Fibromiyalji Belirtileriyle Savaşmanın 5 Eğlenceli Yolu

Müzik: Dinlemek veya Şarkı Söylemek

Bazı araştırmalara göre, sadece 20 dakika sakin bir şekilde rahatlatıcı müzik veya hatta sadece rahatlatıcı sesler dinlemek fibromiyalji ağrınızı hafifletebilir. Diğer araştırmalar, sizi daha az depresif ve daha aktif hale getirebileceğini gösteriyor.

Bilişsel işlevinize bile yardımcı olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma (Sarkamo), 10 hafta boyunca her gün şarkı söylemenin Alzheimer hastalığı olan kişilerde çalışma hafızasını ve yürütme işlevini geliştirdiğini gösterdi. Fibromiyalji, Alzheimer gibi demansı içermez, ancak bu iki tip beyin fonksiyonunu bozabilir.

Müziğin en güzel yanı, onu hemen her yerde dinleyebilmemizdir. Ve şarkı söyleyen sesiniz olmadan asla bir yere gitmezsiniz!

gülüyor

Sadece büyükannenizin evinin çevresinde bulunan Reader’s Digest’in eski kopyalarındaki bir sütun değil. Kahkaha gerçekten iyi bir ilaçtır! İyi hissettirdiğini ve ruh halinizi iyileştirebileceğini biliyorsunuz, ancak beyninizde ve vücudunuzda olup bitenler inanılmaz. Genel olarak ve çoklu rahatsızlıklar (ancak özel olarak fibromiyalji değil) için kahkaha üzerine yapılan araştırmalar, şunları yapabileceğini öne sürüyor:

• Alt ağrı,
• Stresi azaltmak,
• Bağışıklık sağlığınızı iyileştirin,
• Kan akışını iyileştirin,
• Egzersizin etkilerini taklit edin.

Video oyunları oynamak

Video oyunlarının sağlığa olumsuz etkileri hakkında çok şey duyuyorsunuz, ancak araştırmalar gösteriyor ki birçok faydası da olabilir. Evet, araştırmacılar aslında bunu biraz inceliyor. Hem de iyi bir sebeple. Video oyunlarının beynimiz üzerinde büyük bir etkisi var gibi görünüyor. Örneğin, nörolojik hastalıklarla ilgili araştırmalarda, şunlar gösterilmiştir:

• Birden çok bellek türünü iyileştirin,
• Depresyon belirtilerini azaltmak,
• Motor becerilerini geliştirmek,
• Tepki süresini hızlandırın,
• Çoklu görevi iyileştirin.

Tüm bunlara ek olarak, fibromiyaljide, beynimizi sürekli ağrı sinyalleri bombardımanından uzaklaştırıyor gibi görünüyorlar. Acıyı durdurmazlar, ancak sizi daha az farkında kılarlar. Bu bizim için iyi çünkü beynimiz acıya karşı aşırı duyarlı. Hareket kontrollü video oyunları, kendi yeteneklerimize göre uyarlayabileceğimiz düşük etkili bir egzersiz şekli de sunabilir.

seks yapmak

Oksitosin genellikle “aşk hormonu” olarak adlandırılır. Seks sırasında salınır ve rahatlama, güven duygusu ve psikolojik istikrarla bağlantılıdır. Endorfinler “mutlu kimyasallardır”. Birçoğunu seks sırasında, özellikle orgazm sırasında serbest bırakırsınız. İş terapötik değere geldiğinde endorfinlerin gerçekten ilginç yanı, beyninizdeki opiyatlarla aynı reseptörler üzerinde çalışmasıdır. Bu doğru – onlar ağrı kesici. Ücretsiz, doğal, yan etkisi olmayan veya aşırı doz riski taşıyan ağrı kesiciler.

Meditasyon

Tamam, seks ve video oyunlarıyla karşılaştırıldığında meditasyon kulağa tam olarak “eğlenceli” gelmiyor. Ancak, özellikle bir kez alıştıktan ve faydalarını hissetmeye başladığınızda, gerçekten eğlenceli bir aktivite olabilir. Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şeye yardımcı olur:

• Stres azaltma,
• Kan basıncını düşürmek,
• Ağrıyı azaltmak,
• uykuyu iyileştirmek,
• Görsel hafızayı güçlendirme,
• Depresyonu hafifletmek.

Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu adı verilen bir tür, araştırmaların daha fazla dikkatini çekiyor ve bazı umut verici sonuçlar gösteriyor.