Yüksek kan şekeri ile yatağa gitmek rahatsız edici olabilir. Geceleri yüksek kan şekerini veya hiperglisemiyi önlemenin en iyi yolu, gün boyunca kan şekerinizi dengede tutan bir rutindir.
Yüksek kan şekeri, kan şekeri seviyeleri çok yüksek olduğunda ortaya çıkar. İyi bilinen bir diyabet belirtisi olmasına rağmen, diyabetiniz olmasa bile yüksek kan şekeriniz olabilir. Diyabet, vücudunuz yeterince veya bazen hiç insülin üretemediğinde ortaya çıkar. İnsülin, pankreasta üretilen ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve fazla glikozu enerji için depolayan bir hormondur.
Glikoz seviyeleri gün boyunca ve en son ne zaman yemek yediğinize bağlı olarak değişir. Kan şekeriniz açken 130 miligram/desilitreden (mg/dL) yüksekse, yemekten yaklaşık iki saat sonra 180 mg/dL veya rastgele test edildiğinde 200 mg/dL’den yüksekse, hipergliseminiz olduğu kabul edilir.
Geceleri Yüksek Kan Şekerinin Nedenleri
Geceleri yüksek kan şekerinin birçok nedeni vardır:
-
Yüksek karbonhidratlı bir akşam yemeği veya yatmadan önce atıştırmalık: Günün geç saatlerinde nişastalı veya yüksek şekerli yiyecekler yemek, geceleri yüksek kan şekerine ve sabahları yüksek kan şekerine neden olabilir.
-
Hastalık veya yaralanma: Travma, yüksek kan şekerine yol açan hipermetabolik bir yanıtı (metabolizmanın hızlanması) tetikleyebilir.
-
Çok az egzersiz: Egzersiz vücudun insülini daha etkili kullanmasına yardımcı olur, bu nedenle egzersiz eksikliği yüksek kan şekerine katkıda bulunabilir.
-
Çok az insülin veya diyabet ilacı: Vücut insülin üretmediğinde veya insülini etkili bir şekilde kullanmadığında ve enjekte edilebilir insülin veya diyabet ilacınızı uygun şekilde almadığınızda, kan dolaşımında glikoz birikebilir.
-
Menstrüasyon: Estradiol ve progesteron, glikoz metabolizmasını etkileyen ve potansiyel olarak yüksek kan şekerine yol açabilen, insülin üretiminin azalmasıyla bağlantılı iki hormondur.
-
Hamilelik: Hormon seviyeleri hamilelik sırasında dalgalanır. Hamilelik sırasında ortaya çıkan diyabet, gestasyonel diyabet olarak bilinir.
-
Stres: Kortizol adı verilen bir hormonun seviyeleri ile ölçülen stres, azalmış insülin üretimiyle bağlantılıdır. Vücudunuz yeterli insüline sahip olmadığında, glikoz hücrelerinize giremez ve enerji için kullanılamaz. Sonuç olarak, kan dolaşımında glikoz birikir ve yüksek kan şekerine yol açar. İnsanlar stresli olduklarında, şekerli yiyecekleri fazla yiyebilir veya diğer sağlıksız beslenme alışkanlıklarını benimseyebilirler.
Yüksek Kan Şekeri Uykuyu Nasıl Etkiler?
Geceleri yüksek kan şekeri ile karşılaşabileceğiniz belirtiler, uykuya dalmak ve uykuyu sürdürmek de dahil olmak üzere uyumanızı zorlaştırabilir. Yatmadan önce ne zaman yemek yediğinize bağlı olarak sindirim sisteminiz sizi garip saatlerde uyandırabilir.
İlgili bir sorun, sabahları yüksek kan şekeri ile uyandığınızda ortaya çıkan şafak fenomeni olarak bilinir. Bu, akşamları yüksek kan şekerine neden olan aşırı yemek yemeklerinden de kaynaklanabilir.
Kan Şekerini Düzenleyen Gece Atıştırmalıkları
Kan şekerini düzenlemek için en iyi gece atıştırmalıkları, protein, sağlıklı bir yağ ve sınırlı miktarda kompleks karbonhidrat, yani lifli bir kombinasyon içerir.
Aşağıdakiler dahil, bu standarda uyan birçok atıştırmalık vardır:
-
Bir avuç kuruyemiş: Tarım Bakanlığı’na göre, yer fıstığı içermeyen bir fincan tuzsuz karışık kuruyemiş, 23.3 gram protein, 31,9 gram yağ, 31,3 gram karbonhidrat ve 10.5 gram lif içerir.
-
Az yağlı peynir ve kepekli krakerler: 100 gramlık (3.5 ons) az yağlı peynir porsiyonu 10 gram protein, 2.31 gram yağ, 33.85 gram karbonhidrat ve 1.5 gram lif içerir. Tam buğday krakerleri 12 gram protein, 12 gram yağ, 72 gram karbonhidrat ve 8 gram lif içerir.
-
Elma ve fıstık ezmesi: 100 gramlık bir elma (veya orta boy bir elmanın yarısından biraz fazlası) 0,41 gram protein, 14,05 gram karbonhidrat, yağsız ve 2,1 gram lif içerir. Bir yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi 3.6 gram protein, 3.57 gram karbonhidrat, 8.18 gram yağ ve 0.768 gram lif içerir.
-
Düşük şekerli Yunan yoğurdu: Chobani’nin Daha Az Şekerli Yoğurtları, markanın diğer yoğurtlarından %30 daha az şeker olan 5.3 ons başına 9 gram şeker içerir. %2 süt yağlı yoğurt, 5.3 ons porsiyon başına 12 gram protein içerir. 2.5 gram yağ, 10 gram karbonhidrat içerir ve lif içermez.
-
Yoğurt: Bir 2017 incelemesine göre, Yunan veya normal yoğurt günlük tüketildiğinde tip 2 diyabet riskini %14 oranında azalttığı bulunmuştur.
-
Havada Patlamış Mısır: Birkaç yemek kaşığı Parmesan peyniri içeren üç fincan patlamış mısır, 135 kalori, 4 gram yağ, 20 gram karbonhidrat, 3.5 gram lif ve 6 gram protein içerir.
Sağlıklı Kan Şekeri Düzeylerinin Desteklenmesi
Gün boyunca sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak, geceleri yüksek kan şekerini önlemenin iyi bir yoludur. Bu, düzenli egzersiz yapmak, kullanıyorsanız doğru miktarda diyabet ilacı almak ve stres düzeylerini yönetmek anlamına gelir.
Uyku eksikliği, tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak sağlıklı bir uyku döngüsünü sürdürmek önemlidir.
Miras aldığınız genler ve yaşamdaki belirli stres faktörleri kontrolünüz dışındadır, ancak sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumak ve gece hiperglisemisinden kaçınmak için hala atabileceğiniz adımlar vardır. Yüksek kan şekerine katkıda bulunabilecek stres tetikleyicilerini veya olayları tahmin ederek başlayın ve önceden plan yapın. Dengeli beslenmek, yeterince uyumak ve fiziksel aktivite yapmak, yüksek kan şekerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Akşamları ani görme değişiklikleri gibi olağandışı yüksek kan şekeri belirtileri fark ederseniz, derhal tıbbi yardım isteyin. Geceleri yüksek kan şekerine yatkın olduğunuzu kabul ederek, tetikleyicileri belirlemek ve ilişkili riskleri azaltmak için çalışabilir, böylece uzun vadeli kötü sağlık sonuçları alma şansınızı azaltabilirsiniz.
Discussion about this post