Eklemlerinizi Sağlıklı Tutmak İçin Basit İpuçları

Devam et

Artritli birçok kişi, ağrıyı artıracağından veya eklemlerine daha fazla zarar vereceğinden korktukları için düzenli fiziksel aktiviteye veya egzersize direnir. Vücudun hareket etmesi gerekiyor; eklemlerimiz harekete izin verir.

Aslında hareket, eklem sertliğini hafifletir, eklem ağrısını azaltır, eklemleri çevreleyen kasları güçlendirir ve sağlıklı bir kiloyu korumamıza yardımcı olur. Faydaları gerçektir, bu yüzden hareket etmeye devam edin!

Eklemlerinizi Koruyun

Eklemlerini korumak herkes için, özellikle artritli kişiler için önemlidir. Eklem koruma ilkelerinin amacı, ağrıyı azaltmak ve eklemlere binen stresi veya yükü azaltmaktır.

İdeal Kilonuzu Koruyun

İdeal eklem sağlığı açısından ideal vücut ağırlığımızı korumamız gerekir. Fazla vücut ağırlığı taşımak, özellikle ağırlık taşıyan eklemler olmak üzere eklemlerimize stres katar. Çalışmalar, kilo kaybının diz osteoartriti ile ilişkili diz ağrısını, fonksiyonunu ve sertliğini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.

Düşük Etkili Egzersizler Yapın

Düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin istenen faydaları, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında eklemlere binen stresi en aza indiren daha yumuşak bir egzersiz türü olan düşük etkili egzersizle elde edilebilir.

Kaslarınızı Güçlendirin

Eklemlerimizi destekleyen kaslar mümkün olduğunca güçlü tutulmalıdır. Güçlendirme egzersizleri yaparak kas gücünüzü korumaya veya geliştirmeye çalışabilirsiniz.

Ağırlık çalışması genellikle bir güçlendirme rejiminin parçası olarak kullanılır. Egzersizlerinizi hızlandırmaya ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Uygun kuvvet antrenmanı ile ağrıyı azaltırken eklemlerinizin stabilitesini artıracaksınız.

Hareket Açıklığı Egzersizlerini Deneyin

Artrit, karakteristik olarak sınırlı hareket açıklığı ile ilişkilidir. Mevcut hareket açıklığınızı korumak veya geliştirmek için, her eklemi rutin olarak tüm hareket açıklığına sokmalısınız.

Bir Anti-İnflamatuvar Diyet Yiyin

Enflamasyonu azaltmak, artrit semptomlarını kontrol altında tutmanın ve genel eklem sağlığını iyileştirmenin bir parçasıdır. Bir anti-inflamatuar diyet, iltihabı azaltan daha fazla gıdayı dahil ederken iltihabı artıran gıdalardan kaçınmayı içerir. Birçok kaynak, iltihabı kontrol altında tutmak için Akdeniz diyetinin iyi bir seçim olduğunu öne sürüyor.

D vitamini ve kalsiyuma öncelik verin

D vitamini ve kalsiyum, sağlıklı kemikler için gerekli olan iki besindir. D vitamini aslında kalsiyum emilimi için gereklidir. D vitamini güneşe maruz kalma, diyet veya takviye yoluyla alabilirsiniz.

Birçok insan biraz takviyeye ihtiyaç duyar. Sağlık uzmanınız, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir kan testi isteyebilir. Düşük kalsiyum, kemik yoğunluğunun azalması ve kırık riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Sigara içmeyi bırak

Çoğu insan sigara içmenin osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırdığının farkında değildir.Sigara içmek ayrıca bursit veya tendinit içeren yaralanma olasılığını artırır. Sigara içenlerde ayrıca bel ağrısı ve romatoid artrit riski daha yüksektir. Kemik sağlığını ve eklem sağlığını iyileştirmek için sigarayı bırakın.