Stres, vücudunuzun değişime tepkisi ve tepkisidir. İyi stres var, kötü stres var. İyi stres veya eustress, olumlu ve sağlıklıdır. Kötü stres veya sıkıntı, stres kelimesini duyduğunuzda muhtemelen aklınıza gelen olumsuz strestir. Bu tür stres zararlıdır ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Başarılı bir şekilde emzirme yeteneğinizi bile etkileyebilir.
Günlük Stres
Stres günlük hayatımızda her zaman mevcuttur. Önlenemez ve hiç beklemediğimiz bir anda ortaya çıkabilir. Stres, korku ve kaygı birçok durum ve sorundan kaynaklanabilir ve bu herkes için farklıdır. Bazı kadınlar için çok stresli olan şey, diğerleri için o kadar stresli değildir ve bazı insanlar stresle daha iyi başa çıkar.
Strese neden olan şeyleri düşünerek ve bunları aşmanıza yardımcı olacak başa çıkma stratejilerini nasıl kullanacağınızı öğrenerek günlük strese hazırlanmaya çalışabilirsiniz. Neyle karşı karşıya olduğunuzu bildiğinizde, stresi minimumda tutmak ve emzirme gibi her gün yaptığınız şeylerin önüne geçmesini önlemek daha kolay olabilir.
Stres ve Emzirme
Stres emzirmeyi birkaç şekilde etkileyebilir. Emziren annelerde yüksek düzeyde stres, zor bir hayal kırıklığı refleksine yol açabilir ve anne sütü arzınızı azaltabilir. Günlük yaşamda çok fazla stres de erken sütten kesme ile ilişkilidir.
Olumlu tarafı, emzirmek stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Emzirirken vücudunuzun salgıladığı hormonlar, gevşemeyi, sevgi ve bağlanma duygularını teşvik edebilir.
Stres Nedenleri
Bebeğinizi doğurmadan önce yeni annelerin karşılaştığı yaygın stres nedenlerinden bazılarını öğrenirseniz, ortaya çıktıklarında bunlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı olursunuz. İşte emziren bir annenin stres düzeylerini artırabilecek şeylerden bazıları.
Ağrı yaşamak
Bebeğiniz doğduktan hemen sonra doğum sırasında ağrı hissedebilirsiniz. Daha sonra, emzirmeye başladığınızda, meme uçlarında ağrı ve meme şişmesi gibi diğer sorunlar daha da fazla rahatsızlığa neden olabilir. Ağrı vücudunuz için bir strestir, bu nedenle doktorunuz ağrı kesici ilaç yazıyorsa almalısınız – sadece doktorunuzun emzirdiğinizi bildiğinden emin olun, böylece sizin ve bebeğiniz için güvenli bir ilaç yazsın.
Ağrıdan kurtulmak, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel ağrı yönetildiğinde, daha rahat emzirebilmelisiniz ve vücudunuz ağrı yerine anne sütü yapmaya ve bırakmaya odaklanabilir.
Zor Bir Doğum Deneyimine Sahip Olmak
İlaçsız normal bir doğum yapmayı planladığınızda, ancak zor bir doğumla veya beklenmedik bir sezaryenle sonuçlandığınızda, stres, suçluluk ve hayal kırıklığına neden olabilir. Ancak, doğumun hayal ettiğiniz gibi gitmeme ihtimalinin olduğunu kabul ederken en iyisini planlıyorsanız, zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek esnekliğe daha iyi hazırlanabilirsiniz.
Gizlilikle İlgili Endişelerle Başa Çıkma
Göğüslerinizi açığa çıkarmaktan çekiniyorsanız veya utanıyorsanız, emzirmek stresli olabilir. Ziyaretçilerin olması veya bebeği halka açık bir yere çıkarma konusunda endişeli olabilirsiniz.
Daha sonra dışarıda olduğunuzda, çocuğunuzu geç beslemek veya özel olarak nerede emzirmeye gideceğiniz konusunda endişelenebilirsiniz. Bu korkular başlangıçta genellikle daha fazladır, ancak zamanla, rahatlık alanınızın dışında emzirmeyi öğrendikçe daha rahat hale gelirsiniz.
Emzirme Güveninin Eksikliği
Göğüs büyüklüğünüz, diyetiniz, çalışma programınız veya herhangi bir nedenden dolayı emzirme yeteneğinizden endişe duyabilirsiniz. Doktorunuz, yerel bir emzirme grubu, çevrimiçi bir destek grubu veya emziren bir aile üyesi veya arkadaşınızla endişeleriniz hakkında konuşun. Sorularınızı yanıtlamanıza ve bu durumlar üzerindeki stresinizin bir kısmını gidermenize yardımcı olabilirler. Kendinizi daha iyi ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir.
