Ebeveynler için 15 Öz Bakım Stratejisi

Ebeveyn olduğunuz an, odak noktanız yeni neşe paketinizle ilgilenmeye döner. Çocuğunuz bir bebekten yürümeye başlayan çocuğa ve ötesine büyüdükçe, dikkatinizi kendinize bakmaya geri döndürmenin zor olduğunu görebilirsiniz.

Bununla birlikte, öz bakım eksikliği, aşağı doğru bir sarmal oluşturabilir. Kendinizi önemsemediğinizde muhtemelen stresli ve bunalmış hissedebilirsiniz, bu da empatik ve sabırlı bir ebeveyn olmayı zorlaştırır. Buna karşılık, kendinizi suçlu ve bunalmış hissedebilirsiniz – öz bakım, aklınızdaki son şey olabilir.

Ruhsal, fiziksel, psikolojik ve sosyal ihtiyaçlarınızla ilgilenmek, olabileceğiniz en iyi ebeveyn olabilmeniz için kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacaktır. Kendinize ayıracak tek bir saniyenizin bile kalmadığını hissettiğinizde bile öz bakım için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Ebeveynler için pek çok farklı kişisel bakım stratejisi olsa da, hangi stratejilerin sizin için en uygun olduğunu bulmak için bunları denemek önemlidir.

1. Meditasyon yapın

5 dakikalık hızlı bir meditasyon bile gençleşmenize yardımcı olabilir. Meditasyonda yeniyseniz, rehberli meditasyon iyi bir seçenek olabilir. Meditasyon adımlarında size yol gösterebilecek birçok uygulama, web sitesi ve ses dosyası vardır.

Ayrıca sadece birkaç dakika içinde stresinizi azaltmaya yardımcı olabilecek birçok nefes egzersizi vardır, bu da zamanınız az olsa bile bunları uygulayabileceğiniz anlamına gelir. Hızlı olmalarına rağmen, birkaç derin temizleyici nefes, zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek için harikalar yaratabilir.

Çocuğunuzu meditasyona dahil etmeye bile karar verebilirsiniz. Bu, ikinize de fayda sağlayabilecek, ömür boyu sürecek harika bir beceri.

2. Doğada Vakit Geçirin

Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin psikolojik iyiliğiniz için iyi olabileceğini bulmuştur. Parkta hızlı bir yürüyüş yapmak, patika bir yürüyüş yapmak veya bir bahçeye bakmak için harcanan zaman, kendinizi dinlenmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olabilir.

Araştırmacılar, yeşil alanlara bakan bir pencereye sahip hastane alanlarında yaşayan hastaların, dışarı bakamayan hastalara göre daha hızlı iyileştiğini keşfetti. Penceresi olmayan hastalara daha sonra manzara resimleri sunuldu. Bu hastalar, manzara resimlerinin fiziksel ve zihinsel sağlıkları için iyi olduğunu gösteren ağrı ve daha az kaygı bildirmeye başladılar.

Ayrıca bazı iç mekan bitkileri ile iç mekanlara yeşil alanlar getirebilirsiniz. Elbette, bakım hayatınızda daha fazla stres yaratacaksa, tonlarca iç mekan bitkisi satın almamak önemlidir.

Kıyıya yakın yaşıyorsanız, okyanusa bir gezi planlayın. Suya yakın olmak da bir rahatlama etkisi yaratır. Health & Place’de yayınlanan bir araştırma, “mavi alanlara” bakmanın bireyin depresyon ve kaygı riskini azalttığını buldu.

3. Müzik Dinleyin

İster klasik müziği rahatlatıcı buluyor olun, ister 80’lerin ezgileriyle dans etmeyi tercih edin, müzik dinlemek kendinize bakmanın harika bir yolu olabilir. Müzik dinlemek için mutlaka özel bir zaman ayırmanız gerekmez. Bebeğinizi beslerken açın veya güne hazırlanırken en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin. Bu, ruh halinizi yükseltmeye ve hayatın önünüze çıkardığı her şeyle mücadele etmeye hazır hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilecek basit bir şey.

