, doğal olarak gece kuşu olan gençler arasında vücudun sirkadiyen ritmindeki değişikliklerle çatıştığında, ergenlik döneminde vurgulanabilir.
DSPS’nin gençlerin uykusunu nasıl etkilediğini ve bunun hem uykusuzluğa hem de sabah uykululuğuna nasıl yol açabileceğini öğrenin.
Sirkadiyen Ritim ve Ergenlik
Çocuklar yaşlandıkça ve gençlik yıllarına girdikçe, uyku isteklerinin zamanlaması değişir. Birçok genç, arzu edilen uyku başlangıcında ve dengelenmesinde gecikmeler geliştirir, bu da daha sonraki yatma saatlerine ve uyku dönemlerine geçişle sonuçlanır. Bu nedenle, gençlerin saat 23.00’ten sonra, hatta saat 2 veya 3’e kadar uyanık kalmaları alışılmadık bir durum değildir. sabah 9’a veya sabah 10’a kadar (hatta çok daha sonra).
Bu, sirkadiyen ritimlerindeki bir değişiklik nedeniyle oluşur. Sirkadiyen ritim, vücudun işlevlerinin doğal aydınlık-karanlık döngüsüyle senkronizasyonudur. Uyku dönemlerimizi gece ile koordine etmeye yardımcı olur. Bu geciktiğinde, DSPS ile sonuçlanabilir.
Genç Gece Baykuşlarında Gecikmiş Uyku Aşamasının Sebebi Nedir?
DSPS yaşayan gençler genellikle ergenliğin başlangıcında zorluklar yaşamaya başlayacaklardır. Daha ileri çalışmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, beynin hipotalamus olarak adlandırılan kısmında yer alan suprakiazmatik çekirdeği etkileyen altta yatan genetik faktörler olabilir. Artan hassasiyet, gece ışığa maruz kalma veya sabahları ışığa maruz kalmanın azalması gibi diğer faktörler de rol oynayabilir. Gençlerin %5 ila %10’unun DSPS’ye sahip olduğu düşünülmektedir. Bazı insanlarda yetişkinliğe kadar devam edebilir.
Gençlerde Gecikmiş Uyku Fazı Sendromunun Belirtileri
Hafta boyunca önemli ölçüde uyku yoksunluğu ortaya çıkabilir ve bu da bir dizi sorunlu semptomlara yol açar. Aşağıdakileri içeren DSPS’yi önerebilecek semptomları tanımak önemlidir:
- Akşamları ellerinden gelenin en iyisini hissetmek
- Uykuya dalmada zorluk (uykusuzluk)
-
Özellikle sabahın ilk birkaç saatinde aşırı gündüz uyku hali
- Kronik okul gecikmesi veya devamsızlık
- Depresyon
- okuldan kaçmak
Gecikmiş Uyku Fazı Sendromuna Benzer Diğer Koşullar
DSPS semptomlarında ve diğer tıbbi ve psikiyatrik durumlarda örtüşme meydana gelir. Tedaviler farklılık göstereceğinden, ayrımları tanımak gerekir. Pek çok genç, ihtiyaç duydukları uykuyu alamıyor ve gençlerin uykusunu iyileştirmek için ipuçlarından faydalanabilir. Bazılarının uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu ve hatta uyku apnesi gibi zorluklara katkıda bulunan altta yatan bir uyku bozukluğu vardır.
Ayrıca, anksiyete ve depresyon gibi psikiyatrik hastalıklar da uyku bozukluğu gibi görünebilir. Bunlar, daha genç hastaları yönetmeye aşina olan, kurul onaylı bir uyku doktoru tarafından dikkate alınmalı ve ekarte edilmelidir.
Gece Kuşu Eğilimi Olan Gençlerin Tanı ve Tedavisi
Birkaç soruyu yanıtlamanın yanı sıra, bazı temel araştırma testleri yapmak da yardımcı olabilir. Bir seçenek, aktigrafi olarak bilinen bir izleme yöntemiyle uyku ve uyanıklık kalıplarına bakmaktır. Bu küçük cihaz hareketi kaydeder ve toplanan bilgilerle bir doktor, DSPS’nin mevcut olup olmadığını belirleyebilir. Bunun bir tamamlayıcısı olarak, bir uyku-uyanıklık günlüğünün kullanılması, birkaç hafta boyunca kalıpların hesaplanmasında faydalı olabilir.
Çocuğunuzun uyku bozukluğuyla ilişkili belirli semptomlara bağlı olarak, ek testler gerekebilir. Tedavi nedene bağlı olacaktır, ancak DSPS’li gençler uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiye (CBTI), ışık kutusuyla fototerapiye veya uyandıktan sonra 15-30 dakika boyunca sadece doğal sabah güneş ışığı almaya yanıt verebilir. Melatonin gibi reçetesiz satılan doğal uyku yardımcıları da yardımcı olabilir. Etkili olması için melatonin yatmadan birkaç saat önce alınmalıdır.
DSPS’nin okul performansının ve faaliyetlerinin bozulması da dahil olmak üzere önemli sonuçları olabileceğinden, etkilenen gençlerin ihtiyaç duydukları yardımı almaları önemlidir. Düzenli bir uyku programı (hafta sonları dahil), uyandıktan sonra sabah güneş ışığını almak ve uykulu hissettiğinizde yatağa gitmek oldukça etkili olabilir.
Durum genellikle yetişkinlikte düzenli bir uyku-uyanma programına sıkı sıkıya bağlı kalınarak düzelir, ancak emeklilikte olduğu gibi düzenli bir program gerekli değilse geri dönebilir.
Discussion about this post