Emziren bir anne olarak, hemen hemen istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetiniz varsa, sırf emzirdiğiniz için zevk aldığınız gıdalardan hiçbirini yemeyi bırakmanız gerekmez.
Tabii ki, artık çocuğunuz için anne sütü yaptığınıza göre diyetiniz hakkında endişelenmeniz çok doğal. İyi haber şu ki, emzirirken dikkat etmeniz gereken birkaç şey var.
Ne Yiyemez, Ne İçmez
Emzirirken hemen hemen her şeyin tadını çıkarabilseniz de, sınırlamanız gereken bazı şeyler vardır. İşte, çocuğunuzu memeden kesene kadar azaltmanız veya tamamen kaçınmanız gereken yiyecekler ve bunun yerine seçebileceğiniz daha iyi seçenekler.
Alkol
Emzirirken, düzenli olarak alkol almanız önerilmez. Akşam yemeğinde ara sıra bir kadeh şarap içmek veya arada bir arkadaşlarınızla bir veya iki içki içmek genellikle iyidir. Ancak, ara sıra bir içkiden fazlasını alıyorsanız, şunları yapabilir:
- Anne sütü arzınızda azalmaya neden olur
- Düşme refleksinizi etkileyin
- Alkolü anne sütü yoluyla bebeğinize geçirin
Alkol ayrıca çocuğunuza bakma yeteneğinizi de bozabilir. Ayrıca, anne sütü yoluyla tekrar tekrar alkole maruz kalmak çocuğunuzun sağlığı ve gelişimi için tehlikeli olabilir.
Bunun yerine ne seçmeli: Neyse ki, alkol yerine tadını çıkarabileceğiniz çeşitli lezzetli içecekler var. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- En sevdiğiniz kokteylin alkolsüz versiyonu
- Alkolsüz bira veya şarap
- Shake veya smoothie
- Kireçli kulüp sodası
- Köpüklü su veya aromalı su
- Soğuk çay
- Limonata
- Soda
- Kahve
- Çay
- Sıcak çikolata
Merkür Yüksek Deniz Ürünleri
Cıva, ağır bir metaldir ve yeryüzünde bulunan doğal olarak oluşan bir elementtir. Balıklarda metil cıva adı verilen bir cıva türü bulunur ve bazı balıklar diğerlerinden daha fazla cıva içerir. Cıva oranı yüksek balıklar şunları içerir:
- Köpek balığı
- Kılıçbalığı
- Çini balığı
- kral uskumru
Çok fazla cıva sizin ve emzirilen çocuğunuz için tehlikeli olabilir. Sürekli, uzun süreli maruz kalma toksiktir ve insanlar için zehirlidir. Beyin, sinir sistemi ve böbrekler dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünü etkiler. Cıva zehirlenmesi ölümcül bile olabilir.
Merkür, anne karnında ve anne sütü yoluyla aşırı seviyelere maruz kalan bebekler üzerinde daha da büyük bir etkiye sahip olabilir. Çok fazla cıva, beyin ve sinir sisteminin gelişimi ile konuşma, koordinasyon, dikkat, hafıza ve öğrenme ile ilgili sorunlara yol açan sorunlara neden olabilir.
Bunun yerine ne seçmeli: Bazı balıkların diğerlerinden daha fazla cıva içermesi, emzirirken balık yemekten tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.
Balık ve diğer deniz ürünleri, önemli bir protein, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu nedenle, yüksek konsantrasyonda cıva içerenlerden uzak durun, ancak haftada iki veya üç kez aşağıdakiler gibi daha güvenli deniz ürünleri seçeneklerinin tadını çıkarmaya devam edin.
- Somon
- Pollock
- Tilapia
- Pisi balığı
- Kedi balığı
- Karides
- Deniz tarağı
- Yengeç
Tuna
Farklı cıva seviyelerine sahip farklı ton balığı türleri vardır.
- Ahi, büyük göz ve mavi yüzgeçli orkinos daha yüksek miktarda cıva içerir. Bu tür ton balığı alımını sınırlayın.
- Sarı yüzgeçli ve albacore (beyaz) ton balığı daha az cıva içerir ve haftada yaklaşık bir porsiyonda güvenlidir.
- Hafif konserve ton balığı cıva bakımından en düşüktür. Haftada iki ila üç porsiyon güvenle tüketebilirsiniz.
Kafein
Her gün bir veya iki fincan kahve içmek sorun değil, ancak bundan daha fazlasını almak istemezsiniz. Aşırı kafein alımı hem sizin hem de çocuğunuz için sorunlara neden olabilir. Sadece kahve de değil. Kafein bulunabilir:
- Çay
- Soda
- Çikolata
- Enerji içecekleri
- baş ağrısı ilacı
Bu nedenle, birkaç fincan kahve, soda ve biraz çikolatanız varsa, kafein farkına bile varmadan hızla artabilir. Çok fazla kafein anne sütü arzınızın düşmesine neden olabilir. Ek olarak, kafein anne sütüne geçen başka bir madde olduğundan, aşırı kafein bebeğiniz için aşağıdakiler gibi sorunlara neden olabilir:
- Sinirlilik
- sinirlilik
- Uyumakta zorluk
- kolik belirtileri
Bunun yerine ne seçmeli: Öğleden sonra fazladan bir fincan kahve ya da gazoz içmek isteyebilirsiniz, ancak bunun yerine bu içeceklerden birini denemeyi düşünün. O öğleden sonra durgunluğundan geçmen gereken şey bu olabilir.