4. Bir Kitap Kulübüne Katılın

Bir kitap kulübü birkaç amaca hizmet edebilir. Yüz yüze buluşan bir kitap kulübüne katılmak, düzenli sosyal etkileşim kurmanıza yardımcı olacak, okumaya zaman ayırmanız için sizi motive edecek ve her hafta dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir yerel kitap kulübünden haberdar değilseniz, kütüphanenize başvurun. Kitap kulüplerine ev sahipliği yapabilirler veya topluluğunuzda bir tane bulmanıza yardımcı olabilirler.

Çevrimiçi kitap kulüpleri de bir seçenek olabilir, ancak her zaman yüz yüze etkileşimin yerini tutmazlar. Çevrimiçi ayarlar ayrıca büyük ve kişisel olmayabilir, bu da sizi bağlanmak için daha az motive edebilir.

5. Yürüyüşe Çıkın

Egzersiz, vücudunuz için olduğu kadar zihniniz için de iyi olabilir. Her zaman spor salonuna gitmek veya yoğun bir antrenman yapmak için zamanınız yokmuş gibi hissetmenize rağmen, neyse ki tempolu bir yürüyüş mükemmel bir kişisel bakım stratejisi olabilir.

İster bir bebek arabasını itiyor olun, ister kendi başınıza yürüyor olun, vücudunuzu 20 dakika boyunca hareket ettirin. Biraz ekstra aktivite, günün geri kalanında enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Bir Şükran Günlüğüne Yazın

Araştırmalar, şükran günlüğü tutan insanların daha uzun uyuduğunu ve daha kaliteli bir uyku (her ebeveynin kullanabileceği bir şey) deneyimlediğini gösteriyor. En iyi yanı, bir şükran günlüğüne yazmak sadece birkaç dakikanızı alır ve size herhangi bir paraya mal olmaz.

Uyumadan önce şükrettiğiniz üç şeyi not edin. Listeniz güneşli bir gün gibi basit şeyleri veya borcunu ödeyebilmek gibi büyük şeyleri içerebilir. Her iki durumda da, kendinize minnettar olmanız gereken şeyleri hatırlatmak, yaşam hakkında iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

7. Duyularınızı Etkileyin

Hayatın yoğun olduğu anda olmak zordur. Duyularınızı harekete geçirmek, rahatlamak ve bir iç huzur duygusu bulmak için iyi bir yoldur. Kokulu bir mum yak, sıcak bir banyo yap, yatıştırıcı sesleri dinle ya da biraz bitki çayı iç. Bir veya daha fazla duyunuzu harekete geçirmek, koşuşturmacadan uzaklaşmak için basit ama etkili bir yol olabilir.

8. Yalnız Olmak İçin Zaman Ayırın

Bazı ebeveynler yalnızlık için tek fırsatı tuvalette bulur. Banyo molaları dışında kendinize birkaç dakika yalnız kalmanız önemlidir.

Her gün kendinize dinlenmek için sadece beş dakika ayırsanız bile, biraz yalnızlık gevşemenize yardımcı olabilir. Bu, ister çocuğunuzun kestirmesini beklemek, ister bir arkadaş veya aile üyesinin çocuğunuzu izlemesini beklemek anlamına gelsin, biraz yalnız kalarak pillerinizi şarj etmek için kendinize izin verin.

9. Arkadaşlarınız veya Ailenizle Zaman Planlayın

Sosyal bağlantılarınızı sürdürmek, öz bakımın ayrılmaz bir parçasıdır. Bununla birlikte, özellikle faaliyetler çocukları içermiyorsa, arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek için zaman bulmak zor olabilir.

Kendiniz için gelecekteki bir sosyal aktiviteyi planlarsanız, bu size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir (ki bu başlı başına iyi bir kişisel bakım stratejisi olabilir). O zaman, aslında sosyal aktiviteye katılmak, psikolojik iyiliğinize başka bir destek verecektir.

10. Yapılacaklar Listesini Kontrol Edin

Ev işleri yapmak, kendinize bakmanın iyi yolları gibi görünmeyebilir. Sonuçta, bazen yaptığınız tek şey temizlik yapmak ve ayak işleri yapmak gibi hissedebilirsiniz.

Öte yandan, yapılacaklar listenizden sizi rahatsız eden bir şeyi kontrol etmek, çok fazla zihinsel enerjiyi serbest bırakabilir. Kendiniz için bir randevu ayarlamak veya nihayet o dağınık dolabı temizlemek olsun, yapılacaklar listenizde size rahatlama ve başarı hissi verecek bir şey yapmayı düşünün.

