Emzirirken yedikleriniz vücudunuzu ve büyüyen bebeğinizi etkileyebilir. Diyetiniz olmasa bile anne sütünüz iyi olsa da, yine de iyi beslenmeniz önemlidir. Sağlıklı besinler yediğinizde, vücudunuzun emzirme yoluyla kaybettiği besinleri yerine koymanıza yardımcı olur ve anne sütünüzün çocuğunuz için olabildiğince besleyici olmasını sağlar.
Emziren Anneler İçin Beslenme İpuçları
İhtiyacınız olan tüm besinleri almak her zaman kolay değildir. Anne olduğunuzda, ister yeni doğmuş bir bebeğiniz olsun ister yeni yürümeye başlayan çocuğunuz olsun, meşgul ve yorgunsunuzdur. Ayrıca, fazla yardıma sahip değilseniz, bir gün içinde yapmanız gereken her şeyi halletmeniz zor olabilir.
Sağlıklı yemekler pişirme ve kendinize bakma düşüncesi kolayca yol kenarına düşebilir. Anlaşılabilir. Ama kendine dikkat etmek önemlidir.
Öğün atlarsanız veya iyi yemezseniz, muhtemelen daha fazla bitkin olursunuz, aşırı kilo kaybedersiniz ve kendinizi hiç iyi hissetmezsiniz.
Ancak, iyi beslenmek ve kendinize bakmak için zaman ayırırsanız, daha sağlıklı ve daha güçlü hissedeceksiniz. Bu senin ve bebeğin için daha iyi. İşte, emziren anneler için bazı sağlıklı beslenme ipuçları.
Dengeli Diyet Yapın
Dengeli bir diyet sürdürmeye çalışın. Mümkünse, her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklarla birlikte en az üç tam öğün yiyin. Altı küçük öğün yemenin sizin için daha iyi çalıştığını görebilirsiniz.
Boş kalorili atıştırmalıkları sınırlandırırken çeşitli meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar yemeye çalışın. Sağlıklı atıştırmalıkları, meyveleri ve önceden kesilmiş sebzeleri hazır bulundurun, böylece onları bir kurabiye veya bir paket cips yerine atıştırmalık olarak almanız daha olasıdır.
Diyetinize Balık Ekleyin
Haftalık yemek planlarınıza biraz balık ekleyin. Balık yemekten hoşlanıyorsanız, deniz ürünleri size gerekli omega-3 yağ asitlerini de sağlayan sağlıklı bir protein kaynağıdır. Haftada iki ila üç kez somon, hafif konserve ton balığı, yayın balığı, tilapia, morina, karides, yengeç, kalamar ve istiridye gibi düşük cıvalı farklı deniz ürünlerinin tadını güvenle çıkarabilirsiniz.
Yeterli Kalori Alın
Her gün yeterli kalori alın. Emzirmek ve anne sütü yapmak çok fazla enerji harcar. Bu nedenle, emzirirken günde yaklaşık 500 ekstra kalori almalısınız. Şimdi, burada ne tür kalorilerden bahsediyoruz?
Abur cubur çok fazla kaloriye sahiptir, ancak bu kaloriler besleyici değildir. Yani ihtiyacın olan türden değil. Arada bir hala abur cubur yiyebilirsiniz, ancak ekstra kalorilerinizin çoğunu daha sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yoluyla almaya çalışın.
Süt Yapan Gıdaları Yiyin
Süt yapan yiyecekler yiyin. Gün boyunca seçebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerin ve atıştırmalıkların çoğu, sağlıklı bir anne sütü tedarikini de teşvik eder. Yulaf ezmesi, nohut (humus), koyu yeşil sebzeler ve bademlerin tümü, sağlıklı emzirme diyetinize mükemmel bir katkı sağlarken süt üretimini destekleyen özelliklere sahiptir.