- Kafeinsiz kahve veya çay
- Meyveli smoothie
- Emzirmeyi destekleyen bir fincan bitki çayı
Yağlı Etler ve Kızarmış Gıdalar
Derin yağda kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş yağlı etler, doymuş yağlar ve tuz bakımından yüksektir. Emzirirken size ihtiyacınız olan besinleri vermezler. Bu nedenle, aşağıdaki gibi gıdaların alımını sınırlandırmalısınız:
- Domuz pastırması
- Sosisler
- sosisli sandviç
- kızarmış yiyecekler
- soğuk etler
Doymuş yağ ve tuz oranı yüksek gıdalar kilo alımına neden olabilir ve diyabet, yüksek tansiyon, felç ve depresyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Doymuş yağ, kanınızdaki kötü kolesterol seviyesini yükseltebilir ve sizi kalp hastalığı için daha yüksek risk altına sokabilir.
Çok fazla tuz vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Fazla su böbreklerinizi daha fazla çalıştırır ve zamanla şişmeye ve yüksek tansiyona neden olabilir. Biraz yemek kesinlikle sorun değil, ancak kızarmış veya yağlı yiyecekleri aşırıya kaçmak istemezsiniz.
Yerine Ne Seçmeli: Kesinlikle hala et yiyebilirsiniz. Protein ve demir gibi ihtiyacınız olan sağlıklı besinlerin mükemmel bir kaynağıdır. Sadece aşağıdakileri seçerek daha iyi seçimler yapmak istiyorsunuz:
- Yağsız kırmızı et (tercihen otla beslenmiş)
- Tavuk (tercihen serbest dolaşan)
- hindi
- Balık
Ayrıca pişirme yöntemine karar verirken kavurma ya da ızgara yapmak kızartmaya göre daha sağlıklıdır.
Abur cubur
Şekerler, tatlılar ve tatlıların tadı harikadır, ancak bunlar sadece boş kalorilerdir. Emzirirken ihtiyacınız olan sağlıklı kaloriler değiller. Ara sıra cips, kurabiye ve dondurmanın tadını çıkarabilirsiniz, ancak ölçülü olmak anahtardır. Çok fazla abur cubur ve şeker genel sağlığınızı etkileyebilir ve şunlara yol açabilir:
- Kilo almak
- Şeker hastalığı
- Tükenmişlik
Yediğiniz besinler de anne sütünüze lezzet katar. Araştırmalar, bebeklerin anne sütü yoluyla yiyeceklere maruz kaldıklarında, daha sonra bu tatları ve yiyecekleri tercih etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Emzirirken sağlıklı yiyecekler yiyerek, çocuğunuzun gelecekte daha iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.
Yerine Ne Seçilir: Gevrek, tatlı veya tuzlu iştahınızı tatmin edecek harika ikramlar şunları içerir:
- kesilmiş sebzeler
- Taze meyve
- Fındık ve tohumlar
- yoğurt
- Fıstık ezmesi
- kurutulmuş meyveler
- Tam tahıl gevreği
Abur cubur yerine sağlıklı alternatifler varsa ve hızlı bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda almaya hazırsanız, daha olasıdır. Bu yüzden önceden plan yapın ve dolaplarınızı ve buzdolabınızı daha iyi seçeneklerle stoklayın.
Bazı Otlar ve Baharatlar
Bazı otlar ve baharatların anne sütünü azalttığına ve hatta emzirmeyen veya sütten kesen kadınların anne sütünün kurumasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Yemeğinizi tatlandırmak için aşağıdaki bitki ve baharatlardan biraz kullanmak herhangi bir soruna neden olmaz. Ancak bunlardan çok fazla tüketirseniz, süt kaynağınızda bir düşüş görebilirsiniz. Bu otlar şunları içerir:
- adaçayı
- Biberiye
- Kekik
- Nane
- Nane
- Maydanoz
Bunun yerine ne seçilir: Tüm şifalı otları kullanmaktan kaçınmanız veya azaltmanız gerekmez. Yukarıda listelenenlerin yerine, aşağıdaki gibi bitkileri deneyin:
- Sarımsak
- Zencefil
- Rezene
- yonca
Bu otlar yemeğinize lezzet katabilir ve birçok emziren anne, sütlerini artırmaya yardımcı olmak için bunları kullanır.
Dünyanın her yerindeki kadınlar, her türlü diyette çocukları için kaliteli anne sütü üretiyorlar. Sağlıklı bir anne sütü sağlamak için mükemmel yemek zorunda değilsiniz. Bu nedenle, dengeli bir diyet yemeyi denemek isterken, en iyi yiyici değilseniz kendinizi hırpalamayın. Her gün ihtiyacınız olan kaloriyi almak için elinizden geleni yapın ve yukarıdaki yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlandırmaya veya bunlardan kaçınmaya çalışın.
Büyük değişiklikleri bir kerede yapmak zordur, bu nedenle daha sağlıklı alternatifleri birer birer değiştirmek için çalışmak daha kolay olabilir. Ayrıca, ihtiyacınız olan ekstra vitaminleri ve besinleri almanıza yardımcı olması için doğum öncesi vitamininizi almaya devam edebilirsiniz. Ve elbette, diyetinizle ilgili endişeleriniz varsa veya herhangi bir sorunuz varsa, mutlaka doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
Discussion about this post