Fibromiyalji için Farkındalık

Farkındalık bir fibromiyalji tedavisi olarak ilgi görüyor, ancak farkındalığın gerçekten ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Bunun geçici bir heves mi yoksa gerçekten işe yarayan bir şey mi olduğunu merak ettiniz mi?

Fibromiyalji ile ilgilenen insanların – ister sahip olsunlar, isterse tedavi etsinler, araştırsınlar veya fibromiyalji ile ilgili tanıdıkları olsun – neden tamamlayıcı ve alternatif yaklaşımlara yöneldiklerini görmek kolaydır: bu durumu tedavi etmek zordur. En iyi ilaçlar, onları deneyenlerin yalnızca üçte birine yardımcı olur ve yan etki riski yüksektir.

Bu arada, hayatımızı bir anda rayından çıkarabilecek veya çoğu zaman bizi eve bağlı bırakabilecek düzinelerce öngörülemeyen semptomla savaşıyoruz.

Bu nedenle, manşetler, güvenli, basit ve nispeten ucuz olmakla birlikte fibromiyaljiye yardımcı olan bir şeyin övgülerini söylemeye başladığında, insanlar dikkat çekiyor. Çoğu zaman bu olduğunda, onu destekleyecek çok az araştırma vardır.

Bununla birlikte, farkındalık uygulamaları araştırmacılarla bazı yollara girdi ve her zaman daha fazla bilgi biriktiriyoruz. Bu, kanıtlara bakabileceğiniz ve buna zaman ve enerji yatırıp yatırmamaya kendiniz karar verebileceğiniz anlamına gelir.

Farkındalık Nedir?

En temelde, farkındalık bilinçli olmak veya bir şeyin farkında olmak olarak tanımlanabilir. Ancak belirli uygulamaları tanımlamak için kullanıldığında, farkındalığınızı şimdiye odaklamakla ilgilidir; Yargılamadan tarafsız bir şekilde gözlemlemek ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve fiziksel duyumlarınızı sakince kabul etmek.

Bir kez alıştıktan sonra, istediğiniz zaman istediğiniz yerde farkındalık çalışması yapabilirsiniz, ancak farkındalığı geliştirmenize yardımcı olmak için iyi çalışan bazı etkinlikler şunları içerir:

• Meditasyon
• Yoga
• Tai Chi
• Çigong

Sağlığı iyileştirmek için farkındalık keşfedilmeye başladığından beri, aşağıdakiler gibi tıbbi odaklı çok sayıda program geliştirilmiştir:

• Farkındalık temelli stres azaltma
• Farkındalık temelli bilişsel terapi
• Farkındalık temelli doğum ve ebeveynlik

Fibromiyalji Farkındalık Araştırması

Fibromiyalji için farkındalık üzerine yapılan araştırmalar erken aşamalardadır. Ancak, çoğu umut verici. İtalyan Nörorehabilitasyonda Ağrı Konsensüs Konferansı’nda sunulan bilgiler, genel olarak kronik ağrı için farkındalık müdahaleleri için A tavsiye derecesi ve özel olarak fibromiyalji için bir C verdi. Daha düşük not, muhtemelen daha küçük, daha düşük kaliteli çalışmalardan kaynaklanmaktadır.

Bunun gibi tedaviler üzerine yapılan çalışmalar, metodoloji, boyut ve önyargı ile ilgili problemlerden rahatsız olma eğilimindedir. Farkındalık araştırmasının sayısız incelemesi, bu eksikliklerin yanı sıra yetersiz tanımlanmış uygulamalarla ilgili sorunlara dikkat çekiyor.

Bu nedenle, araştırmalardan elde ettiğimiz kesin yanıtlar olmasa da, en azından başlamak için bir yer var.

British Journal of Health Psychology’de yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, farkındalık meditasyonunun fibromiyaljili katılımcılarda önemli ve kalıcı gelişmelere yol açtığını söyledi:

• semptomoloji
• ağrı algısı
• Uyku kalitesi
• psikolojik sıkıntı

Meditasyon yapmak için daha fazla zaman harcayan katılımcılar daha iyi sonuçlar aldı.

Annals of Behavioral Medicine’de 2015 yılında yapılan bir araştırma, farkındalık temelli stres azaltmanın şunları azaltabileceğini öne sürdü:

• Algılanan stres
• Uyku bozukluğu
• Belirti şiddeti

Araştırmacılar, yukarıdaki çalışmada olduğu gibi, daha fazla pratik yapanların daha fazla gelişme gördüklerini kaydetti. Bununla birlikte, bu çalışma ağrı seviyelerinde veya fiziksel işlevde herhangi bir değişiklik bulamadı.

Psikolojide Sınırlar çalışmasında, fibromiyaljili kişilerde öfke, kaygı ve depresyon ile ilgili farkındalık eğitimine baktı. Araştırmacılar, eğitimin, öfkenin iç kontrolünü artırmanın yanı sıra üçünü de önemli ölçüde azalttığını söyledi.

Dikkatli yogaya odaklanan 2016 pilot çalışması, şu konularda önemli gelişmeler kaydetti:

• Isı-ağrı toleransı
• Basınç-acı eşiği
• Fonksiyonel eksiklikler
• Kuvvet
• Denge
• Genel semptomlar

Yine, bu çalışmalar ön hazırlık olarak görülmelidir – daha öğrenecek çok şeyimiz var.

Neden Fibromiyalji İçin Farkındalığı Seçtiler?

Fibromiyalji gibi haftadan haftaya, günden güne ve hatta saatten saate çılgınca dalgalanabilen bir durumunuz varsa, dikkatli olmak son derece önemli olabilir. Birçoğumuz, bedenlerimizde ve zihinlerimizde bir semptom artışının erken uyarı işaretlerine sahibiz. Bir kişi için belirli bir noktada ağrı olabilir. Bir diğeri için, aniden dikkati dağılmış veya zihinsel olarak “kendinden geçmiş” hissediyor olabilir.

Vücudunuzun ve neler yaşadığının yeterince farkındaysanız, bu işaretleri daha iyi tanıyabilir ve bir semptom artışı veya alevlenmesini önlemek için uygun önlemleri alabilirsiniz.

Bunun da ötesinde, olumsuza odaklanma eğilimimiz olabilir. Pain Medicine’de 2014 yılında yapılan bir araştırma, fibromiyaljisi olan kişilerin, ağrı şiddetiyle bağlantılı görünen olumsuz bilgilere karşı “dikkatli bir önyargı” olarak adlandırılan şeye sahip olabileceğine dair kanıtlar buldu. Araştırmacılar, farkındalık eğitiminin bu özelliği yönetmeye yardımcı olabileceğini ve dolayısıyla ağrıyı azaltabileceğini öne sürdüler.

Farkındalığın size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, iyi haber şu ki, araştırmacıların bu konuda karar vermelerini beklemek zorunda değilsiniz. Düşük risklidir ve tek başınıza veya birden fazla eğitim türüyle takip edebileceğiniz bir şeydir.