Bazı Yiyecekleri Sınırlandırın
Ailenizde herhangi bir alerji öyküsü olup olmadığını göz önünde bulundurun ve belirli yiyecek ve maddeleri sınırlayın. Ailenizde güçlü bir gıda alerjisi, egzama veya astım öyküsü varsa, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Bebeğinizde ishal, kolik benzeri semptomlar, kızarıklıklar ve alerjik reaksiyonları önlemek için yemeyi bırakmanız gereken süt ürünleri, yer fıstığı veya kabuklu deniz ürünleri gibi bazı gıda maddeleri olabilir.
Sulu Kalın
Anne sütü çoğunlukla sudan yapılır. Ve emzirme, özellikle de kendini bırakma refleksi, susamış hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle bol sıvı tüketmelisiniz. Susuzluğunuzu giderecek kadar için ve her gün en az sekiz bardak su veya diğer sağlıklı içecekleri almaya çalışın.
İyi bir kural, bebeğinizi her emzirdiğinizde bir bardak su içmektir.
Bu, günde yaklaşık 8 ila 12 kez olmalı, bu yüzden kesinlikle korunacaksınız. Yeterince sıvı almazsanız, dehidrasyona ve kabızlığa neden olabilir. Ayrıca anne sütünüzün azalmasına neden olabilir.
Vitaminlerinizi Alın
Sağlıklı bir emzirme diyeti, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve besinleri içerse de, doğum öncesi vitamininizi almaya devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, vitaminlerin sağlıklı bir diyetin yerini tutamayacağını, sadece ona ekleyebileceklerini unutmamalısınız.
Öte yandan, vitamin eksikliğiniz varsa, vejeteryan veya vegan bir diyetle emziriyorsanız veya kilo verme ameliyatı geçirdiyseniz vitaminler gerekli olabilir. Doktorunuz hangi ek vitaminleri almanız gerektiğini size bildirecektir.
Diyetlere Dikkat Edin
Diyet yaparken dikkatli olun. Çocuğunuzun doğumundan sonra kilo verme konusunda endişeleniyorsanız, yalnız değilsiniz. Annelerin ortak sorunudur. Bununla birlikte, emziriyorsanız bir diyet programına çok erken başlamamalısınız.
Emzirirken kalori azaltan katı bir diyet uygulamak veya diyet hapları ve zayıflama otları almak sağlıklı değildir. Bunu yapmak size ve bebeğinize zarar verebilir.
Ancak, vücudunuz doğumdan sonra iyileştikten ve anne sütü tedarikiniz sağlandıktan sonra, doktorunuz hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı önerebilir. Tabii ki, makul olmanız ve şu an bulunduğunuz yere gelmenizin dokuz ay sürdüğünü unutmamanız gerekir, bu yüzden olmak istediğiniz yere geri dönmek için kendinize en azından o kadar zaman ayırdığınızdan emin olun.
Emziriyorsanız sıkı bir diyet uygulamanız gerekmez. Baharatlı yiyecekler, çikolata ve sarımsak da dahil olmak üzere istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Hatta abur cubur yiyebilir ve sabah kahvenizi içebilirsiniz.
Hatırlanması gereken en önemli şey aşırıya kaçmamaktır. Sağlıklı yiyeceklerden istediğiniz kadar yiyin, ancak ikramları ve çok sağlıklı olmayan yiyecekleri ölçülü olarak yiyin.
Daha Fazla Bilgi Nerede Bulunur?
Diyetinizle ilgili endişeleriniz varsa, ikiz (veya daha fazla) emziriyorsanız veya belirli bir sağlık sorunu nedeniyle emziriyorsanız doktorunuzla veya emzirme danışmanınızla konuşun. Sağlık uzmanınız size genel bilgiler konusunda yardımcı olabilir ve gerekirse sizi bir diyetisyene veya beslenme uzmanına yönlendirebilir. Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı, diyetinizin daha ayrıntılı bir analizini verebilir ve bireysel durumunuz için bir beslenme planı tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Discussion about this post