Emzirme Sorunları Yaşanmak
Bebeğinizi memeyi tutmada zorluk ve ağrıyan meme uçları gibi erken emzirme sorunları sinir bozucu ve stresli olabilir. Gereksiz stresi önlemek için, bebeğiniz doğmadan önce emzirme hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin ve doğumdan sonraki ilk emzirmeden itibaren bebeğinizi doğru şekilde emzirme konusunda yardım alın.
Yorgun hissetmek
Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak yorucudur. Günün her saati bakım: Haftanın yedi günü, günde 24 saat. Buna hayatınızdaki diğer sorumlulukları da ekleyin ve bunalmak ve bitkin olmak kolaydır.
Yorgunluğu gidermek için bebeğiniz uyurken uyumaya çalışın ve ev işlerini ve diğer sorumlulukları bir süreliğine erteleyin. Ve eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan biraz yardım istemekten korkmayın.
Vücudunuzdaki Değişikliklerle Başa Çıkmak
Vücudunuz ve hormonlarınız hamilelik, doğum ve emzirme döneminde çok değişir. Ne kadar kilo aldığınızdan veya göğüslerinizdeki değişikliklerden endişe duyabilirsiniz.
Ancak bu değişiklikler bir anda olmadı. Vücudunuz büyüyen bebeğinizi taşırken dokuz ay boyunca yavaş yavaş gerçekleşti. Bu yüzden sabırlı olun ve kendinize ve vücudunuza iyileşmek için biraz zaman verin.
Anne Sütü İle İlgili Endişeler
Yeni emziren annelerin temel korkularından bazıları, yeterli anne sütü yapıp yapmadıklarını, bebeklerinin yeterince anne sütü alıp almadıklarını ve anne sütlerinin yeterince iyi olup olmadığını sorgulamayı içerir. Bu endişeler kesinlikle anlaşılabilir olsa da, genellikle gereksizdir.
Çoğu kadın, diyetleri ve durumları ne olursa olsun besleyici anne sütü yapar, bu nedenle anne sütünüzün iyi olma ihtimali yüksektir. Ve bebeğiniz doğru şekilde emdiği ve çok sık emzirdiğiniz sürece, büyük olasılıkla tam ve sağlıklı bir anne sütü tedarik edebileceksiniz.
Çocuğunuzun Mizaçlarıyla Başa Çıkmak
Bazı yenidoğanlar kolaydır. İyi beslenirler ve beslemeler arasında uyurlar. Sonra daha zorlu bir eğilime sahip olanlar var. Çocuğunuz nadiren uyuyorsa veya çok ağlıyorsa, özellikle fazla yardım veya desteğiniz yoksa, sizin için daha zor ve stresli olabilir. Yapabiliyorsanız, biraz daha yardım alın.
Yenidoğan evresinin sonsuza kadar sürmediğini hatırlamaya çalışın. Bebeğiniz büyüdükçe daha çok uyumalı ve daha az ağlamalıdır.
İlişki ve Aile Sorunlarıyla Başa Çıkma
Eşiniz emzirme konusunda yeterli değilse, ancak bunun bebeğiniz için en iyisi olduğunu düşünüyorsanız, bu streslidir. Eşinizin endişelerini ve korkularını kabul etmeye çalışın, böylece bebek geldiğinde ikiniz de aynı fikirde olabilirsiniz.
Yeni bebeğinizi eve getirmek, evinizdeki herkes için rutini de değiştirir. Herkesin uyum sağlamasına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yaparken çok fazla stres hissedebilirsiniz. Ayrılık ve boşanma da, özellikle yeni bir anne için büyük stres kaynaklarıdır.
Finansal Endişeler Yaşıyor
Para, sadece yeni anneler için değil, birçok insan için büyük bir stres kaynağıdır. Ancak, ücretsiz doğum izni için işten izin alırsanız veya evde kalmaya karar verirseniz, bunun ailenizin geliri üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ayrıca, artık bebek bezlerinin ve diğer bebek malzemelerinin maliyetini de bütçeye eklemeniz gerekiyor.
Hamile kalmadan önce mali durumunuzu planlamak ideal olsa da, bu her zaman bir seçenek değildir. Bu nedenle, hamileyken eşinizle bütçe ve finansal endişeler hakkında konuşun, böylece bebek geldiğinde değişikliklerle nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yapabilirsiniz. Bu, doğumdan sonraki stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Eleştiriyle Başa Çıkmak
Emzirme daha popüler hale geliyor ve daha “normalleşiyor” olsa da, istenmediğinde bile yorum yapmaktan ya da fikir beyan etmekten kendini alıkoyamayan insanlar var. Bazen bu insanlar aile ve arkadaşlardır.
