Endorfinlerin etkileri ve endorfin seviyesinin nasıl artırılacağı

Endorfinler, sinir sistemi tarafından ağrı veya stresle başa çıkmak için doğal olarak üretilen kimyasallardır. Endorfinlere genellikle “iyi hissettiren” kimyasallar denir, çünkü bunlar ağrı kesici ve mutluluk arttırıcı olarak işlev görürler.

Endorfinler esas olarak hipotalamus ve hipofiz bezlerinde üretilir, ancak vücudun diğer bölgelerinden de gelebilirler. Uzun, kuvvetli egzersizden sonra hoş bir his, endorfin seviyelerindeki artıştan kaynaklanır.

İnsan vücudundaki endorfin seviyesi kişiden kişiye değişir. Daha düşük endorfin seviyelerine sahip kişilerin depresyon veya fibromiyaljiye sahip olma olasılığı daha yüksektir, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Endorfin nedir?

Endorfinler, ağrıyı veya stresi hafifletmeye ve mutluluğu artırmaya yardımcı olan kimyasallardır.

Endorfinler, stres ve ağrıyı azaltmak için vücut tarafından üretilen kimyasallardır. Endorfinler, opioid adı verilen bir ilaç sınıfına benzer şekilde çalışır.

Opioidler ağrıyı hafifletir ve öfori hissi yaratabilir. Opioidler bazen ameliyattan sonra kısa süreli kullanım veya ağrı kesici için reçete edilir.

1980’lerde bilim adamları opioidlerin nasıl ve neden işe yaradığını araştırıyorlardı. Vücudun ağrı sinyallerini engellemek için opioidlere bağlanan özel reseptörleri olduğunu buldular.

Bilim adamları daha sonra vücuttaki bazı kimyasalların doğal opioid ilaçlara benzer şekilde davrandığını ve aynı reseptörlere bağlandığını fark ettiler. Bu kimyasallar endorfindi.

Endorfin adı, “vücuttan” anlamına gelen “endojen” kelimesinden ve bir opioid ağrı kesici olan “morfin” kelimesinden gelir.

Bazı yaygın opioid ilaçları şunları içerir:

  • oksikodon
  • hidrokodon
  • kodein
  • morfin
  • fentanil

Eroin gibi bazı yasa dışı uyuşturucular da opioidlerdir. Hem yasal hem de yasadışı opioid ilaçların bağımlılık, aşırı doz ve ölüme neden olma riski yüksektir.

Ulusal Uyuşturucu Suistimali Enstitüsü, Amerika Birleşik Devletleri’nde her gün 90 kişinin aşırı dozda opioid nedeniyle öldüğünü belirtiyor. Bu vakaların çoğu, aşırı dozda veya reçeteli opioidlerin kötüye kullanılmasının bir sonucudur. [1]

ABD’de opioid kötüye kullanımı ve aşırı doz o kadar ciddi bir sorun haline geldi ki Ulusal Sağlık Enstitüleri bunu bir kriz ilan etti. Tıp uzmanları artık opioid içermeyen güvenli ve etkili ağrı kesicileri araştırıyor.

Doğal endorfinler, opioid ağrı kesicilere benzer şekilde çalışır, ancak sonuçları o kadar dramatik olmayabilir. Bununla birlikte, endorfinler, bağımlılık ve aşırı doz riski olmadan hem sağlıklı hem de güvenli bir “uçan yüksek” hissi üretebilir.

Endorfin seviyesini artırmanın yolları

Aşağıdaki aktiviteler, endorfinleri doğal olarak artırmanın yolları olarak umut vaat ediyor. Bununla birlikte, endorfin seviyeleri bireyler arasında farklılık gösterir, dolayısıyla sonuçlar da farklılık gösterecektir.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersizin, salgıladığı endorfinler nedeniyle kaygı ve depresyonla mücadeleye yardımcı olduğu bulunmuştur.
Düzenli egzersizin, salgıladığı endorfinler nedeniyle kaygı ve depresyonla mücadeleye yardımcı olduğu bulunmuştur.
Yıllarca araştırmacılar, endorfinlerin uzun ve yoğun fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkan bir öfori hissine neden olduğundan şüphelendiler.

Bununla birlikte, yeni görüntüleme teknolojisinin kullanıma sunulduğu 2008 yılına kadar insanlarda endorfinleri ölçmek mümkün değildi.

Araştırmacılar, sporcuların beyinlerini egzersizden önce ve sonra görüntülemek için pozitron emisyon tomografisi (PET) taramalarını kullandılar. Egzersizden sonra endorfin salınımında bir artış buldular.

Egzersiz, ruh halini iyileştirdiği ve endorfini artırdığı için, bazı tıp uzmanları, hafif ila orta şiddette depresyon ve anksiyete için bir tedavi olarak düzenli egzersizi önermektedir.

Egzersiz, ilaçlar veya terapi gibi diğer tedavi yöntemleriyle birlikte güvenle kullanılabildiği gibi tek başına da kullanılabilir. Bir çalışma, egzersizin antidepresanlara benzer şekilde bazı depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini belirtiyor. [2]

Bağış

Gönüllülük yapmak, bağış yapmak ve başkalarına yardım etmek de kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerindeki araştırmacılar, bir hayır kurumuna para veren kişilerin beyinlerindeki zevk merkezlerini harekete geçirdiğini buldu. Bu eylem endorfin seviyelerini iyileştirebilir.