Normal görevlerinizin dışında üstesinden gelmek için her gün bir görev seçmeye karar verebilirsiniz. Bu küçük şeylerin yığılmasına izin vermek yerine işleri halletmenin, sakinlik hissini korumanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

11. Yatak Odanızı Bir İnziva Yerine Dönüştürün

Yatak odanız kıyafet yığınları ve dağınıklıkla doluysa, içine girdiğinizde daha fazla stres hissedebilirsiniz. Kendinize bakmanın iyi bir yolu, yatak odanızı girmeyi dört gözle beklediğiniz bir inzivaya dönüştürmektir. Alanınızı düzenleyin, rahat çarşaflar satın alın ve biraz yeniden dekore edin. İçinde iyi bir kitap okumak için rahat bir sandalye veya dağınık bir dolap, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

12. Kendinize Biraz Para Harcayın

Kendinizi biraz ihmal ederken çocuklarınıza para harcamayı kolay bulabilirsiniz. Ancak, çocuklarınıza kendinize de değer verdiğinizi göstermeniz önemlidir. Kendinize biraz zaman ve para harcamak için kendinize izin verin.

Kendine yeni bir gömlek almak veya saçını kestirmek için para ödemek bile kendini iyi hissetmeni sağlayabilir. Her ay kendinize harcamak için biraz bütçe ayırabilir veya belki arada bir kendiniz için güzel bir şeyler yapabilirsiniz. Her iki durumda da, bazen kendinize davranmanız sorun değil.

13. Elektronikten Bir Mola Alın

Sosyal medyada gezinmek, internette gezinmek ve aşırı derecede TV izlemek rahatlamak için iyi bir yol gibi görünebilir. Aksine, bu faaliyetler bazen rahatlatmaktan daha fazla strese neden olabilir.

Dijital cihazlar “açık” olmak için çok fazla baskı yaratabilir. İster gece geç saatlerde bir iş e-postasını yanıtlamak zorunda hissediyor olun, ister sosyal medya mesajlarını yatmadan hemen önce yanıtlıyor olun, elektronik alışkanlıklarınız size sandığınızdan daha fazla zarar veriyor olabilir.

Dijital detoks, bazı alışkanlıklarınızı sıfırlamanıza yardımcı olabilir ve çocuklarınız için de iyi olabilir.

İlginç bir şekilde, araştırmalar odalarında telefonsuz uyuyan insanların daha mutlu ve dinlenmiş hissettiklerini gösteriyor. Bu hızlı ipuçları, daha rahat ve huzurlu hissetmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.

14. Bir Şeyin Tadını Çıkarın

Her zaman aceleniz varmış gibi hissediyorsanız, hiçbir şeyin tadını gerçekten alamama ihtimaliniz yüksek. Bir şeyin tadına varmayı taahhüt edin ve onu günlük bir alışkanlık haline getirin. İster ilk kahvenizin tadını çıkarmak isteyin, ister çocuğunuzla birlikteyken o anların tadına varmaya karar verin, anda olmayı deneyin.

15. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık programları veya sadece günlük bir farkındalık uygulaması, daha fazla mevcut olmanıza yardımcı olabilir – bu, şu anda olanlardan tam olarak zevk almanın anahtarıdır. Zihninizde dün olan bir şeyi tekrar oynamak veya bugün daha sonra ne olabileceği konusunda endişelenmek yerine, anın tadını çıkarmak, şu anda önünüzde olanın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Kişisel bakımın en temel bileşenlerini ihmal etmeyin: sağlıklı bir diyet yapın, her gece yedi ila sekiz saat uyuyun ve düzenli egzersiz yapın. Düzenli bir ev bakımı söz konusu olduğunda mükemmellik beklemeyin, ancak bulaşıklar, elektrikli süpürgeler ve çamaşırlar gibi temel şeylere ayak uydurun.

Ardından, düzenli kişisel bakım stratejilerini rutininize entegre edin. Kendinize bakmak için zamanınızın olmadığını düşündüğünüz zamanların, muhtemelen en çok kişisel bakım uygulamanız gereken zamanlar olduğunu unutmayın.

Çok fazla stres ve endişe yaşıyorsanız veya depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bir akıl sağlığı uzmanına sevk edilmesinden faydalanabilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuz önce fiziksel sağlık sorunlarını ekarte etmek isteyebilir.