Emzirmenin birçok annenin takdir ettiği faydalarından birinin bebeklerle hiçbir ilgisi yoktur. Emzirmek kilo vermenize ve hamilelik öncesi vücudunuza daha hızlı dönmenize yardımcı olabilir, ancak bu avantajın kesin bir şey olmadığını bilmek önemlidir. Bazı anneler için bebekte kilo vermek hızlı bir süreç değildir ve sadece emzirmekten fazlasını gerektirir.
Emzirirken kaybedeceğiniz kilo miktarı, aşağıdakiler dahil birçok faktöre bağlıdır:
- Aktivite düzeyi
- Beslenme alışkanlıkları
- Genel sağlık
- gebelik öncesi kilo
- Hamilelikte kilo alımı
Kalori Yakma ve Kilo Kaybı
Emzirmek başlangıçta fazladan kilo vermenize yardımcı olmaz. İlk kilo kaybınız bebeğin ağırlığını, plasentayı, amniyotik sıvıyı ve ilk birkaç haftada yaklaşık 15 ila 17 kiloyu oluşturan fazla suyu yansıtır. Ancak emzirmek, rahminizin kasılmasına ve çok daha hızlı bir şekilde hamilelik öncesi boyutuna geri dönmesine yardımcı olacaktır.
Emzirirken, doğumdan 6 hafta sonra karnınız çok daha ince görünmelidir. Daha sonra yapılan araştırmalar, sadece anne sütü ile beslenen kadınların, emzirmeyen kadınlara kıyasla, bebekleri doğduktan yaklaşık altı ay sonra hamilelik kilolarını kaybetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Emzirmek günde 500 kalori yakar. Bu, emzirmeyi sürdürmek için muhtemelen daha fazla yiyor olsanız bile, yine de kilo verebileceğiniz anlamına gelir.
Ortalama olarak, her gün önerilen miktarda kalori alıyorsanız ve yalnızca emziriyorsanız, haftada bir veya iki kez yaklaşık 1 pound kaybetmeniz gerekir. Bu kulağa çok fazla gelmeyebilir, ancak istikrarlı, kademeli bir kilo kaybı daha güvenli ve sağlıklıdır. Ayrıca, yavaş yavaş kaybederseniz kilonuzu korumanız daha olasıdır.
Emzirirken Diyet Yapmak Güvenli mi?
Emzirmekten daha fazlasını yaparak, özellikle de hedefinize umduğunuz şekilde ulaşmanıza yardımcı olmuyorsa, kilo verme çabalarınızı hızlandırmaya ikna olabilirsiniz.
Ancak emzirirken, düşük kalorili katı bir diyet uygulayarak çok hızlı kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değildir.Yediğiniz yiyecek miktarını sınırlamak vücudunuzu ve anne sütünüzü önemli besinlerden yoksun bırakabilir. Kalorileri büyük ölçüde kesmek de anne sütü arzınızda bir düşüşe neden olabilir.
Ayrıca herhangi bir kilo kaybı hapı almaktan da kaçınmalısınız. Bu ürünler, anne sütüne geçebilecek ve bebeğinize zarar verebilecek şifalı otlar, ilaçlar veya diğer maddeleri içerir. Aslında, emzirirken, doktorunuz tarafından onaylanmadıkça herhangi bir ilaç veya takviye almamanız veya herhangi bir özel diyet uygulamamanız en iyisidir.
Emzirirken Kilo Vermenin İpuçları
Bazı kadınlar emzirirken kilo verirken, emzirmenin hamilelik sırasında kazanılan kiloları basitçe eriteceğinin garantisi yoktur. Ancak doğum sonrası dönemde kilo verme şansınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:
-
Egzersiz yapmaya başlayın. Doğumdan sonra iyileştikten sonra egzersiz ekleme konusunda doktorunuzla konuşun. Normal bir doğumunuz varsa, doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra. spontan vajinal doğum, hafif veya orta derecede egzersiz yapmaya başlayabilmelisiniz.Sezaryen geçirdiyseniz, iyileşmesi daha uzun sürer, bu nedenle bir egzersiz programına başlamak için beklemeniz gerekir.
-
Sağlıklı yiyecekler ye. Abur cubur, besleyici olmayan, boş kalorilerle doludur. Günlük kalori alımınıza katkıda bulunurlar, ancak size ihtiyacınız olan besin maddelerinin hiçbirini vermezler. Boş kalorili yiyecekler yemek, hamilelik kilonuzu kaybetmenizi engelleyebilir. Hatta kilo bile alabilirsiniz.
-
Yeterli uyku almak. Emziren yeni bir anne için zor olabilir, ancak mümkün olduğunda dinlenmeye çalışın. Uyku eksikliği kilo vermede ve kilo alımında zorluklara neden olabilir.
-
Yavaş başlayın. Doğum sonrası muayenenizden sonra (doğumdan 6 hafta sonra), ayda yaklaşık 2 ila 3 kilo oranında kademeli olarak kilo vermeye başlayabilirsiniz. Aşırı kiloluysanız, daha hızlı kilo verebilirsiniz. Siz ve bebeğiniz için yeterli beslenmeyi içeren sağlıklı bir kilo verme programı planlamanıza yardımcı olması için doktorunuzla, emzirme danışmanınızla ve/veya bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Bebeğinizin doğumundan 3-6 ay sonra hala kilo vermekte zorlanıyorsanız, diyetinize daha yakından bakın, egzersiz planınızı ayarlayın (hafif ila orta şiddette egzersiz emzirmeyi engellemez) ve kalori alımınızı azaltmayı düşünün. .
Bebeğiniz 6 aylıktan büyük olduğunda ve katı yiyecekler yemeye başladığında, her gün çok fazla kaloriye ihtiyacınız olmaz. Diyetinizi yeniden değerlendirmeniz ve yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanız gerekebilir.
Doktorunuzla Ne Zaman Konuşmalısınız?
Yukarıdakileri denedikten sonra hala doğum sonrası kilo kaybıyla mücadele ediyorsanız, doktora görünmenizin zamanı gelmiş olabilir. Kilo verme zorluğunuzun arkasında stres, depresyon, düşük aktif tiroid veya başka bir hormon dengesizliği gibi tıbbi bir neden olabilir. Altta yatan sorunları tedavi ettiğinizde, daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Bebeğinizin doğumundan sonraki ilk 6 hafta boyunca, kaç kilo olduğunuzu düşünmeyin. Bu süre zarfında dengeli beslenin ve yeterince dinlenmeye çalışın. Vücudunuzun doğumdan sonra toparlanmak ve bebeğiniz için sağlıklı bir anne sütü kaynağı oluşturmak için ekstra enerjiye ve beslenmeye ihtiyacı vardır.
Doğumdan iyileştikten ve anne sütü tedarikinizi sağladıktan sonra, vücudunuzu geri almayı düşünmeye başlayabilirsiniz. Yavaş ol, elinden geleni yap ve altı ay içinde hedefine ulaşamazsan kendine bu kadar yüklenme. Unutmayın, ekstra kilo almanız 9 ayınızı aldı, bu yüzden kendinize biraz zaman verin. Emzirme sona erdikten çok sonra da kilo verme hedefleriniz üzerinde çalışmaya devam edebilirsiniz.
Discussion about this post