Yoga ve meditasyon

Meditasyon ve yoga, stres giderici ve rahatlatıcı etkileriyle bilinir. Etkiler kısmen bir endorfin salınımına bağlı olabilir.

Bazı araştırmalar, yoga ve meditasyonun stres belirteçlerini azaltabileceğini ve endorfinleri artırabileceğini öne sürüyor. [3]

Baharatlı yiyecekler yiyin

Baharatlı yiyeceklerden hoşlanan insanlar, baharatlı yiyecekleri yedikten sonra kendilerini rahatlamış hissederler.

Bazı araştırmalar, acı biber ve benzeri yiyeceklerdeki baharatlı bileşenlerin ağızda ağrı hissini tetikleyebileceğini ve bu da endorfin artışına neden olabileceğini düşündürmektedir. [4]

Bitter çikolata yemek

2013’te yapılan araştırmalar, bitter çikolata yemenin endorfin seviyelerini artırabileceğini gösteriyor. Kakao tozu ve çikolata, beyne faydalı görünen flavonoidler adı verilen kimyasallar içerir. [5]

2017 yılında yapılan bir inceleme, çikolata yemenin endorfinleri artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, birçok ticari çikolata ürünü yalnızca küçük miktarlarda gerçek kakao içerir ve genellikle bol miktarda ilave şeker ve yağ içerir. [6]

Endorfin seviyelerini ve ruh halini iyileştirmek için çikolata kullanmak isteyenler, en az %70 kakao içeren ürünler aramalı ve yüksek kalorili ve yağ içeriği nedeniyle çikolatayı ölçülü tüketmelidir.

gülüyor

Kahkahaların sağlığa faydaları hakkında çok sayıda araştırma yazılmıştır ve araştırmalar gülmenin endorfinleri artırdığını göstermektedir.

2017’de yapılan bir araştırma, sosyal kahkahaların beyinde endorfin salgıladığını buldu. [7]

Düşük endorfin seviyesi ve sağlık koşulları

Düşük endorfin seviyeleri, depresyon ve baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir.
Düşük endorfin seviyeleri, depresyon ve baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir.
Endorfin seviyeleri çok düşük olduğunda, bir kişinin sağlığı olumsuz etkilenebilir. Endorfinler ve sağlık koşulları arasındaki bağlantıya yönelik araştırmalar devam etmektedir.

Bazı araştırmalar, aşağıdaki sağlık sorunları ile düşük endorfin seviyeleri arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir:

Depresyon

Yeterli endorfin olmadan, bir kişinin depresyon geçirme olasılığı daha yüksek olabilir. American Journal of Psychiatry’deki bir makale, özellikle diğer tedavilerin işe yaramadığı durumlarda, depresyon için opioid tedavilerinin uzun süredir kullanımını tartışıyor. [8]

Başka bir makale, daha yüksek endorfin seviyelerinin, ödülle olan ilişkileri nedeniyle depresyon semptomları üzerinde bir etkisi olduğunu öne sürüyor.

fibromiyalji

Fibromiyaljinin yaygın semptomları şunları içerir:

  • vücutta uzun süreli ağrı
  • dokunulduğunda acıyan hassas noktalar
  • kas sertliği
  • yorgunluk ve düşük enerji
  • uyku sorunları

Fibromiyaljisi olan kişilerde normal endorfin seviyelerinden daha düşük olabilir. Bir çalışma, fibromiyaljisi olan kişilerin, durumu olmayanlara göre daha düşük endorfin seviyelerine sahip olduğunu buldu. Egzersizden önce ve sonra endorfinleri ölçtüler.

Başka bir çalışma, vücudun endorfinlerindeki artışların, fibromiyaljili kişilerde ağrı kesici ile korele olduğunu buldu. [9]

Fibromiyaljisi olan kişilere, egzersiz, başkalarıyla bağlantı kurma ve yoga gibi stres giderici faaliyetler gibi endorfinleri artırmak için belirli aktiviteler yapmaları önerilebilir. Ayrıca semptomlara yardımcı olmak için reçeteli ilaçlar da verilebilir.

Kronik baş ağrıları

Devam eden baş ağrılarının olası bir nedeni anormal endorfin seviyeleridir. Bazı araştırmalar, depresyona katkıda bulunan aynı endorfin dengesizliğinin kronik baş ağrıları olan kişilerde de mevcut olduğunu öne sürüyor.

Özet

Araştırmacılar bu kimyasalı ve genel sağlığı nasıl etkilediğini araştırmaya devam ettikçe, insan endorfin seviyeleri bilimi hala gelişmektedir.

Depresyon, fibromiyalji veya kronik baş ağrısı semptomları olan kişiler, düzenli tedavi seçeneklerine ek olarak endorfin düzeyleri ve endorfin düzeylerini artırmanın yolları hakkında bir doktorla konuşmak isteyebilirler.

Endorfinler “her şeyi iyileştiren” bir yöntem veya iyi bir sağlığın garantisi olmasa da, endorfin düzeyini artırmak genel refahı artırmanın etkili bir yolu olabilir.

Düzenli egzersiz, stres azaltma ve başkalarına yardım etme, kişinin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek “iyi hissettiren” faaliyetlerdir.

Referans malzemesi

1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract

.

Daha fazlasını bul

No Content Available

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss