Düşük kolesterollü, kalp-sağlıklı bir Şükran Günü’nün nasıl hazırlanacağını merak ediyor musunuz? Başarının anahtarı, önceden planlamak ve basit değişiklikler yapmaktır. Sizin ve ailenizin bayılacağı lezzetli, kalp dostu bir Şükran Günü yemeği için bu yedi faydalı ipucunu takip edin.
İster bütün yemeği pişiriyor olun, ister bir tabak getirin – ya da öncelikle yemek yiyin – tatili biraz daha sağlıklı hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Önceden planlamak
Düşük kolesterollü ve az yağlı Şükran Günü tariflerine bakın. Mutfağınızı yumurta, az yağlı ve az yağlı süt ürünleri, az yağlı pişirme spreyi veya yağı ve düşük kolesterollü tatil yemekleri için yağsız çorbalar gibi kalp dostu malzemelerle stoklayın.KazanmakSon araştırmalar, yumurta yemenin kolesterol metabolizmanız için yumurta ikamelerini tüketmekten daha iyi olduğunu bulmuştur.KazanmakKazanmak
Misafirler yemek getirecekse, kalp sağlığına ilişkin yönergeleri dikkate almalarını isteyin.
Süper Gıdalarla Başlayın
Şükran Günü yemeği menünüze bol miktarda düşük kolesterollü süper yiyecek eklemeyi planlayın. Kalp-sağlıklı gıdalar arasında sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar bulunur.KazanmakKazanmak
Ana olay
Hindinin kara et porsiyonları veya hafif et porsiyonları gibi belirli kısımlarının kolesterol açısından daha yüksek olup olmadığı kesin olarak açık değildir.Kazanmakancak hindiye (tereyağı veya domuz yağı gibi) ek kolesterol açısından zengin bileşenler eklemek, yemekteki genel kolesterolü yükseltecektir.
Hindi söz konusu olduğunda, kolesterolü artıran tereyağı yerine harika bir bitki ovma ile tatlandırmayı düşünün.
Porsiyonlarınızı İzleyin
ABD Tarım Bakanlığı, günlük ortalama 100-300 mg’dan fazla diyet kolesterolü alımını önermemektedir.KazanmakBir fincan kavrulmuş hindi 105 mg diyet kolesterolüne sahiptir, bu nedenle kolesterol alımınızı düşük tutmak için sebze yanlarına yüklemeyi düşünün.
Kalp sağlığı için önerilen sebzeler arasında, tam yağlı peynir ve sütle yapılan geleneksel yeşil fasulye güveci değil, sotelenmiş yeşil fasulye veya kızarmış badem ve bir tutam limon ile tepesinde yeşillik gibi yemekler yer alır.KazanmakKazanmak
İçmek
Alkol tüketiminin kardiyovasküler sağlık üzerinde karmaşık bir etkisi vardır. Genel sağlığınıza ve kalp hastalığı risk faktörlerine bağlı olarak, sağlık uzmanınız alkolü sınırlamanızı veya alkolden kaçınmanızı önerebilir.
Şükran Günü’nde aşırı alkol alımından kaçınmanız gerekiyorsa (veya istiyorsanız), su, maden suyu ve diyet buzlu çay gibi kalorisiz alternatifleri yudumlayabilirsiniz. Düşük kalorili içeceklerin aşırı yemenizi engelleyebileceğini ve ayrıca genel kalori tüketiminizi azaltmaya yardımcı olabileceğini unutmayın. Biraz çeşitliliğe mi ihtiyacınız var? Kendi lezzetli aromalı suyunuzu yapmak için buzlu bir sürahiye çilek, kavun veya salatalık atın.
Akıllı Saniye
Tabağınızı temizlediyseniz ve saniyeler arıyorsanız, kardiyovasküler hastalık riskini azaltan saniyeler içinde salata veya sebze yanlarıyla başlayın,Kazanmaktereyağlı patates püresi, peynirli soslar veya et yüklemek yerine.
Yemeğin Şükran Günü’nün sadece bir parçası olduğunu unutmayın! Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olmanın keyfini çıkarmaya odaklanmak, aşırı yeme dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilir. Aile oyunları oynamayı planlayın ya da bir dokunmatik futbol oyunu ya da yürüyüş için çeteyi bir araya getirin.
Kalbinizin tadını çıkarın sağlıklı, düşük kolesterollü Şükran Günü!
Discussion about this post