Yabancıların yorumlarını savuşturmak daha kolay olsa da, sizin için en çok anlam ifade edenlerin endişelerini ve fikirlerini görmezden gelmek zor olabilir.
Ancak emzirme hakkında bildiklerinize odaklanmaya çalışın ve bunu neden yapmayı seçtiğinizi kendinize hatırlatın. Hatta ailenize ve arkadaşlarınıza birkaç şey öğretebilir ve bu sırada onların bazı fikirlerini değiştirebilirsiniz.
Sosyal Medya Standartlarına Uygun Yaşamak
Özellikle sosyal medyada mükemmel anne olmak için çok fazla baskı var. Kendinizi, en iyi ebeveynlik anlarının fotoğraflarını yayınlayan diğer annelerle karşılaştırıyorsanız, bu, kendinizi gerçekten iyi hissetmiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Sosyal medya gönderilerinin zamanın sadece bir anlık görüntüsü olduğunu ve çoğu zaman insanların yalnızca en iyi anlarını (ve bazen stratejik olarak seçilmiş ve ilişkilendirilebilir kusurlu anları) paylaştığını hatırlamaya çalışın.
Onların gerçekliğini görmüyorsunuz. Kimse mükemmel gibi görünse de mükemmel değildir. Bu nedenle, sosyal medyadan tamamen uzak duramıyorsanız, o zaman “mükemmel anne” gönderilerinin size ulaşmasına izin vermemeye çalışın ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edin. Ayrıca, diğer anneleri cesaretlendiren ve destekleyen ve aslında ebeveynliğin gerçekleri hakkında paylaşımlarda bulunan harika kadınlardan bazılarına göz atabilir ve onları takip edebilirsiniz.
Stresle Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları
Stresten kaçınamazsınız, ancak onunla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Başa çıkma becerilerinizin hazır olması, stresi azaltmanıza ve başarılı emzirmenin önüne geçmesine yardımcı olabilir. Kendinize dikkat ederek başlayabilirsiniz.
Sağlıklı yiyecekler yemeye ve yeterince uyumaya çalışın. Yeni bir anne olduğunuzda bunu yapmak zordur, ancak kendinizi iyi hissettiğinizde ve dinlenmiş olduğunuzda, her gün size atılan şeylerle nasıl başa çıkacağınız konusunda bir fark yaratabilir. Ve stresin arttığını hissettiğiniz anlar için şunları yapabilirsiniz:
-
Güvenliyse durumdan uzaklaşın. Yürüyüşe çıkın veya başka bir odaya gidin ve kendinize birkaç dakika ayırın.
-
Birkaç yavaş derin nefes alın. Nefes almaya ve nefes vermeye konsantre olmak sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
-
Biriyle konuşmak. Duygularınızı bir arkadaşınızla, eşinizle veya başka bir aile üyesiyle paylaşabilirseniz, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Duygularınızı doktorunuzla veya bir terapistle de tartışabilirsiniz.
-
Biraz egzersiz yap. Egzersiz stresi azaltabilir ve ayrıca vücudunuza endorfin salgılar. Endorfinler, stresi azaltan ve sizi mutlu hissettiren doğal iyi hissettiren kimyasallardır.
-
Uyuşturucu veya alkolden uzak durun. Uyuşturucu ve alkol durumu daha da kötüleştirebilir, ayrıca anne sütüne geçip bebeğinize geçebilir.
Bebek Mavisi ve Doğum Sonrası Depresyon
Doğumdan sonra, yeni bebeğinizle yaşama uyum sağlarken (özellikle birçok yeni annenin “bebek mavisi” yaşadığı ilk birkaç haftada) bir miktar stres, korku ve endişe normaldir. Bununla birlikte, devam eden aşırı üzüntü, suçluluk veya endişe doğum sonrası depresyonun bir işareti olabilir. Diğer belirtiler arasında öfke, umutsuzluk, etkinliklere ilgi veya zevk kaybı, ruh hali değişimleri veya panik ataklar yer alır.
Doktorunuzla stres düzeyleriniz ve nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun, özellikle de moraliniz bozuksa veya depresif hissediyorsanız. İhtiyaç duymanız halinde emziren anneler ve bebekleri için güvenli ve etkili tedavi seçenekleri mevcuttur.
Aşırı stresli veya depresif hissetmek utanılacak bir şey değildir ve eğer böyle hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Yardım isteyin, böylece mümkün olan en kısa sürede tekrar kendiniz gibi hissedebilirsiniz.
Discussion about this post