Multipl sklerozun (MS) semptomları kişiden kişiye değişse de, bunlardan herhangi birini (ör. yorgunluk, kas spazmları/zayıflığı ve birkaçını saymak gerekirse hareketlilik sorunları) yaşamak tamamen acımasız olabilir.
Bu nedenle uzmanlar, MS hastalığını değiştiren bir ilaca ek olarak, bir kişinin semptomlarını daha da iyileştirebilecek ve hatta belki de hastalık seyrini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek tedaviler bulmak için gayretle çalışıyorlar.
MS ile yaşayanlar için sürekli olarak faydalı olduğu tespit edilen böyle bir terapi, egzersizdir.
3:38
3 MS Hastası Stres Yönetimine Yönelik İpuçlarını Paylaşıyor
MS’de Egzersizin Faydaları
Egzersiz sırasında salınan “iyi hissettiren” kimyasalların (endorfin adı verilen) yanı sıra, araştırmalar kardiyorespiratuar faaliyetlere (örneğin bisiklete binme veya yüzme) katılmanın kas gücünü, yorgunluğu, bilişi (hafıza ve düşünme becerileri) ve nefes alma işlevini iyileştirebileceğini öne sürüyor. MS’lilerde.
Ek olarak, kas gücünü geliştirmeye odaklanan bir egzersiz şekli olan progresif direnç eğitiminin, MS’li bazı kişilerde yalnızca kas gücünü değil, aynı zamanda yorgunluğu ve ruh halini de iyileştirdiği bulunmuştur.
Kasları ve tendonu tüm uzunluklarına kadar geren esneklik egzersizlerinin, MS’li kişilerde dengeyi korumalarına, spastisiteyi azaltmalarına ve eklem hareket açıklığını artırmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur.
Esneklik egzersizleri, bazen gözden kaçsa da özellikle önemlidir, denge ve yürüme sorunları göz önüne alındığında, MS’li tüm kişilerin yaklaşık %50 ila 80’ini etkiler.
Dahası, denge ve yürüme disfonksiyonunun talihsiz bir komplikasyonu düşüyor. Araştırmalar, MS’li kişilerin yüzde 50’sinden fazlasının her yıl en az bir kez düştüğünü gösteriyor.
Düzenli egzersizin fayda sağlayabileceği diğer semptomlar veya MS ile ilgili komplikasyonlar şunları içerir:
- Mesane ve bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi
- Kemik yoğunluğu kaybını önleme (osteoporoz denir)
- depresyonu azaltmak
- Sosyal işlevselliğin ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesi
Son olarak, MS sağlığınıza fayda sağlamanın yanı sıra, düzenli bir egzersiz rutinine girmenin bir dizi başka “pozitif” olduğunu akılda tutmak önemlidir.
Araştırmalar, orta düzeyde ve/veya şiddetli egzersizin obezite, kalp hastalığı, felç, depresyon ve belirli kanser türleri riskinizi azalttığını bulmuştur. Ayrıca stres ve kaygıyı azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Egzersiz ve Beyin Yapısı
Siz veya sevdiğiniz birinin MS’si varsa, egzersiz yapmanın kesin semptom yararları olsa da, jüri, egzersizin MS ile yaşayanların beyinlerini olumlu yönde değiştirip değiştiremeyeceği konusunda hala kararsız. Kesin sonuçlara varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Egzersiz Seçeneklerinizi Keşfetmek
MS’niz ve genel sağlığınız için egzersizin faydalarından yararlanmak için mutlaka bir spor salonu üyeliği satın almanız veya tozlu ağırlıklarınızı veya eski koşu bandınızı çıkarmanız gerekmez. Bunun yerine, aynı zamanda daha ucuz olan daha teşvik edici, sosyal aktiviteler düşünün – çifte ikramiye.
Örneğin, yoga ve tai chi denge ve koordinasyonu geliştirebilir. Aynı şekilde, kardiyorespiratuar egzersizler için dans etmeyi, yürüyüş yapmayı, yüzmeyi, hızlı yürüyüş yapmayı veya tenis ya da basketbol gibi organize bir spora katılmayı düşünün. Bahçe işleri ve ev işleri gibi basit günlük aktiviteler de kalbinizin atmasını sağlayabilir.
Kas güçlendirme-egzersizleri için, tekerlekli sandalyedeyseniz, triseps uzantıları yapmayı düşünün. Ayaktaysanız, squat yapın. Bu egzersizlerin her ikisi de kendi evinizin rahatlığında yapılabilir.
Egzersiz Yaparken İzlenecek İpuçları
Bir egzersiz rejimine başlamadan önce, egzersizlerinizin sizin için güvenli ve doğru olduğundan emin olmak için önce sağlık uzmanınızla konuşmanız mantıklıdır.
MS’li kişilerle çalışma deneyimi olan bir fizyoterapiste görünmek de iyi bir fikir olabilir. Bir fizyoterapist, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir (önceden esnemek önemlidir) ve zevk aldığınız ve benzersiz MS semptomlarınızı şiddetlendirmeyecek egzersizler yapmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, ısıya duyarlıysanız, bu da MS semptomlarınızın vücut sıcaklığındaki bir artışla (ki bu yaygın bir durumdur) kötüleşme veya şiddetlenme eğiliminde olduğu anlamına geliyorsa, aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurmanız akıllıca olacaktır:
- Egzersiz egzersizlerinizi, sıcaklığın daha soğuk ve vücut sıcaklığınızın daha düşük olduğu sabahın erken saatlerinde planlayın.
- Egzersizden yarım saat önce ılık bir banyo yapın.
- Antrenmanlarınız boyunca soğuk su içerek susuz kalmayın.
- Egzersiz yaparken soğutma cihazları kullanın (örneğin, soğutma yeleği, soğuk paketler veya sprey şişeleri).
- Hafif, nefes alabilen giysiler giyin.
- İç mekanda egzersiz yapıyorsanız, tesisin veya odanın klimalı olduğundan emin olun.
Sağlık hizmeti sunucuları, bir nüksetmeyi tetikleyeceği veya altta yatan semptomları kötüleştireceği endişesiyle, MS’li hastalarına egzersizden kaçınmaları talimatını verirdi.
Artık egzersizin – doğru koşullar altında yapıldığında ve kişinin benzersiz ihtiyaçlarına ve engellilik düzeyine göre uyarlandığında – kişinin MS’si ve genel sağlığı için gerçekten önemli olduğunu biliyoruz.
Discussion about this post