GABA takviyeleri kaygı ve stresi azaltabilir mi?
Gama-aminobütirik asit – genellikle GABA olarak adlandırılır – bir amino asit ve bir nörotransmiterdir, bir sinir hücresinden başka bir hücreye sinyal taşımaktan sorumlu bir kimyasal türüdür. Özellikle GABA, beyindeki aktiviteyi yavaşlatarak sakinleştirici bir etki yaratır.
Vücutta doğal olarak üretilen GABA, ek formda da yaygın olarak bulunur. Üreticiler, GABA takviyelerinin beynin GABA seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor. GABA takviyelerinin şunları tedavi edebileceğini söylüyorlar:
- Endişe
- Stres
-
Depresyon
- uyku sorunları
Bazı ek üreticiler GABA’yı “Valium’un doğal bir formu” olarak adlandırır. Başka bir deyişle, stresi azalttığını, rahatlamayı ve uykuyu iyileştirdiğini iddia ediyorlar.
Birçok besin takviyesinden farklı olarak, GABA sıradan gıdalarda bulunmaz. Ancak flavonoid adı verilen antioksidanlar içeren bazı gıdaların vücudunuzdaki GABA aktivitesini artırabileceği iddia ediliyor. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Meyveler
- sebzeler
- çaylar
- kırmızı şarap
Ancak bilim adamları, belirli yiyeceklerin GABA’nın beyinde çalışma şeklini etkileyip etkilemediğini gerçekten bilmiyorlar.
Bu makale, GABA’nın insanların stres ve kaygı ile başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğini tartışacaktır. GABA takviyeleri ve sözde faydalarının kanıtları hakkında konuşacak.
GABA Takviyeleri Herhangi Bir Fayda Sağlar mı?
Araştırmalar, GABA’nın depresyon ve kaygıya karşı korunmada önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor. Örneğin, 2011 yılında Neuropharmacology dergisinde yayınlanan bir inceleme makalesi, anksiyete ve depresyonu olan kişilerin düşük GABA seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır.KazanmakKazanmak
Bununla birlikte, herhangi bir sonuca varmak için GABA takviyelerinin sağlık üzerindeki etkileri hakkında yeterli araştırma yoktur. Dahası, bilim adamları, ek olarak alınan GABA’nın gerçekten beyne ulaşıp ulaşamayacağını ve herhangi bir yararlı değişikliği tetikleyip tetikleyemeyeceğini henüz çözemediler.KazanmakKazanmak
GABA Düzeylerini Yükseltmenin Doğal Yolları
Alkol gibi rahatlamanıza yardımcı olmak için kullanılan maddeler GABA reseptörlerini uyarır. Bu, rahatlama ve uyku hali hissine yol açar. Aynı etki, Ambien (zolpidem) gibi uykuya neden olan ilaçların alınmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Ancak bu yaklaşımlar yalnızca kısa bir süre için etkilidir. Ayrıca istenmeyen yan etkileri de olabilir.
Bazı bitkisel takviyeler (kediotu dahil) beyindeki GABA seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, yasemin kokusunu (aromaterapide sıklıkla kullanılan bir madde) solumanın GABA’nın etkilerini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı zihin-beden uygulamaları beyninizin GABA düzeylerini artırmaya da yardımcı olabilir. Örneğin, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan 2020 tarihli bir araştırma, yoga yapmanın daha yüksek GABA seviyelerine yol açabileceğini buldu. Sonuç olarak, daha iyi bir ruh hali içinde olabilir ve daha az endişe yaşayabilirsiniz.
Özet
Alkol ve uyku hapları GABA seviyenizi artırabilirken, hoş olmayan yan etkilere de neden olabilir. Kediotu gibi bazı bitkisel takviyeler, GABA seviyelerinde doğal bir artış sağlayabilir. Yoga yapmak, vücudu rahatlatmaya ve beyninizdeki GABA seviyesini artırmaya da yardımcı olabilir.
Olası yan etkiler
12 haftaya kadar ağızdan alındığında GABA takviyelerinin güvenli olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar, kendileri için güvenli veya etkili olup olmadığını belirlemek için yeterli bilgi olmadığı için GABA’dan kaçınmalıdır.
Etkinliğini destekleyecek yeterli araştırma olmadığı için, herhangi bir durum için GABA takviyeleri veya GABA seviyelerini arttırdığı söylenen diğer bitkisel takviyeleri önermek için çok erken.
Belirli bir sağlık sorununun önlenmesi veya tedavisi için GABA takviyelerinin kullanımını düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Dozaj ve Hazırlama
GABA takviyeleri hakkında sınırlı bilgi bulunduğundan, herhangi bir durum için alınması gereken uygun dozaj konusunda herhangi bir kılavuz bulunmamaktadır. Bir GABA takviyesi almayı seçerseniz, etiketteki talimatları izleyin.
Bakılacak şey
GABA takviyeleri hap ve kapsül şeklinde satılmaktadır. Ayrıca toz olarak satılan eki de görebilirsiniz. Bu ürünleri satın almayı seçerseniz etiketi kontrol etmeniz önemlidir çünkü pakette listelenen çeşitli bileşenler olabilir.
Herhangi bir ek satın almadan önce, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), Ek Gerçekler etiketi aramanızı önerir. Bu etiket, porsiyon başına aktif bileşen sayısı da dahil olmak üzere önemli sağlık bilgileri sağlar. Ayrıca dolgu maddeleri, bağlayıcılar ve tatlandırıcılar gibi diğer eklenen maddeler hakkında da bilgi verecektir.
NIH ayrıca, kalite testi sağlayan üçüncü taraf bir kuruluştan onay mührü içeren bir ürün aramanızı önerir. Bu kuruluşlar şunları içerir:
- ABD Farmakopesi
- TüketiciLab.com
- NSF Uluslararası
Bu kuruluşlardan birinden alınan onay mührü, ürünün güvenliğini veya etkinliğini garanti etmez. Ancak şu güvenceyi sağlar:
- Ürün düzgün üretilmiş.
- Ürün, etikette listelenen bileşenleri içerir.
- Ürün zararlı düzeyde kirletici içermez.
Özet
GABA, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir amino asittir. Birkaç çalışma, beyindeki artan GABA seviyelerinin kaygı, stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak GABA takviyelerinin herhangi bir durumu tedavi etmede etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Ek Bilgiler etiketi içeren takviyeleri arayın, böylece içlerinde hangi bileşenlerin olduğunu bilirsiniz. Ayrıca, kalite testi sağlayan üçüncü taraf bir kuruluştan onay mührü olan bir ek seçmelisiniz.
Discussion about this post