Duygusal stres nedir?
Stres, günlük yaşamın baskılarına karşı normal bir tepkidir. Endişe, korku, öfke, üzüntü ve diğer duygular da normal duygusal tepkilerdir. Hepsi hayatın bir parçası. Ancak, bu duyguların altında yatan stres, yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapma yeteneğinizi etkiliyorsa, bu stres sağlıksız hale gelmiştir.
Duygusal stresin uyarı işaretleri ve belirtileri nelerdir?
Duygusal stresin belirtileri hem fiziksel, hem zihinsel hem de davranışsal olabilir.
Fiziksel semptomlar şunları içerir:
- Göğsünüzde ağırlık, artan kalp hızı veya göğüs ağrısı.
- Omuz, boyun veya sırt ağrısı; genel vücut ağrıları ve ağrıları.
- baş ağrısı
- Dişlerinizi gıcırdatmak veya çenenizi sıkmak.
- Nefes darlığı.
- Baş dönmesi.
- Yorgun, endişeli, depresif hissetmek.
- Kilo vermek veya almak; yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler.
- Normalden daha fazla veya daha az uyumak.
- Mide rahatsızlığı, ishal veya kabızlık gibi gastrointestinal problemler.
- Cinsel zorluklar.
Zihinsel veya davranışsal semptomlar şunları içerir:
- Normalden daha duygusal olmak.
- Bunalmış veya sınırda hissetmek.
- Bir şeyleri takip etmede veya hatırlamada sorun.
- Karar vermede, problem çözmede, konsantre olmada, işinizi yapmada sorun.
- Duygusal stresinizi azaltmak için alkol veya uyuşturucu kullanmak.
Duygusal stresle nasıl daha iyi başa çıkabilirim?
Duygusal stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için denenebilecek birçok teknik vardır. Aşağıdakilerden birini veya birkaçını deneyin:
Rahatlamak için biraz zaman ayırın: Kendinize bakmak için biraz zaman ayırın. Günde birkaç kez sadece beş ila 15 dakikayı rahatlamaya ayırabilseniz bile, gerçeklikten bir mola verin. Hangi aktivite rahatlamanıza yardımcı olur? Bazı fikirler şunları içerir:
- Kitap okumak.
- Bilgisayarınızda veya telefonunuzda “sakin” bir uygulama (doğa sesleri, yağmur) indirin ve dinleyin.
- Yürüyüşe çık. Yoga yapın.
- Müzik dinleyin, bir şarkıya eşlik edin veya müzikle dans edin.
- Yatıştırıcı bir banyonun keyfini çıkarın.
- Gözleriniz kapalı sessizce oturun.
- Kokulu bir mum yak.
Dikkat alıştırması yapın: Farkındalık, dikkatinizi nasıl odaklayacağınızı ve daha bilinçli hale gelmeyi öğrenmektir. Değişen duygularınıza tepki olarak bedeninizde meydana gelen fiziksel değişiklikleri hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Bu zihin-beden bağlantısını anlamak, stresinizi nasıl daha iyi yöneteceğinizi ve duyguların vücudunuzu nasıl etkilediğini öğrenmenin ilk adımıdır. Farkındalık aynı zamanda zihninizi o anda odaklamanıza yardımcı olabilir – zihnimi ve bedenimi sakin bir yere getirmek için ne yapabilirim. O anda daha sakin ve rahat hissetmenize neyin yardımcı olduğunu bulabilirseniz, stres tetikleyicilerinizden birini ve onu yönetmek için neyin işe yaradığını da anlamışsınızdır.
Aklını dağıt ve başka bir şeye odaklan: Zihninizi strese neden olandan başka bir şeye odaklayın. Eğlenceli bir şey yap. Komik bir film izleyin, oyun oynayın, favori bir hobiye katılın (resim yapın, çizin, doğanın fotoğraflarını çekin, evcil hayvanınızla oynayın). Başkalarına yardım etmek için bir aktivite için gönüllü olun. Zevk aldığınız insanlarla bir şeyler yapın.
Günlük tutmayı deneyin: Günlük tutma, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha net anlayabilmeniz için yazma pratiğidir. Yavaşlamanızı, dikkatinizi vermenizi ve hayatınızda neler olup bittiğini – ve bu olaylara karşı duygu ve tepkilerinizi – düşünmeye teşvik eden bir yöntemdir. Günlük tutmak en derindeki düşüncelerinizi açığa çıkarabileceğinden, duygusal stres tetikleyicilerinizi ortaya çıkarabilir. Olumsuz düşünce ve duyguları tanımlayabilir ve daha olumlu davranışlarla değiştirebilirsiniz. Günlük tutmak, duygularınızla yüzleşmenin sağlıklı ve olumlu bir yoludur. Duygularınızla yüzleştiğinizde iyileşme veya değişim başlayabilir.
Meditasyon yapın: Meditasyon, düşüncelerinizi aktif olarak yönlendirmenin başka bir yoludur. Olumlu düşünceler veya sıcak, rahatlatıcı anılar gibi ne düşündüğünüzü seçerek duygularınızı yönetebilir ve duygusal stresinizi azaltabilirsiniz.
Duygusal stresim için ne zaman yardım almalıyım?
Duygusal stres belirtilerinden herhangi birine sahipseniz ve bu makalede tartışılan çözümlerden birini veya birkaçını denediyseniz ve rahatlama bulamadıysanız, profesyonel yardım alın. Bunalmış hissediyorsanız ve duygularınızı ve streslerinizi kendi başınıza yönetemiyorsanız, bir profesyonelden yardım isteyin. “Donmuş” olarak kalmayın veya nefesinizi tutuyormuş gibi duygularınızın bitmesini bekliyormuş gibi hissetmeyin. Bir çıkmaza saplandıysanız ve kendinizi dışarı çıkaramıyorsanız, profesyonel yardım alın.
Danışmanlar ve ruh sağlığı terapistleri, başa çıkmanıza, duygusal stresin etkilerini azaltmanıza, daha iyi hissetmenize ve günlük aktivitelerinizde daha işlevsel olmanıza yardımcı olacak yollar bulabilen eğitimli profesyonellerdir.
Siz veya sevdiğiniz birinin intihar düşünceleri varsa, 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın. Haftanın yedi günü, günde 24 saat kullanılabilirler.
Duygusal stresi daha iyi yönetmeme yardımcı olmak için başka ne yapabilirim?
Stresle başa çıkma ve yönetme yeteneğinizi etkileyen genel sağlığınız açısından kendinize elinizden geldiğince iyi bakmanız gerekir.
- Kaliteli bir uyku çekin. Her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo, biraz okuma saati veya sıcak bir fincan papatya çayı ile rahatlayın. Daha iyi uyumanın diğer yollarını öğrenin.
- Akdeniz diyeti gibi sağlıklı bir diyet sürdürün.
- Düzenli egzersiz.
- Başkalarıyla bağlantı kurun. Sizi hem pratik hem de duygusal olarak desteklemeye yardımcı olabilecek insanlarla iletişimde kalın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya ilişkili olduğunuz dini veya topluluk gruplarından yardım isteyin.
Discussion about this post