Düzenli egzersiz yapmak, genel sağlığınız, esenliğiniz ve uzun ömürlülüğünüz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Egzersiz, kardiyovasküler sisteminizi sağlıklı tutmaya, bilişsel işlevinizi, ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmeye ve yaşlılığınıza kadar sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Egzersiz Sizi Nasıl Sağlıklı Hale Getirir?
Düzenli egzersizin vücudunuz üzerinde kas-iskelet sisteminizin, kardiyovasküler sisteminizin, solunum sisteminizin, metabolizmanızın ve hatta beyninizin işlevini iyileştirebilecek birçok yararlı etkisi vardır. Düzenli egzersiz yapmak kalp hastalığı, diyabet, böbrek hastalığı, akciğer hastalığı ve bazı kanser türlerine yakalanma olasılığınızı önemli ölçüde azaltır. Egzersiz yapan insanlar daha uzun yaşar ve (muhtemelen daha da önemlisi) genellikle yaşlılığı zorlaştıran kronik hastalıklardan ve sakatlıklardan daha az muzdariptir.KazanmakKazanmak
Kas-İskelet Faydaları
Egzersizin en belirgin faydalarından bazıları kas-iskelet sisteminizle ilgilidir: daha güçlü kaslar ve kemikler elde edersiniz. Yaşlandıkça, ciddi eklem sorunları ve kırıklar geliştirme şansınız daha az olacak ve dengeniz (ve düşme şansınız) azalacaktır. Egzersizin bazı özel kas-iskelet sistemi faydaları şunları içerir:KazanmakKazanmak
- Egzersiz, kas liflerinizin boyutunu ve gücünü artırır.
- Egzersiz, bağlarınızın ve tendonlarınızın gücünü artırır.
- Egzersiz, iskelet kaslarınıza kan sağlayan kılcal damarların sayısını ve yoğunluğunu artırır.
- Egzersiz, kas dokunuzdaki mitokondrilerin (enerji santralleri) sayısını ve boyutunu artırır, bu da kasınızın daha fazla enerji yakmasını sağlar.
Kardiyovasküler Faydaları
Düzenli egzersiz yapan kişilerin ciddi kalp hastalığı ve damar hastalığı geliştirme şansları çok daha düşüktür.
Özellikle:
- Egzersiz, genel kalp fonksiyonunuzu iyileştirir, böylece her kalp atışında daha fazla kan pompalayabilirsiniz.
- Egzersiz, özellikle esansiyel hipertansiyonunuz varsa kan basıncınızı düşürür.
- Egzersiz, genel vasküler fonksiyonunuzu iyileştirir.
- Egzersiz, kalp krizlerine neden olan hastalık olan aterosklerozu ve birçok felci önlemeye yardımcı olur.
Solunum Faydaları
Düzenli egzersiz, kronik akciğer hastalığını önlemeye yardımcı olur:KazanmakKazanmak
- Egzersiz akciğer kapasitenizi artırır.
- Egzersiz, akciğerlerinize kan akışını artırarak akciğerlerin kana daha fazla oksijen vermesini sağlar.
Metabolik Faydaları
Düzenli egzersiz, genel sağlığınızı korumaya yardımcı olan genel metabolik işlevinizi büyük ölçüde iyileştirir:KazanmakKazanmak
- Egzersiz, kaslarınızın yağları daha verimli bir şekilde yakma yeteneğini artırır.
- Egzersiz, yağ birikintilerinizden kan dolaşımına yağ asitlerinin mobilizasyonunu artırır. (Düzenli egzersizin bu son iki etkisi, metabolizmanızı daha çok yağ yakan bir makineye “ayarlar”.)
- Egzersiz, trigliserit kan seviyenizi düşürür.
- Egzersiz, HDL kolesterolünüzü (iyi kolesterol) artırır.
- Egzersiz insülin direncini azaltır. Düzenli egzersiz, bu hastalık için yüksek risk altında olan kişilerde tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olur.
Diğer Faydalar
- Egzersiz, bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirir, bu da enfeksiyon şansınızı azaltır.
- Egzersiz, meme kanseri, pankreas kanseri ve diğer bazı gastrointestinal kanserlere yakalanma şansınızı azaltıyor gibi görünüyor.
- Egzersiz safra taşlarını önlemeye yardımcı olur.
- Egzersiz, yaşlanmanın fiziksel ve bilişsel gerilemesini önlemeye yardımcı olur.
- Egzersiz Alzheimer hastalığı riskinizi azaltır.
- Egzersiz, sigarayı bırakmaya yardımcı olur.
- Obezitenin önlenmesinde ve tedavisinde egzersiz önemli bir rol oynar.
- Egzersiz, her yaştan insanda bilişsel işlevi geliştirir.
- Yaşlı insanlarda düzenli egzersiz, düşme riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
- Gebe kadınlarda egzersiz, gestasyonel diyabet ve doğum sonrası depresyon riskini azaltır.
Ürettiği tüm fizyolojik faydalar göz önüne alındığında, düzenli egzersizin kardiyovasküler hastalıkları önlemeye nasıl yardımcı olabileceğini görmek kolaydır.
Egzersizin kalp üzerindeki doğrudan faydalı etkilerine ek olarak, düzenli egzersiz aynı zamanda birkaç önemli kardiyak risk faktörünü de iyileştirmektedir. Egzersiz kan basıncını düşürür, obeziteyi önlemeye yardımcı olur, trigliserit düzeylerini düşürür, HDL kolesterol düzeylerini yükseltir ve insülin direncini iyileştirir (ve böylece metabolik sendromu önlemeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olur). Bir egzersiz rutininin sigarayı bırakmada yardımcı olduğu bile gösterilmiştir.KazanmakKazanmak
Düzenli egzersiz, genel sağlığınız, esenliğiniz ve uzun ömürlülüğünüz için geliştirebileceğiniz en faydalı alışkanlıklardan biridir.
Discussion about this post